ওজন কমানোর জন্য Fitbol

প্রাথমিকভাবে, বল ফিরে সমস্যা রোগীদের পুনর্বাসন ব্যবহৃত হয়, এবং অবশেষে স্লিমিং সহ অন্যান্য উদ্দেশ্যে ফিটনেস ব্যবহার শুরু করেন। আজ প্রায় সব ফিটনেস সেন্টারই এই বল ব্যবহার করে এমন ক্লাস আছে।

ওজন কমানোর জন্য একটি ফিট বোতাম সহ ক্লাসগুলি সাহায্য করবে:

1. একটি সুন্দর এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস গঠন ব্যায়াম সময়, ফিরে পেশী সক্রিয়ভাবে বল উপর কাজ করে, যা একটি শক্তিশালী corset গঠন
2. প্রেস একটি সুন্দর ত্রাণ করা। সমগ্র ব্যায়াম জুড়ে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই চাপের চাপ চাপাতে হবে।
3. উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি। ব্যায়াম সময়, সমস্ত পেশী গ্রুপ কাজ, যা সমগ্র জীবের স্বন উন্নত করার অনুমতি দেয়।
4. পেট ব্যথা এবং এমনকি কিছু রোগ পরিত্রাণ পেতে, এবং তার নমনীয়তা বৃদ্ধি।
5. পুরো শরীরের নমনীয়তা উন্নত। ফিটবলের উপর ব্যায়াম করা একটি চমৎকার স্ট্রিং তৈরিতে সহায়তা করবে, যা অন্য কোন ব্যায়ামের সাথে পাওয়া যাবে না।
6. অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে বলের পাঠের সময়, বিপাক ত্বরিত হয়, যা দেহে ফ্যাটের দোকানে পুড়ে যায়।

ওজন কমানোর জন্য একটি ফিট বাছাই কিভাবে চয়ন করবেন?

এরিবিক ব্যায়াম জন্য এই ধরনের একটি বল বেশ সস্তা। একটি fitball নির্বাচন করার সময়, আপনি সবসময় বল থেকে তৈরি করা হয় যা উপাদান মানের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। নিম্নমানের নমুনা রবারের একটি অপ্রীতিকর গন্ধ আছে, এমনকি সময়ও ক্ষয়প্রাপ্ত হয় না। লেবেলটির উপর মনোযোগ দিন যা বলের সর্বাধিক আকারের নির্দেশিত হয়, তবে এটির ফাটল বৃদ্ধির ঝুঁকি হিসাবে এটি এতটা বৃদ্ধি করার সুপারিশ করা হয় না। আপনার বৃদ্ধির জন্য সঠিক ব্যাসটি খুঁজে পেতে, টেবিলের মানগুলি ব্যবহার করুন।

আরেকটি কার্যকর পদ্ধতি - বলের উপর বসতে, হাঁটু পেলভির চেয়ে একটু কম খুঁজতে হবে।

ওজন হ্রাস Fitball

বলের প্রশিক্ষণ আপনার প্রেস, পিছনে, অস্ত্র এবং পায়ে অবস্থার উন্নতিতে আপনাকে সাহায্য করবে।

1. ব্যায়াম সংখ্যা 1 - sit-ups গর্ভবতী সহ পেছনে ব্যথা অনুভব করে এমন সকলের জন্য এই ধরনের ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়। বল এবং প্রাচীর ফিরে আপনার হয়ে, আপনার এবং প্রাচীর মধ্যে fitball করা। হিপস এবং পাদদেশের মধ্যে 90 ডিগ্রী পর্যন্ত স্কোয়াট। বলটি ড্রপ করে না এবং হস্তক্ষেপ না করে, প্রাচীরের বিরুদ্ধে এটি শক্তভাবে চাপা দরকার। 10 সিট-আপ করুন
2. ব্যায়াম সংখ্যা 2 - জাম্পিং। পায়ে এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে ওজন কমানোর জন্য ফিটবিন্দুতে জাম্পিং করা প্রয়োজন। পায়ে মাটি থেকে আসে না যাতে ঝাঁপ, কিন্তু বল থেকে নিতম্ব। আপনি আপনার পায়ে ক্লান্তি বোধ না হওয়া পর্যন্ত, প্রায় 40 জাম্প
3. ব্যায়াম সংখ্যা 3 - মোচড়। আপনি ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন যাতে প্রধান জবাব হ্যান্ডেলে হয়, যা সরাসরি কাঁধের নীচে থাকা উচিত এবং বলটি গোড়ালিগুলির মধ্যে অবস্থিত। শরীরের তল থেকে সমান্তরাল হতে হবে। আপনার টাস্ক আপনার হাঁটু আপনার বুক পর্যন্ত উত্সাহিত যখন exhaling, এবং ইনহেলেশন তাদের মূল অবস্থান ফিরে আসবে। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি
4. ব্যায়াম সংখ্যা 4 - প্রেস করুন বলটি এমনভাবে রাখুন যাতে এটি হিপসের নিচে থাকে এবং আপনি এটি চালাতে না পারেন। শরীরের জোর মোজা এবং বলের উপর হতে হবে, এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। শ্বাসনালীতে, যতটা সম্ভব উচ্চতর শরীরকে উত্তোলন করা, এটি শ্বাসনালীতে কমিয়ে দেয়। 15 পুনরাবৃত্তি করুন
5. ব্যায়াম সংখ্যা 5 - ঘূর্ণায়মান আপনার হাঁটু পেতে এবং বল উপর আপনার হাত রাখা আপনার টাস্ক প্রেস চাপুন এবং, এগিয়ে ঝাঁকান, আপনার elbows উপর রোল। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। 15 বার পুনরাবৃত্তি

এই ধরনের সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে ওজন হারাতে এবং আপনার শরীরের অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করবে। একটি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ট্রেন, যদি ইচ্ছা হয় তবে আরও বেশি।