ওজন হারানো সহজ জিনিস না, যদি আপনি তত্ত্ব সম্পর্কে সব সময় মনে করেন, এবং অনুশীলন শুরু করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, এমনকি সবচেয়ে সহজ ওজন হ্রাস ব্যায়াম ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে "স্কুল" উষ্ণতা, সকালের ব্যায়াম ইত্যাদি কাজ করতে পারে। সব পরে, ওজন হ্রাসের নীতি প্রাথমিক - আপনি সঞ্চালিত ক্যালোরি কাটা, এবং একটি সহজ শক্তি "মাইনাস" নিজেকে খুঁজে পেতে।
ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম একটি সহজ সেট, যা 10 মিনিটের বেশি সময় লাগে না প্রতিদিন সংকুচিত সময়সূচী সঙ্গে আপোস করা যাবে, সঞ্চালিত হতে পারে এই ক্ষেত্রে, আপনার শরীর আপনার কৃতজ্ঞ হবে - একটি সহজ প্রাকৃতিক ত্রাণ হবে, চর্বি "দ্রবীভূত করা", ধৈর্য বৃদ্ধি হবে।
ব্যায়াম
ওজন হ্রাস জন্য এই সহজ ব্যায়াম সাশ্রয়ী মূল্যের হোম ফিটনেস সরঞ্জাম সঙ্গে সঞ্চালিত হয় - বোতল জল ভরাট
- একটি উষ্ণ আপ করুন - ব্র্যাশ, কোষ্ঠাবৃন্দ, কাঁধের সাথে ঘূর্ণন করা, হাত দিয়ে হাত দিয়ে উঁচু করা, এগিয়ে ধাক্কা - হাতে বোতল দিয়ে এটি করা।
- ধাক্কা আপ - আপনার সামনে বোতল রাখা, হাঁটু থেকে মিথ্যা জোর লাগান। আমরা কোবায় আমাদের অস্ত্র বাঁক - আমরা নিজেদেরকে কমিয়ে আনব, আমরা আমাদের অস্ত্র প্রসারিত করবো - আমরা এক অস্ত্রের বোতল পর্যন্ত পৌঁছাতে পারি। আমরা প্রতিটি লিফট দিয়ে এই, বিকল্প হাত।
- ফুট জন্য ব্যায়াম, জায়গা বোতল ছেড়ে। আমরা মেঝেতে বসতে থাকি, পিছন থেকে মেঝেতে বিশ্রাম পাব, পেছন ফিরে তাকাই, আমাদের পা তুলে রাখি এবং "কাঁচি" কর। বোতল আপনার পায়ের নিচে, এবং আপনার টাস্ক তা বদলাতে না, তাদের অবস্থান নত না করে
- আমরা দুই হাতে এক বোতল নিয়ে যাই। আক্রমণের সময় আমরা এক ফোঁটা দিয়ে সব সময় আক্রমণ করে ফেলি - আমরা আমাদের মাথার উপরে বোতল দিয়ে হাত তুলি, তারপর আমরা আমাদের পায়ের সাথে সংযোগ করি এবং এগিয়ে চলতে থাকি। পিছনে আমরা যেতে, দ্বিতীয় লেগ সঙ্গে আক্রমণ তৈরি।
- জার্ক - কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা, হাতের উভয় বোতল, ওভারহেড। আমরা squat, আমরা যতটা সম্ভব বোতল সঙ্গে আমাদের হাত কম, আমাদের পা প্রসারিত, তাদের মাথা উপর বোতল সঙ্গে আমাদের হাত বাড়াতে - 20 পুনরাবৃত্তি
- আমরা সাধারণ ডাম্বলস হিসাবে, সুইং সুইং - হাতে একটি বোতল, কাঁধের প্রান্তে ফুট, আমরা কোব মধ্যে আমাদের অস্ত্র বাঁক এবং কাঁধের স্তরের বোতল সঙ্গে brushes উত্তোলন