শিশুর জন্য না ক্ষতি ছাড়াই ওজন বুকের দুধ খাওয়ানো কিভাবে - মেনু

অনেক নারীর জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খুবই জটিল, এবং এটি শুধুমাত্র শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে প্রযোজ্য হয় না, তবে মনস্তাত্ত্বিকও। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন, অনেক ভয় দেখানো হয় যে জন্ম দেওয়ার পরে, তারা তাদের প্রিয় পোশাক পরতে পারে না । এবং তারপর কীভাবে শিশুকে ক্ষতি না করে নার্সিং মাের ওজন হ্রাস করা যায় তার প্রশ্নটি কি খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনার মেনুতে কোন পণ্যের জন্য এটি ব্যবহার করা যেতে পারে।

কি খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে?

ওজন হ্রাস করার জন্য, নার্সিং মায়েরা একটি মেনু তৈরি করতে হবে, যেমনটি ডায়েটে, তবে শুধুমাত্র কিছু বৈশিষ্ট্য দিয়ে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যের উপর একটি গুরুতর নিষেধাজ্ঞা প্রতিকূলভাবে পুষ্টি উপাদান এবং পরিমাণে দুধ প্রভাবিত করতে পারে।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, নার্সিংয়ের মা ওজন হ্রাস করতে পারে, যেমন অনেক ফ্যাটযুক্ত খাবারের খরচ সীমিত করা এবং ছোট অংশে ঘন ঘন খাবারের সংস্থান। এ ছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে আপনি বিশুদ্ধ পানি পান করতে পারেন (প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার) এবং সেই সময়ে মিষ্টি এবং বিস্কুটগুলি ছেড়ে দিন।

কি ক্যালোরি কি?

স্তন ক্যান্সারের একটি মহিলার জন্য দৈনিক প্রয়োজন 3,200 কেসিএল, যা প্রতিদিন তার শরীরের প্রতি স্তন্যদান 500 কেজি কেটে ব্যয়। ওজন কমাতে চান না যারা এই ধরনের পরিমাণে ক্যালোরি শুধুমাত্র প্রয়োজনীয়, এবং বাকি প্রতি দিন 2,800 ক্যালোরি হ্রাস করা যাবে। শরীরের ক্ষতি ছাড়া নার্সিং মায়ে ওজন হ্রাস করা যেমন পণ্যগুলি সাহায্য করবে: মাংস, মুরগি ও মাছের কম চর্বিযুক্ত জাতের, সিকিমড সারি-দুগ্ধজাত দ্রব্য, সর্বনিম্ন তেল দিয়ে সরিষার এবং সবজি ও ফলের খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে। যদি আমরা রুটি সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে শুধুমাত্র "কালের" এবং ছোট পরিমাণে খেতে পছন্দনীয়। উপরন্তু, আপনি উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট দিয়ে ফল এবং শুকনো ফল অপব্যবহার করা উচিত। এই পণ্য দৈনিক হার হল:

• কলা - 1 টুকরা;
• তারিখগুলি - 3 পিসি;
• কিশমিশ - 7 টুকরা;
• prunes - 3 পিসি

একটি নার্সিং মা ওজন হ্রাস জন্য মেনু, এই মত দেখতে পারেন:

বিকল্প 1

ব্রেকফাস্ট: ওটমিল পোড়িত দুধের উপর ২.5% চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে রান্না করে রেসিনা যোগ করে; একটি বিস্কুট বিস্কুট সঙ্গে চিনি ছাড়া চা।

অপূর্ব ব্রেকফাস্ট: কম চর্বিযুক্ত কেফিরের একটি গ্লাস এবং 1 কলা।

লাঞ্চ: গরুর মাংস থেকে মাংসবাল সঙ্গে স্যুপ; ফ্যাকাশে চিকেন ব্রেস্টে সবজি (আলু, গাজর, পেঁয়াজ, মরিচ, ফুলকপি, উচচিনি) দিয়ে রান্না করা; উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সজ্জিত গাজর সঙ্গে পেকিং বাঁধাকপি একটি সালাদ; শুকনো ফলের মিশ্রণ

স্নেক: 1 ডিম, একটি "ব্যাগ" এবং রুটি একটি টুকরা মধ্যে রান্না।

ডাইনিয়ার: মুররাও ডুবুর গম দিয়ে সিদ্ধ মুরগির লিভার; কম চর্বিযুক্ত দই সঙ্গে seasoned, prunes যোগ সঙ্গে grated উনুড় beets থেকে সালাদ; রস এক গ্লাস

লট ডিনার: বেকড আপেল এবং ভেষজ চা।

অপশন 2

প্রাতঃরাশ : মুরগির একটি ছোট টুকরা সঙ্গে buckwheat porridge; একটি আপেল সঙ্গে grated carrots এর সালাদ, কম চর্বিযুক্ত দই সঙ্গে ঋণী; চিনি ছাড়া চা

হালকা ব্রেকফাস্ট: 1 গ্লাস দুধ, চর্বিযুক্ত খাবার 2.5%, এবং ক্র্যাকার।

লাঞ্চ: টার্কি এবং সবজি দিয়ে স্যুপ (টাস্ট দিয়ে পরিবেশন); আলু উইজিসির সাথে বেগুন খরগোশ মাংস; একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ বোতল (ফুলকপি, ব্রোকলি, স্ট্রিং মটরশুটি) জন্য প্রস্তুত, উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে সজ্জিত এবং croutons সঙ্গে ছিটিয়ে; শুকনো ফলের মিশ্রণ

স্নেক: 1 পিচ এবং 1 কলা

ডাইনিং: বাষ্প মাছ দিয়ে বোনা ভাজা; ডিমের সঙ্গে নীল বাঁধাকপি এর সালাদ, 1 টেবিল চামচ পরিহিত। একটি spoonful 30% mayonnaise; রস এক গ্লাস

স্বল্প রাত্রি: তারিখ এবং prunes সঙ্গে কম চর্বি কুটির পনির; ভেষজ চা