জিমন্যাস্টিক বল বা ফিটবিন - ফিটনেস শিল্পের সবচেয়ে দরকারী আবিষ্কার হিসাবে স্বীকৃত ছিল। এবং এই সত্যিই যথাযথ শিরোনাম - ফিটবোল কোন প্রতারণাপূর্ণ ইঙ্গিত আছে, কিন্তু প্রশিক্ষণ সময় এটি প্রায় সব পেশী ব্যবহার করতে সাহায্য করে। আপনার ফিটনেস ট্র্যাক করার সত্ত্বেও, এটি প্রেস, নিতম্ব, হিপস, আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতির প্রক্রিয়ার মধ্যে ক্রমাগত হয় কিনা, কারণ বলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখা, ব্যাক পেশী সব সময় কাজ করতে হবে। সুতরাং, আজ আমরা আপনার সাথে একটি জিমন্যাস্টিক বল সঙ্গে ব্যায়াম একটি খুব কার্যকর সেট ভাগ করবে, আমরা fitball এর উত্স আলোচনা আগে কিন্তু আগে
ইতিহাস একটি বিট
সুইজারল্যান্ডের শেষ শতাব্দীর 50-এর দশকে একটি জিমন্যাস্টিক বলটি উদ্ভাবন ও বাস্তবায়িত হয়েছিল। সুইজারল্যান্ডের ডাক্তাররা প্যারালিসিসের ক্ষেত্রে চিকিত্সা ও পুনর্বাসন জন্য ব্যায়ামের ব্যায়াম ব্যবহার করতেন এবং আমি অবশ্যই বলব, তারা এটি খুব সফলভাবে ব্যবহার করেছে। বিশ বছর কার্যকর সুইস অনুশীলনের পর, আমেরিকান ডাক্তাররা তাদের কাছ থেকে এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করে এবং মস্তিষ্কেসেলের সিস্টেমের রোগগুলি চিকিত্সা করার জন্য বলটি ব্যবহার করে। এটা আমেরিকা থেকে ছিল যে জিম বল থেকে ফিটনেস বল থেকে পথ শুরু। 90-এর দশক থেকে ফিটনেস নিয়ে অনুশীলন করার পর একের পর এক আসে।
ফিটবোল কি করে?
জিম বল এ ব্যায়াম না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত, কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ একটি ধরনের জন্য। ফিটবিন্দু দিয়ে, আপনি আপনার অস্ত্র ও পা পাম্প করতে পারেন, আপনি ভিতরের উরু এলাকায় মাংসপেশী আঁট আঁকতে পারেন। এছাড়াও ফিটনেস জন্য ফিটনেস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম , পিছনে, ব্যায়াম stretching, এবং, অবশ্যই, প্রেস উপর।
এটা আমরা আমাদের মধ্যে সবচেয়ে আগ্রহী যে প্রেস জন্য জিম বল এ ব্যায়াম ব্যবহার, আমরা সব একটি ফ্ল্যাট পেট চাই কারণ। এই "শিল্প" fitball মধ্যে খুব সহজ হবে, কারণ অনেক দ্রুত মেঝে উপর প্রেসের রুটিন "পাম্পিং" সঙ্গে উদাস পেতে। একটি জিমন্যাস্টিক বল আপনাকে আপনার কার্যক্রমকে বৈচিত্রপূর্ণ করতে সাহায্য করবে, ক্রমবর্ধমান করা হবে এবং পরিবর্তিত হবে, আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে সহজেই আপনার নিজস্ব কমপ্লেক্সগুলি তৈরি করতে পারবেন।
ব্যায়াম
আজ আমরা প্রেস জন্য জিম বল এ ব্যায়াম একটি সেট বিবেচনা করবে।
- আমরা বাহু উপর জোর দেওয়া, আমরা আমাদের পায়ের মধ্যে বল চিম্টি আমরা বল দিয়ে একসঙ্গে পায়ে পায়ে উত্তোলন করি, পায়ে হাঁটতে থাকি এবং পা কেটে ফেলি - 8-16 বার।
- আমরা শুরু অবস্থার পরিবর্তন না, আমরা fitball সঙ্গে ফুট সোজা, ডান এবং বামে ঘুরান এবং পাকান, যখন পায়ের তলায় থেকে 45 ° উত্থাপিত হয়
- আমরা প্রথম ব্যায়াম দ্বিতীয় পদ্ধতিতে করা - 8-16 বার
- আমরা মোচড়ের জন্য দ্বিতীয় পদ্ধতিটি তৈরি করি
- আমরা বলটি মাটিতে ফেলে দিই, বলের উপরে একটি অর্ধ-বাঁক আকারে আমাদের পা রাখি। মাথা দ্বারা হাত এবং শরীরের lifts না - 8-16 বার
- প্রাথমিক অবস্থার পরিবর্তন না করে, আমরা মোচড় দিয়ে একটি শরীরের সাথে উত্তোলন করি - 8-16 বার।
- আমরা ব্যায়াম 5 এ দ্বিতীয় পদ্ধতিটি করি
- আমরা ব্যায়াম 6 এ দ্বিতীয় পদ্ধতিটি করি
- আমরা বল আমাদের পা প্রসারিত, নিতম্ব বাড়া, সোজা অস্ত্র দিকে ইঙ্গিত। অবস্থান ঠিক ছিল। নিচে, নিতম্ব উত্তোলন এবং একই সময়ে, বাম পায়ের উত্থান আমরা অবস্থানটি স্থির করেছি, প্রথম লেগটি খেয়েছি, তারপর নিতম্ব। ডান পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন
- আমরা সোজা পায়ে বলটি চিম্টি করে ফেলি, আমরা উল্লম্ব পজিশনে চড়াই - 8-16 বার।
- আমরা একই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি, কিন্তু পা দিয়ে বল উত্তোলনের পরে, আমরা হাতে এটি হস্তক্ষেপ, এবং মাথা দ্বারা এটি নিম্ন। পায়ে উঠলে - আগের অবস্থানে বল ফিরে আসুন।
- পা সোজা হয়ে দাঁড়ায়, পাশে হাত বামে, পা দিয়ে বামে বামে, তারপর ডানদিকে বামে - 8-16 বার।
- আমরা আমাদের পায়ে উল্লম্ব অবস্থানে ফিরিয়েছিলাম এবং মোচড় দিয়েছি - 8-16 বার।
- আমরা পাশে রাখা, বল ফুট মধ্যে clamped হয়, আমরা আমাদের পায়ের 8-16 বার বাড়া।
- আমরা বাতাসে আমাদের পা আটকেছি, আমরা 8-16 বার উপরে আমাদের ফুট বহন।
- তারা 10 সেকেন্ডের জন্য বাতাসে বন্দী, তাদের মূল অবস্থান থেকে পা ফিরে।
- আমরা পার্শ্ব পরিবর্তন এবং 14 ব্যায়াম অন্যান্য লেগ থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি।