এটা আমাদের দুর্যোগের মূল্য নয়, অনুমান করে যে আমাদের চেহারা আমাদের শরীরের ভিতরে যা ঘটায় তা নির্ভর করে। এটি শুধু অতিরিক্ত কিলোগ্রাম নয় যেগুলি অপুষ্টির কারণে সরানো হয়েছে, ত্বক, চুল এবং নখের মধ্যেও নয়। বিশেষ করে, এই সব সূচক পাচক সিস্টেম প্রভাবিত। আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মধ্যে সাদৃশ্য স্থাপন করতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারকে সাহায্য করবে।
ফাইবার কিভাবে কাজ করে?
ফাইবার উদ্ভিদ খাদ্য পাওয়া যায়: সবজি, ফল, legumes, সিরিয়াল, বাদাম। শব্দ নিজেই একটি উদ্ভিদ পণ্য একটি অংশ যে digesting ছাড়া শরীর থেকে excreted হয়। ফাইবার বা ডায়েটি ফাইবার একটি স্পঞ্জ মত কাজ করে। এটি তরল থেকে স্ফীত এবং সঙ্গে এটি পেট এবং অন্ত্রের দেয়াল থেকে বিভিন্ন ক্ষতিকর (fermented) অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ বর্জ্য ক্যাপচার। অনেক তরল (প্রতিদিন 2l) গ্রাস করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায়, এটি ফুলে যেতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হবে না। উদ্ভিজ্জ ফাইবারের সমৃদ্ধ দ্রব্যগুলি, এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির দৈনিক ভোজনের জন্য, আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার, অচেতনতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, এথেরোস্ক্লেরোসিস, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করবে। সব পরে, ফাইবার চমৎকার হজম না শুধুমাত্র অবদান, এটি ফ্যাটি অ্যাসিড বাঁধে, রক্তে চিনি এবং কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস, এবং এই গুরুতর।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা বিবেচনা করুন:
- বীজ সুস্বাদু এবং দরকারী একটি সমন্বয় হয়। বীজ মধ্যে সেলুলোজ রক্ষণাবেক্ষণের জন্য রেকর্ড ধারক হয় রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি। দিনে রাশিবেরি একটি গ্লাস খাওয়া, আপনি শুধুমাত্র ফাইবার দিয়ে নিজেকে প্রদান করবে, কিন্তু এন্টিসেপটিক পদার্থ যা অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন SARS এবং এআরডি বিরুদ্ধে রক্ষা করবে।
- মটরশুটি মৃৎপাত্র এবং অন্ধকার মটরশুটি একটি পুষ্টিকর এবং দরকারী পণ্য, যা গ্রাসকারী, আপনি মোটা ফাইবার সমৃদ্ধ পণ্যগুলি ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত একটি ক্ষুধার্ত ধর্মঘট সম্পর্কে অভিযোগ করতে হবে না। রান্না করা মটরশুটি এবং মশলা থেকে স্যুপ এবং সালাদ পছন্দ
- শাকসবজি এবং ফল খাদ্যতালিকাগত ফাইবার প্রধান বাহক হয় নাশপাতি, আপেল, পীচ, কলা। এবং হিসাবে সবজি জন্য, সবুজ মটর, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকলি, asparagus, গাজর এখানে নেতাদের হয়।
- বাদাম আলু, কাকু, চিনাবাদাম আপনার দৈনন্দিন খাদ্য যোগ করার জন্য মূল্য। তারা শুধু পুষ্টিকরই নয়, তবে অত্যন্ত কার্যকরী পলিউস্যাচুরেটেড তেল, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান এবং ফাইবার। ব্রেকফাস্ট জন্য porridge তাদের জুড়ুন
- কাশা- প্রাথমিকভাবে জলাশয় এবং গম বাদামি থেকে।
- গম গরিষ্ঠ রুটি এবং পাস্তা রাইয়ের আঠা থেকে বিশেষভাবে দরকারী রুটি, এটি অন্ত্রের পেরিস্টালসিস সক্রিয় এবং সক্রিয়।
- শুকনো ফল - শুকনো গুঁড়ো, কুচি, এবং ডুমুর ডুমুর ভাত এবং বাদামের কোম্পানির মধ্যে চমৎকার দেখাবে।
গর্ভবতী এবং শিশুদের জন্য ফাইবার
গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের উপকারিতা উল্লেখ করা উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, ডায়াবেটিস ফাইবারের মাধ্যমে প্যাচজিক্যাল ট্র্যাক্টের কাজ উন্নত হয়, এটা স্পষ্ট যে গর্ভাবস্থায়, যখন কোষ্ঠকাঠিন্য অসাধারণ নয়, তখন এটি যতটা সম্ভব ফাইবার হিসাবে ব্যবহার করা সম্ভব। এবং শিশুদের শৈশব থেকে অভ্যাস,
যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার মধ্যে সমৃদ্ধ কি খাবার সম্পর্কে বলা হয়। যাইহোক, এই সত্ত্বেও, আমাদের খাদ্য মধ্যে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার পরিমাণ এখনো যথেষ্ট নয়। একটি প্রাপ্তবয়স্ক জন্য দৈনিক আদর্শ প্রায় 25 গ্রাম ফাইবার হয়। আমাদের টেবিল ব্যবহার করে, আপনি সহজেই আপনি কতজন ফাইবারগুলি ব্যবহার করেন তা হিসাব করতে পারেন। আমরা রেফ্রিজারেটর টেবিলের উপর ঝুলিয়ে রাখার সুপারিশ করি। সুতরাং প্রতিটি সময় পিষ্টক একটি টুকরা বের করার দরজা খোলার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আমরা আমাদের তালিকায় এটি পাবেন না এবং বাদাম এবং শুকনো ফল আমাদের মনোযোগ সুইচ। এটা মিষ্টি, দরকারী এবং ফাইবার সঙ্গে!