অনেক ক্রীড়া গন্তব্যস্থল আছে যা তাদের সুবিধা এবং অসুবিধা আছে। তাদের শরীরের জন্য বিপুল বেনিফিট হত্তয়া, বিভিন্ন বয়সের মানুষ ব্যবহার করতে পারেন বিকল্প আছে। এই গ্রুপে, আমরা নিরাপদে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি দিয়ে হাঁটা উল্লেখ করতে পারেন।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা জন্য দরকারী কি?
উপস্থাপিত ক্রীড়া দিক নির্দেশিকা অনেক ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত হয়, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য আছে, যেহেতু। এটি প্রতিষ্ঠিত হয় যে হাঁটা কোনও ব্যক্তির ক্ষেত্রে জটিলতার কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হয় না। এটি অনেক পুনর্বাসন কেন্দ্রে দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার করা হয়েছে এবং এটি বিভিন্ন কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যা শরীরকে গুরুতর রোগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। এটা বয়সের লোকেদের এবং যারা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে ভোগা এই দিক সুপারিশ করা হয়। স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের হাঁটার সুবিধাগুলি বোঝার জন্য, সম্ভাব্য ফলাফলগুলির প্রধান তালিকাটি দেখার জন্য যথেষ্ট।
- ধীরে ধীরে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রভাবিত করে, রক্তচাপ স্বাভাবিক করে এবং প্রচলন।
- স্ক্যান্ডিনইভিয়ানের লাঠি দিয়ে বেনিফিট এবং ক্ষতি ওজন হ্রাস এবং সেলুলাইট সঙ্গে মোকাবেলা করার সম্ভাবনা সঙ্গে যুক্ত করা হয়, এবং পেশী অবস্থা উন্নত।
- স্নায়বিক অবস্থা স্থির করে, যা ত্রাণ, অনিদ্রা এবং অন্যান্য সমস্যার মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে।
- প্রশিক্ষণের বেনিফিট আসলে তাদের খোলা বাতাসে ব্যয় করে, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতা উন্নত করার সাথে সম্পর্কিত।
- ধৈর্য এবং শারীরিক গঠন বিকাশ।
- মস্তিষ্কেসেলাল সিস্টেমের কার্যকারিতা সম্পর্কে একটি বিশাল সুবিধা রয়েছে। আপনি মেরুদণ্ডে ব্যথা দূর করতে পারেন, ভঙ্গি এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ সহ ফ্র্যাকচার এবং অন্যান্য আঘাতের ঝুঁকি, সেইসাথে বিভিন্ন রোগ হ্রাস
আর্থ্রাইটিস সঙ্গে স্ক্যান্ডিনইভিআ হাঁটা
অনেক ক্রীড়া যৌথ রোগের মধ্যে contraindicated হয়। স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের হাঁটু হাঁটু দিয়ে হাঁটা চিকিত্সা সাহায্য করে এবং রোগ উন্নয়ন প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়। বেনিফিট অতিরিক্ত ওজন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত হয়, যা প্রায়ই যৌথ রোগের কারণ হয়ে ওঠে। একটি অতিরিক্ত সমর্থন ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, লোড সমানভাবে সব জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী বিতরণ করা হয়। প্রধান জিনিস ক্ষতি হতে না হয়, একটি সর্বনিম্ন তীব্রতার সঙ্গে শুরু, ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি।
সার্ভিকাল osteochondrosis সঙ্গে স্ক্যান্ডিনইভিআ হাঁটা
পুনর্বাসন কেন্দ্রে পরিসংখ্যান অনুযায়ী, 3-4 সপ্তাহ পর ক্রীড়াবিষয়ক হাঁটাতে মস্তিষ্কের পেশী সমস্যাগুলির মধ্যে থাকা মানুষরা শক্তির উত্স বৃদ্ধি করে এবং তাদের গতিবিধি সহজে দেওয়া হয় এবং মোটর ফাংশন পুনরুদ্ধার করা হয়। লাঠি ব্যবহার করার জন্য ধন্যবাদ, লোড সমগ্র শরীরের বিতরণ করা হয়, যা টান মুক্ত করতে পারবেন। ওস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটাও এই উপায়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে, ব্যায়ামের সময় অঙ্গবিন্যাসের সময়, উপরের শরীর এবং হাতগুলি একটি সুস্থ অবস্থাতে পরিণত হতে পারে। পেশী ঘনত্ব বৃদ্ধি না কম গুরুত্বপূর্ণ।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের লাঠি দিয়ে হাঁটতে কতটা সঠিকভাবে?
