এদিকে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করা সহজ নয়। আপনি শারীরিক ব্যায়াম জোরদার করতে পারবেন না, নিয়মিত ফিটনেস ট্রেনিং নাও হতে পারে এবং ডায়াবেটিসের কোনও খাদ্য এবং কার্ডিন পরিবর্তনের ক্ষেত্রে দুধের দুধ প্রতিক্রিয়া করবে, যা শিশুকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
এই প্রবন্ধে আমরা আপনাকে বলব কীভাবে শিশুকে ক্ষতি না করে দ্রুত নার্সিং মায়ে ওজন কমানোর জন্য, এবং আনুমানিক মেনু এবং অন্যান্য দরকারী সুপারিশ দিন।
নার্সিং মাদের জন্য শারীরিক ব্যায়াম
ডক্টর-গাইনিকোলোজিক্স বিশ্বের শিশুর জন্মের পরে 6-7 সপ্তাহের আগে শারীরিক ব্যায়াম শুরু করার সুপারিশ করে। সিরাজী অধ্যায় দ্বারা জন্ম নেওয়া হলে, এই সময় বাড়ানো হতে পারে।
প্রথমটি যে ব্যায়াম করে একটি অল্প বয়স্ক মায়েদের সঙ্গে শুরু করতে পারেন শরীর এবং মন গ্রুপ থেকে বিভিন্ন কৌশল, উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম, ধ্যান, pilates এবং অন্যদের এই শারীরিক কার্যকলাপের এই পদ্ধতিগুলি কার্যত কোন তন্দ্রতা নয়, পাশাপাশি, তারা সহজেই বাড়িতে কাজ করা যায়, শিশুর যত্নের সাথে ব্যায়াম মিশ্রন করা যায়।
আপনি যদি আপনার বাবা বা নাতি সঙ্গে একটি সংক্ষিপ্ত সময় জন্য crumbs ছেড়ে যেতে পারেন, পুল দেখার জন্য শুরু। সাঁতার কাটা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া ওজন হারাতে একটি দুর্দান্ত উপায়, নার্সিং মায়ের জন্য এবং অন্যান্য সব মহিলাদের জন্য উভয় উপরন্তু, জল একটি ইতিবাচক উপায় সুর করতে সাহায্য করে এবং অপ্রীতিকর চিন্তা পরিত্রাণ পেতে।
জিমে কর্মক্ষেত্রের সাথে এটি অপেক্ষা করা ভাল। ওজন সঙ্গে ব্যায়াম স্তন দুধ ল্যাকটিক এসিডের ঘনত্ব বৃদ্ধি হতে পারে, যা, ঘুরিয়ে, এটি একটি চরিত্রগত স্বাদ দিতে হবে। অনেক শিশু এই ধরনের দুধ পান করতে অস্বীকার করে, যার ফলে প্রাকৃতিক খাবার সংরক্ষণ করা সবসময় সম্ভব হয় না।
এ্যোবিকস, ধাপে ধাপ, চলমান এবং অন্যান্য অনুরূপ কার্যকলাপগুলি শিশুর বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও হয়রানি করা হয়। এই ধরনের ব্যায়ামের সময়, একটি অল্প বয়স্ক মায়েদের দেহে প্রচুর পরিমাণে তরল থাকে, যা ল্যাক্টেশনের অবসান ঘটাতে পারে। উপরন্তু, এটি স্তরের স্তরের গ্রাস করার জন্য ক্লাসের সময় অস্বাভাবিক নয়।
নার্সিং মা সঠিক পুষ্টি
নার্সিং মা সঠিক পুষ্টি, যারা শিশুর ক্ষতি ছাড়া ওজন হারানোর স্বপ্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং হিসাবে সম্ভাব্য যতটা সম্ভব হওয়া উচিত। কখনো কখনো জিডব্লিউ অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি নিজেদের দ্বারা দূরে চলে যায়, কারণ ল্যাক্টেশন একটি অবিশ্বাস্য শক্তির উত্সাহী প্রক্রিয়া, যার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ ক্যালোরি পোড়া হয়। এদিকে, সব মহিলাদের ওজন হ্রাস না, কিছু, বিপরীতভাবে, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি শুরু স্তন-খাওয়ার সময় এটি একটি কঠোর খাদ্যের উপর বসতে পারে না, কারণ মা শুধুমাত্র নিজের জন্য পুষ্টি সরবরাহ করে না, তবে নবজাত শিশুরও শুধুমাত্র কয়েকটি সাধারণ সুপারিশ পালন করা যথেষ্ট, এবং আপনার শরীর খুব দ্রুত অতিরিক্ত আমানত পরিত্রাণ পেতে হবে:
- প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু যথেষ্ট না। প্রতিদিন চার বা পাঁচটা খাবার আয়োজন করুন।
- মিষ্টি খাবেন না, উদাহরণস্বরূপ, চকলেট বা বন।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাজা ফল এবং সবজি খান।
পরবর্তী, আমরা ওজন নার্সিং মায়ের হারানোর জন্য আমরা আপনাকে মেনুর একটি আনুমানিক সংস্করণ অফার।
ওজন কমানোর জন্য নার্সিং মা নমুনা মেনু
ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি নিম্নলিখিত খাবারের প্রস্তুত করতে পারেন:
- বীজ বা ফল সঙ্গে porridge;
- ফলের পুরে;
- দই দোস্ত
লাঞ্চের বিকল্প হতে পারে:
- উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
- চাল বা বকবক;
চায়ের মরিচ বা ঝুড়ি; - মাছের স্যুপ;
- stewed গরুর মাংস বা হাঁস
একটি বিকালে নাচ জন্য, আপনি একটি omelette, পনির কেক বা গৃহ্য আইসক্রীম থাকতে পারে।
নিম্নলিখিত খাবারের ডিনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে:
- চুল্লি সঙ্গে মাংস সঙ্গে মাংস বা মাংসের oven;
- ratatouille;
- বাষ্প cutlets;
- তাজা সবজি দিয়ে সালাদ।