ওজন হ্রাস জন্য একটি সুষম খাদ্য আপনি নিজের জন্য চয়ন করতে পারেন সেরা জিনিস। এই বিকল্পটি আপনার শরীরের ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান অভাব থেকে না ভোগ করতে হবে, এবং এটি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সহজ। অবশ্যই, শুধুমাত্র ওজন হ্রাস মুহূর্তের মধ্যে না শুধুমাত্র সুষম খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু সাধারণভাবে সবসময়। এটি আপনাকে ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি রাখতে এবং সর্বদা ডান ওজনে থাকার অনুমতি দেবে।
1200 ক্যালরি জন্য সুষম খাদ্য
ডাক্তাররা বিশ্বাস করেন যে সর্বাধিক সুষম খাদ্যও প্রতি দিনে 1২00 ক্যালোরি কম পরিমাণে গণনা করা উচিত নয়। এই নিম্ন সীমা, এবং এটি চরম অপরিহার্যতা ছাড়া এটি উপর পদক্ষেপ নিতে প্রয়োজনীয় নয়। ভুলে যাবেন না যে শরীর গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলির উপর ক্যালোরি ব্যয় করে - শ্বাস, সঞ্চালন, শরীরের তাপমাত্রা ইত্যাদি বজায় রাখে। ক্যালোরি কন্টেন্ট কাটা অনেক বেশি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ উপর বোঝা বৃদ্ধি এবং রোগের উন্নয়ন উত্তেজিত হয়।
সুতরাং, দিনের জন্য সুষম মেনু দুটি সংস্করণ বিবেচনা করা যাক:
বিকল্প এক
- ব্রেকফাস্ট - উদ্ভিজ্জ সালাদ, কম চর্বি কুটির পনির, চিনি ছাড়া দুধ দিয়ে চা
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট একটি আপেল হয়।
- দুপুরের খাবার - অর্ধেক বোর্শের পরিবেশন, বাছাই করা মুরগির স্তন, ব্রান রুটির একটি টুকরো, এক গ্লাস মিশ্রণ
- দুপুরের খাবার - কমলা।
- ডিনার - সবজি, রস, রুটি শূকরসহ মাছের একটি ছোট টুকরা।
- বিছানায় যাওয়ার আগে - কেফারের একটি গ্লাস 1% চর্বি।
অপশন দুটি
- প্রাতঃরাশ - 2 প্রোটিন, তাজা সবজি স্যালাড, চিনি ছাড়া দুধের কফি দিয়ে বাষ্প ওমেলেট।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট একটি কমলা হয়।
- লাঞ্চ - স্যুপ নুডলসের একটি অংশ, চাল সঙ্গে একটি বাষ্প cutlet, সম্মোহন।
- স্নেক - 1-2 প্রুনিস, ব্রোশার এক গ্লাস হিপস বেড়েছে।
- ডিনার - ডিম দিয়ে চা বাটি, দুধ দিয়ে চা।
- বিছানায় যাওয়ার আগে - কোন কম চর্বি চর্বিযুক্ত দুধের পানীয় - 1 গ্লাস
এই সুষম খাদ্য একটি সপ্তাহ এবং একটি মাস জন্য উপযুক্ত। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ন - প্রস্তাবিত পরিকল্পের কাঠামোর মধ্যে আপনার খাদ্যকে বৈচিত্রপূর্ণ করতে ভুলবেন না - পোল্ট্রি বা মাছের সাথে মাংস প্রতিস্থাপন করুন, গালিশনার জন্য বিভিন্ন শাকসবজি ব্যবহার করুন ইত্যাদি।
সুষম খাদ্য: প্রভাব
আশা করি না যে সপ্তাহে আপনি 10 কেজি হারাবেন, যেমনটা হার্ড শর্ট ডায়টেক্টের উপর নির্ভর করে। তাই খাওয়া, আপনি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে হবে, প্রতি সপ্তাহে 0.8 - 1 কেজি, কিন্তু আপনি চর্বি আমানত হারাবেন, এবং তরল এবং অন্ত্রের বিষয়বস্তু না, ছোট খাটো খাদ্য হিসাবে। এই পদ্ধতিটি আপনি দীর্ঘদিন অতিরিক্ত ওজন পরিহার করতে পারবেন, বিশেষ করে যদি আপনি অতীতের ভুলগুলি বিবেচনা করেন এবং খাদ্যের শেষে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণে রাখেন।