বাড়িতে স্টেপ এয়ারবিক্স

এটা কোন গোপন যে এটি তাত্ক্ষনিক শারীরিক লোড যে একটি ওজন হারান সবচেয়ে সজীবতার অনুমতি দেয়। এই বিষয়ে, এ্যারোবিক্সের পদক্ষেপটি দীর্ঘদিনের জন্য তার কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে: এখন এটি পেট পরিষ্কার করতে চায় এমন সকলের ফিটনেসের সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনগুলির মধ্যে একটি, পায়ে এবং ঠোঁট ভাল আকৃতিতে আনতে। এমনকি যদি আপনার ফিটনেস ক্লাবে অংশগ্রহণ করার সুযোগ নাও থাকে, তবে আপনি নিজের বাড়িতে শুরু করার জন্য সহজেই স্টেপ এরিবিক্স সংগঠিত করতে পারেন।

বাড়িতে স্টেপ এয়ারবিক্স

এই ধরনের ক্লাসগুলির জন্য আপনাকে এমন কিছু বৈশিষ্ট্যের প্রয়োজন হবে যেগুলি আপনাকে ক্রীড়া কেন্দ্রে এক সময়ে কিনতে হবে। যাইহোক, এটি আপনার বাড়ীতে ইতিমধ্যেই দরকারী যা অনেক আগেই সম্ভব।

  1. ধাপ বা ধাপ বেঞ্চ। এটি এমন একটি বস্তু যা একটি পদক্ষেপকে অনুকরণ করে, যা এই ধরনের কার্যকলাপের মূল বৈশিষ্ট্য। সাধারণত তার উচ্চতা প্রায় 20-30 সেন্টিমিটার, উচ্চতর - ওজন কমানোর জন্য ভাল, কিন্তু আরো কঠিন। যদি আপনি কোনও দীর্ঘ সময় ধরে কোনও খেলা না করেন, তাহলে খুব বেশী বিকল্প না নিতে আরও ভাল। অনেক কারিগর তাৎক্ষণিক সরঞ্জাম থেকে এটি তৈরি - এই বিকল্পটিও উপযুক্ত।
  2. ডাম্বেলস এর একটি জোড়া সাধারণত, আমরা dumbbells ব্যবহার 1.5 জন্য - 2 কেজি ওজন। ভারী বিকল্প ব্যবহার করা হয় নিরবচ্ছিন্ন - লোডটি ইতিমধ্যেই যথেষ্ট শক্তিশালী এবং ভারী ডাম্বেলস সহ, আপনি অত্যধিক ক্লান্তি কারণে প্রশিক্ষণ জন্য সব প্রেরণা হারাতে পারেন। এই বৈশিষ্ট্যগুলি ধীরে ধীরে ক্লাসগুলিতে প্রবেশ করা প্রয়োজন।
  3. কখনও কখনও ধাপে ধাপে এরিবিক্সগুলি ফিটবিন্দু বা কেবল হালকা বলের সাথে ব্যায়াম করে, কিন্তু বাড়িতে এটি সর্বদা সুবিধাজনক নয়। যদি ক্লাসের জন্য আপনার খুব বেশি জায়গা না থাকে, তাহলে এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার বন্ধ করতে আরও ভাল।
  4. গুড sneakers নগ্নপদে বা চেকের মধ্যে অসম্ভব - গোড়ালি এবং হাঁটু যৌগ উপর অত্যধিক চাপ। ভাল শক শোষণ সঙ্গে গুণ চটকদার চয়ন করুন।
  5. খেলাধূলার। আপনার স্বাদ অনুযায়ী চয়ন করুন - হাফপ্যান্ট, প্যান্ট বা বিচ্যুতি এবং একটি ক্রীড়া টি-শার্ট। বস্ত্র আরামদায়ক এবং ভাল শোষক ঘাম হওয়া উচিত।

