আজ আমরা একটি ডায়েট সম্পর্কে কথা বলব, যা সুবিধার বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। এটি চর্বি বার্ন এবং পেশী ভবন জন্য একটি ক্রীড়া খাদ্য। ডায়াবেটিস জেফ ওলেকের তত্ত্বাবধানে কানেকটিকাটের ইউনিভার্সিটিতে পরীক্ষা এবং তাকে সংকলিত করে। খাদ্যের সারাংশ সহজ - কার্বোহাইড্রেটস খাওয়ার কমাতে ক্যালোরি খাওয়া কমানো।
মৌলিক নিয়ম
নীতিগতভাবে, এটা চর্বি পোড়া জন্য একটি প্রোটিন খাদ্য, কারণ এই অসুস্থ চর্বি একটি ব্যক্তির শক্তি প্রয়োজন মেটাতে, গ্লুকোজ জন্য বিকল্প হিসাবে বার্ন প্রস্তাব করা হয়।
- আপনি প্রতিটি খাবার সময় উচ্চমানের প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন। এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদি ঋতুর অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করে, হজমরনে ক্যালোরি ব্যয় করতে পারে, এবং ক্ষতি এবং পেশীগুলিতেও ছেড়ে না দেওয়া।
- চর্বি ভয় পাবেন না। খাদ্যতালিকাগত বা "দরকারী" চর্বি আপনাকে দ্রুত ভিটামিন এর একটি ধারনা বিকাশ করতে সাহায্য করে, ক্যালোরি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য।
- শাকসবজি - কমপক্ষে 4 বার দিন। কিন্তু এটি অ স্টারকি সারি, যা ব্লোটিং এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রামে অবদান রাখে না।
- চিনি এবং স্টার আপ দিন এর অর্থ হচ্ছে রুটি, বিস্কুট, কেক, আলু, সোডা, চাল এবং মটরশুঁটি। এই সব খাবার আমাদের চর্বি বার্ন দ্রুত ডায়াবেটিস জন্য খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। লেবেল যদি পরিবেশন প্রতি 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বেশি বলে - এটি না খান, যদি আপনি একটি রেস্টুরেন্টে খাওয়া - নিশ্চিত করুন যে স্টার্ট এবং চিনি থালা প্রধান উপাদান নয়।
- আপনি যদি একটি খাদ্য খেতে চান, ক্যালোরি গণনা না করে, গরূৎ, ফল এবং দুধ ছেড়ে দিন যদি আপনি গণনা করেন, তাহলে প্রতিদিন আপনাকে অনুমতি দেওয়া হয়: ½ কাপ বীজ, 1 গ্লাস দুধ, ½ কাপ ফল।
মেনু
এখন, আমরা পণ্যগুলির তালিকার কথা বলব যা আমাদের ক্রীড়া খেলে পছন্দসই চর্বি পোড়াতে পছন্দ করে।
1. উচ্চ গুণমান প্রোটিন:
- গরুর মাংস;
- শুয়োরের মাংস;
- একটি পাখি;
- কাঁটা এবং কাছিম প্রোটিন;
- ডিম;
- পনির;
- পাখি
যেমন কানেক্টিকাটের বিশ্ববিদ্যালয়ের বিবৃতিতে, 1 টি ভাঁজ বা কেসিিন প্রোটিনের প্রোটিন শেক, আপনি এমনকি আঘাত করবেন না।
2. নন-মাংসের সবজি:
- ব্রোকলি;
- শাক;
- ব্রাসেলস স্প্রাউট;
- আর্টিচোক;
- টমেটো;
- লিকস;
- ফুলকপি;
- মাশরুম;
- ধুন্দুল;
- মরিচ;
- শতমূলী;
- সেলারি;
- শসা।
3. "দরকারী" ফ্যাট:
- জলপাই এবং জলপাই তেল;
- রেপিডেড তেল;
- মাখন;
- বাদাম;
- নারিকেল;
- আভাকাডো;
- ফ্যাটি খাদ ক্রিম;
- ক্রিম।
এই ধরনের খাদ্যের জন্য কি আপনার পক্ষে কঠিন? খুব কঠিন, খুব সুস্বাদু কিন্তু মনে রাখবেন: আপনি যদি সত্যিই অনেকটা ব্যায়াম করেন এবং দৈনিক শক্তি ব্যায়াম সঞ্চালন করেন তবে আপনি যেমন একটি স্বাদযুক্ত খাদ্য সঙ্গে নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন