কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে লোড প্রদান করে এমন মৌলিক ব্যায়ামগুলি চয়ন করার সুপারিশ করা হয়। অনুভূমিক ব্লকের টানটি দৌড়ের মতো। এটি একটি সুন্দর ত্রাণ সংস্থা পেতে চান যারা সব ক্রীড়াবিদ এটি সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়।
অনুভূমিক আকর্ষণ - কি পেশী কাজ?
যেমন একটি ব্যায়াম সঞ্চালন, লোড অনেক পেশী গ্রুপ পায় এবং মূলগুলি অন্তর্ভুক্ত: trapezoid, rhomboid এবং latissimus পেশী এবং biceps। বিভিন্ন ট্র্যাকশন অপশনগুলি বহন করে, আপনি বিভিন্ন পেশীগুলিতে ফোকাস সরাতে পারেন। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ওজন করেন এবং অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করেন, তাহলে আপনি ট্র্যাভোজয়েড, বিস্তৃত এবং হীরা-আকৃতির পেশীগুলিকে পাম্প করতে পারেন। একটি ছোট ওজন এবং অনেক পুনরাবৃত্তি করছেন প্রয়োগ, ফিরে শক্তিশালী । নির্বাচিত পপ এবং দৃঢ়মুষ্টি মহান গুরুত্ব হয়।
- ব্যায়াম একটি সংকীর্ণ দৃঢ় দ্বারা সঞ্চালিত একটি অনুভূমিক পুল হয়, তাহলে আপনি একে অপর থেকে একটি সংক্ষিপ্ত দূরত্ব অবস্থিত দুটি উল্লম্ব হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে বিকল্প ব্যবহার করতে হবে। আপনি তাদের নিতে যাতে হাতিয়ার একে অপরের যেতে প্রয়োজন। প্রধান লোডটি পিঠের নীচে সরানো হয়।
- একটি বিস্তৃত দৃঢ়তা সঙ্গে অনুভূমিক ব্লক আকর্ষণ একটি দীর্ঘ অনুভূমিক হ্যান্ডেল সঙ্গে সঞ্চালিত হয় এবং এটি একটি বাঁকা এক ব্যবহার করা ভাল। ব্যায়াম এই সংস্করণে, ফিরে উচ্চতর প্রশিক্ষিত করা হয়।
মেয়েরা জন্য অনুভূমিক ব্লক জোড়
প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য এবং ক্ষতির ঝুঁকি কমানোর জন্য, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম বিবেচনা করা উচিত।
- পেছনের সর্বাধিক মাংসপেশীর একটি ভাল অধ্যয়নের জন্য, আকর্ষণের সময় চক্চকে সর্বাধিকভাবে কমাতে প্রয়োজনীয়।
- অনুভূমিক ব্লকের টান ব্যায়াম জোর করা ছাড়া বাহিত করা আবশ্যক।
- প্রশিক্ষণ সময় ফিক্স করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা সোজা এবং দৃঢ়ভাবে নমন করা যাবে না।
- তাদের কাজ সহজ করার জন্য, এটি শরীরের সামনে / পিছনে সুইং করার অনুমতি দেওয়া হয়, অর্থাৎ, ওজন মুক্ত করার সময়, এটি ফাঁকা করা আবশ্যক যাতে ফিরে পেছন দিকে কিছুটা গোলাকার হয়। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে গতির প্রশস্ততা ছোট হওয়া উচিত।
- ব্লক সিমুলেটর মধ্যে অনুভূমিক তীক্ষ্ন আউট করা আবশ্যক যাতে কোঁচ নিচে নিচ করা হয়। তারা খুব বেশী রোপণ করা যাবে না, কারণ এটি প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা কমাবে।
পেট অনুভূমিক ব্লকের ট্র্যাশ
ব্যায়াম শরীরচর্চক এবং ফিটনেস উভকামী উভয় দ্বারা ব্যবহৃত হয়। পেটে অনুভূমিক ব্লকের ট্র্যাচেস পিছনের সর্বাধিক মাংসপেশি প্রশিক্ষণ লক্ষ্য করা হয়। কারণ ব্যায়াম না শুধুমাত্র পেশী বিকাশ, কিন্তু stoop পরিত্রাণ পেতে সাহায্য, অঙ্গবিন্যাস উন্নতির । বেল্টের অনুভূমিক ব্লকের ট্র্যাচমেন্টটি একটি বিশেষ সিমুলারের উপর সঞ্চালিত করা হয়েছে, প্রদত্ত স্কিম অনুসারে:
- নীচের ব্লকের তারের জন্য, V-shaped হ্যান্ডেল সংযুক্ত করা প্রয়োজন, যার ফলে পাম্পগুলি একে অপরের সাথে মুখোমুখি ব্যবহার করা সম্ভব হবে।
- বসা এবং দাঁড়িয়ে থাকা আপনার ফুট বিশ্রাম, সামান্য আপনার হাঁটু নমন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, ফিরে মোড়ানো এবং হ্যান্ডেল নিন।
- হাত সম্পূর্ণভাবে টানুন এবং মোড় ঘুরিয়ে নিন যাতে শরীরটি লম্বা হয়। স্তন ফরওয়ার্ড করা প্রয়োজন। এটি শুরু বিন্দু (আইপি) হবে।
- এক্সহ্যালিং, ব্র্যাশ প্রেস স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিজের হাতে হ্যান্ডেল আঁট। পিঠের পেশী টান উত্তেজনা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান লক করুন।
- Inhaling দ্বারা পিআই ফিরে যান।
পেট অনুভূমিক ব্লকের ট্র্যাশ
বুকে অনুভূমিক ব্লকের আকর্ষণ
পূর্ববর্তী ব্যায়ামের বৈচিত্রের মধ্যে একটি, যা হ্যান্ডেলটি পেট থেকে টানা হয় না, তবে বুকের সাথে ভিন্ন। এটি ব্যাকের সর্বাধিক মস্তিষ্কে প্রশিক্ষণের লক্ষ্য। সিমুলেটর মধ্যে অনুভূমিক খসড়া বিভিন্ন হাতল সঙ্গে কার্যকর করা যেতে পারে। কোচগুলি সুপারিশ করে যে সবাই এমন একটি বিকল্প পছন্দ করে যেটি আরও সুবিধাজনক।
- একটি যথাযথ ওজন নির্ধারণ করুন এবং আগের ব্যায়াম হিসাবে PI নিন, কিন্তু শুধুমাত্র শরীর সামান্য এগিয়ে tilted করা প্রয়োজন।
- শ্বাসনালীতে, একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে শরীর রাখা, বুকে একটি টান সঞ্চালন। অনুপ্রেরণা আইপি ফিরে।
পিছনে অনুভূমিক ব্লক আকর্ষণ
ফিরে পেশী কাজ করার জন্য, আপনি উপরে আলোচনা দুটি ব্যায়াম না শুধুমাত্র সঞ্চালন করতে পারেন, কিন্তু এক হাত দিয়ে টান। এই অনুভূমিক আকর্ষণ মাঝখানে অংশ ভাল কাজ করে। ক্যাবলে একটি হিল হ্যান্ডেল সংযুক্ত করার জন্য এটি সর্বোত্তম।
- প্রথম ব্যায়াম হিসাবে PI স্বীকার করুন, শুধুমাত্র এক হাত সঙ্গে হ্যান্ডেল গ্রহণ। প্যাডটি নিচে দেখানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বেল্ট উপর দ্বিতীয় হাত ধরুন।
- এক্সহ্যালিং, হ্যান্ডেলটি নিজের হাতে টানুন, আপনার কব্জি বাঁকছে, যাতে হাতের শরীরের মুখোমুখি হয়। ব্রা পেট স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত সরান।
- অবস্থান নির্ণয় করার পরে, শ্বাস নিতে, ফি এ ফিরে আসুন।
পিছনে অনুভূমিক ব্লক আকর্ষণ
মাথার অনুভূমিক ব্লকের ট্র্যাশন
পরের বিকল্প কাঁধের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। মাথার একটি অনুভূমিক তারের ট্র্যাচেস এই এলাকায় উত্তেজনা এবং তীব্রতা উপশম করতে সাহায্য করবে। মৃত্যুদণ্ডের কৌশলটি কয়েকটি বিবরণ ছাড়াই বিবেচিত বৈচিত্র্যের অনুরূপ।
- প্রথম ব্যায়াম হিসাবে, আইপি গ্রহণ, সিমুলেটর সাজান। ক্যাবল হ্যান্ডেলটি ব্যবহার করুন যাতে এটি নিচের দিকে ইঙ্গিত করে।
- অনুপ্রেরণা উপর হ্যান্ডেল হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন যাতে ব্র্যাশের শেষ সময়ে মাথার স্তরের হয়।
- অবস্থান স্থির করার পরে, অনুপ্রেরণা আইপি ফিরে।
মাথার অনুভূমিক ব্লকের ট্র্যাশন
ট্রাইপেসের জন্য ক্রসওভারের অনুভূমিক ব্লকের জোড়
অনেক নারী সুন্দর হাত গর্ব করতে পারেন এবং অধিকাংশ ক্ষেত্রে, দুর্বল triceps সব দোষ। সমান্তরাল মধ্যে অনুভূমিক তীব্র ফরাসি প্রেস অনুরূপ এবং এটি triceps তিনটি মাথা নিয়োগ।
- দড়ি সিমুলার কাছাকাছি এটি স্থাপন করে বেঞ্চ নিজেকে রাখুন। মাথা কাঠামো দিকে নির্দেশ করা উচিত।
- সোজা হ্যান্ডেল নিন যাতে পাম্পগুলো মুখোমুখি হয়। কাঁধে ডান হাত আপনার অস্ত্র বাঁক। কোষ অগ্রভাগ অবস্থান হতে হবে। আপনার হাত খুব কম না এবং আপনার মাথা কাছাকাছি হ্যান্ডেল রাখা না।
- একটি উত্সাহ উপর অস্ত্র বা হাত প্রসারিত, বিবেচনা, যে আন্দোলন শুধুমাত্র একটি ulnar যুগ্ম মধ্যে হওয়া উচিত। কোমর থেকে বাঁকা অংশ আর্ম অংশ নির্দিষ্ট করা উচিত।
ট্রাইপেসের জন্য ক্রসওভারের অনুভূমিক ব্লকের জোড়