বাচ্চার জন্মের পরে ফিটনেস

অবশ্যই, বেশিরভাগ মহিলাকে জন্ম দেবার পর, একবার একটি সম্মানিত মহিলা শরীরের আকর্ষণের ভয়ঙ্কর ক্ষতির কারণে নিজেকে আয়নার দিকে তাকানোর জন্য এটি খুবই অপ্রীতিকর। নতুন উদ্বেগ এবং দায়িত্বের জন্য, সময় সময়, আপনি এটি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন, তবে আমরা এখনও আপনাকে সুপারিশ, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জন্মনিয়ন্ত্রণের সময় ফিটনেস মনে রাখবেন।

এটা সম্ভব হলে?

ডাক্তারের কাছে নারীকে যত্নশীল করে প্রথম প্রশ্নটি করা হয় যখন আপনি বাচ্চার জন্মের পরে ফিটনেস ক্লাস শুরু করতে পারেন। এখানে, মতামত বিভ্রান্ত এবং, নীতিগতভাবে, সবকিছু গর্ভাবস্থার আগে এবং সময় আপনার এবং আপনার জীবন উপর নির্ভর করে।

স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রথম পরীক্ষার পর জন্মের 6 সপ্তাহের পর ফিটনেস ক্লাস শুরু করার সুপারিশ করেন, যখন ডাক্তার নিশ্চিত হতে পারেন যে সবকিছুই ক্রমশ।

কিন্তু যদি একটি মহিলার শক্তি পূর্ণ এবং সে এমনকি ফিটনেস উপর বিনামূল্যে মিনিট আছে - আপনি নিরাপদে হালকা workouts এবং প্রসারিত চিহ্ন দিয়ে শুরু করতে পারেন। একটি stroller সঙ্গে হাঁটা এছাড়াও একটি ফিটনেস হিসাবে গণনা করা হয়।

গর্ভাবস্থায় যদি আপনি শেষ পর্যন্ত প্রশিক্ষণ - আপনি প্রায় অবিলম্বে প্রাক লোড সঙ্গে শুরু করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি আগের 9 মাসে খেলাটিকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করেন তবে ফর্মটিকে খুব ধীরে ধীরে ফেরত পেতে হবে।

শুধুমাত্র নিষিদ্ধ সাঁতার কাটা হয়। জল দিয়ে প্রথম সপ্তাহে, আপনি একটি সংক্রমণ আনতে পারেন।

ব্যায়াম

আমরা নিম্ন প্রেস সঙ্গে মোকাবিলা করা হবে - প্রসবের পরে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল।

  1. উদাহরণস্বরূপ, একটি বোতল টাইপ করার জন্য একটি বোতল পানি এবং একটি ব্যান্ড একটি ওয়েটিং এজেন্ট প্রয়োজন হবে। পায়ে ক্রস ক্রস সংযুক্ত করা উচিত, এবং গোড়ালি উপরে শুধু বোতল টাই। আমরা নীচে ফিরে মাফ চাপুন, আমরা পিছনে পেট টিপুন, অর্থাৎ, আমরা পেট আঁকা হিসাবে যদি আমরা মেরুদণ্ড এটি প্রেস করতে চান। নিতম্বের নিচে রাখা হাতগুলি আমরা আমাদের পা 90 the এর স্তরে উন্নীত করা এবং সম্পূর্ণরূপে তাদের মেঝে পর্যন্ত না। বৃদ্ধি উপর একটি শ্বাস নিতে, হ্রাস - exhalation, পেট তর্ক করা আবশ্যক, অন্যথায় আপনি চাপ দ্বারা কাজ করবে না, কিন্তু জারজ দ্বারা।
  2. একটি ডান কোণে উত্থাপিত পা ছেড়ে দিন, মাথার দিকে ফিরে তাদের নিক্ষেপ, তল থেকে পেলভ বন্ধ জোড়।
  3. আমরা তলদেশে আমাদের পা কম ছাড়া বাকি
  4. আমরা প্রথম দুটি ব্যায়াম সংযুক্ত করি: আমরা আমাদের পায়ের বাড়া এবং মাথার পিছনে তাদের ছুঁড়ে ফেলি, তারপর আমরা তাদের শেষ এবং আবার না - মাথা উঁচু করে ওঠা।