আপনার বাড়িতে স্টেপ এরিবিকস গ্রহণ করার জন্য যে সব যে দরকারী! এটা ভিডিও পাঠ অধ্যয়ন করার জন্য খুব সুবিধাজনক, যা বর্তমানে ইন্টারনেটে অনেক বেশি।

ফিটনেস: বাড়িতে স্টেপ এয়ারবিক্স

ক্লাসিক্যাল স্টেপ এয়ারবিকস-এ, মৌলিক আন্দোলনগুলি ব্যবহৃত হয়, যা একটি ভিন্ন অনুক্রমের সাথে ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত। আসুন তাদের কিছু বিবেচনা।

ব্যায়াম 1. ধাপ ধাপ (3-5 মিনিট)

এটি একটি ধাপে ধাপে ধাপ যা একটি ধাপটি ব্যবহার না করে উষ্ণতার জন্য সঞ্চালিত হয়। অন্য এক পাদদেশ নির্বাণ, পাশ থেকে পাশ থেকে springy পদক্ষেপ সঞ্চালন আপনি এটা আয়ত্ত করেছেন? এবং এখন গতি দুইবার বৃদ্ধি তারপর আবার, ধীরে ধীরে হাঁটুন। এর পরে, একই ধাপ শিখুন, কিন্তু মাটির উপর থেকে পাদদেশটি উত্তোলন করবেন না, তবে এটি বরাবর প্রসারিত করুন। হাতও কাজ করে: প্রথমে তারা শরীরের উপরে নত হয়, কিন্তু প্রতিটি ধাপে তাদের সোজা করা দরকার।

ব্যায়াম 2. ওভারল্যাপ করুন

আগের এক অনুরূপ ব্যায়াম, সঞ্চালন, কিন্তু দৃঢ়ভাবে হাঁটু মধ্যে পা বক্রবন্ধনী, প্রায় নিতম্ব এর হিল স্পর্শ। আপনার workout মধ্যে প্রথম এবং দ্বিতীয় ব্যায়াম বিকল্প তারপর টাস্ক জটিলতা: দুটি ধাপে ধাপে ধাপগুলি তৈরি করুন, এবং তৃতীয় তৃণক্ষেত্র নিতম্ব পর্যন্ত টান

ব্যায়াম 3. বেসিক স্টেপ

আপনার ডান পা দিয়ে ধাপে একটি পদক্ষেপ নিন, বাম পাদদেশে এটি রাখুন, ধাপ থেকে নিচে যান - প্রথম ডান, তারপর বাম পায়ের 2-3 মিনিটের পরে, বামদিকের অগ্রভাগ লেগটি তৈরি করুন সর্বাধিক সম্ভাব্য গতি গতি বাড়াতে।

ব্যায়াম 4. ধাপ-আপ

আপনার ডান পা দিয়ে ধাপে ধাপে, আপনার বাম পাদদেশটি এটিকে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন, এবং অবিলম্বে তলদেশে ফিরুন, এবং তারপর আপনার ডান পা নিচে করুন 2-3 মিনিট পরে, আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন।

ব্যায়াম 5. ধাপ-হাঁটু

আপনার ডান পা দিয়ে ধাপে একটি পদক্ষেপ নিন, বাম হাঁটু বাঁক এবং পেট টান, তারপর নিচে যান এবং আপনার পা পরিবর্তন। যদি আপনি চিত্রটি সামঞ্জস্য করে থাকেন, তাই একটি ভাল মেজাজের সাথে - যেমন এই ধরনের কার্যক্রমের মূল নীতি। একটি ধাপ-প্ল্যাটফর্মের উপর ঝাঁপিয়ে পড়া, নৃত্যের মতো, আপনি আনন্দদায়ক, আনন্দদায়ক সঙ্গীতের অধীনে সঞ্চালন করতে চলেছেন - এটি কি আপনার শরীরকে পরিষ্কার করার সবচেয়ে সুন্দর উপায় নয়?