প্রশিক্ষণ জন্য বিভিন্ন এলাকায় ফিট, যেমন একটি সাধারণ রাস্তা, পার্ক বা বন আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য একটি সমতল পৃষ্ঠ দিয়ে শুরু করুন। স্ক্যান্ডিনেভিয়র লাঠি দিয়ে হাঁটার নিয়ম সাত দিনের জন্য তিনটি ক্লাসের কর্মক্ষমতা বোঝায়, এবং তারা অন্তত অর্ধ ঘন্টা শেষ করতে হবে। ক্রীড়া কেন্দ্রে, সরঞ্জাম কিনতে, আপনার বৃদ্ধি জন্য এটি বাছাই। আরামদায়ক কাপড় এবং পাদুকা কোন কম গুরুত্বপূর্ণ।
স্ক্যান্ডিনইভিআ হাঁটা কৌশল
প্রশিক্ষণ সময় মানুষের শরীরের আন্দোলন একটি স্কি যারা অনুরূপ। এই শৈলী লাঠি জন্য সমর্থন নির্দেশ করে না, তারা স্থল উপর অবাধে স্লাইড করতে হবে হিসাবে। হাত anchorages মধ্যে ঢোকানো হয়, এবং তারা যতটা সম্ভব শরীরের হিসাবে বন্ধ রাখা উচিত। স্ক্যান্ডিনেভিয়র লাঠিগুলির সাথে যথোপযুক্ত হাঁটার মাধ্যমে সাধারণ হাঁটা হিসাবে, অঙ্গগুলির অবস্থানে একটি ছন্দ পরিবর্তন হয়। মৃত্যুদন্ড কার্যকর কৌশল মধ্যে বেশ কিছু প্রধান পয়েন্ট আছে।
- হাঁটু হাঁটু মধ্যে পায়ে সামান্য সামান্য, এবং শরীরের সামনে tilt।
- বাহু ধাপের আকার ইঙ্গিত করা উচিত, যে, বৃহত্তর এটা, ধাপ বৃহত্তর।
- আপনার অস্ত্র বিস্তৃত এবং হুল কাছাকাছি সরঞ্জাম রাখা না।
- পৃষ্ঠে, একটি হিল সঙ্গে প্রথম নিম্ন, এবং তারপর, পদাঙ্গুলি যান। পৃথিবী পুরো পা স্পর্শ করা উচিত
- যন্ত্রপাতি হঠাৎ করে কম কর না, যেহেতু এটি হাঁটাচিহ্নের গতি বাধায়, এবং জোড়গুলিও জোরাজুরি করবে।
- শরীরটি স্ট্যাটিক হওয়া উচিত, যে, হিপস, বুকে, কাঁধ এবং ঘাড় আন্দোলনে অংশগ্রহণ করা উচিত।
স্ক্যান্ডিনইভিআ স্ল্যাক লাঠি দিয়ে হাঁটা
শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া অতিরিক্ত ওজন অতিক্রম করা কঠিন হবে, এবং কখনও কখনও অসম্ভব, কারণ আপনি ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন ওজন হ্রাস জন্য নর্ডিক হাঁটার কার্যকারিতা এই কারণে কার্ডিও দিক হল যে কারণে। চর্বি খরচ ছাড়াও, পেশী কাঁচুলি জোরদার এবং ট্রেস হয়। ফলাফল পেতে, পেশীগুলি কাজ করা এবং মৌলিক নিয়মগুলি পালন করা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ।
- সপ্তাহে তিনবার নিয়মিতভাবে এবং ভালভাবে এটি করুন, 40 মিনিট প্রশিক্ষণ ব্যয় করুন।
- একটি ধাপের সাথে শুরু করুন যা হাঁটুর চেয়ে দ্রুততর।
- লক্ষ্য করুন যে যখন হাতের একটি বড় আকারের সঙ্গে একটি ছোট ধাপ সঙ্গে হাঁটার আপনি শরীরের উপরের অংশ বিকাশ করতে পারেন, এবং বড় পদক্ষেপ এবং হাতে একটি ঘনিষ্ঠ ব্যবস্থা সঙ্গে, পা সক্রিয়ভাবে কাজ।
- কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার - দ্রুত এবং ধীর গতির বিকল্প
ওজন কমানোর জন্য স্ক্যান্ডিনইভিআ হাঁটা জন্য পুষ্টি
এই ক্রীড়া দিক নির্দেশিত সংরক্ষিত চর্বি পরিত্রাণ পেতে নির্বাচন করা হয়, তাহলে, এটি পুষ্টি এর অভ্যাস পরিবর্তন প্রয়োজন। উচ্চ ক্যালোরি, ফ্যাটি, মিষ্টি, ধূমপান এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক খাদ্য ব্যবহার থেকে প্রত্যাখ্যান করুন। ইতিমধ্যেই এই পদক্ষেপটি প্রথম ফলাফল অর্জন করবে। নর্ডিক হাঁটা জন্য পুষ্টি মৌলিক নিয়ম মেনে চলতে হবে।
- ছোট খাবার খান এবং প্রধান কৌশল ছাড়াও, দুটি অতিরিক্ত খাবার যোগ করুন।
- একটি খালি পেট উপর ব্যায়াম না, এবং একটি খাবার পরে কয়েক ঘন্টার সময় লাগবে।
- কম চর্বিযুক্ত খাবারের পাশাপাশি তাজা সবজি ও ফলসহ প্রোটিন খাবারের অগ্রাধিকার দিন।
- একটি জল ভারসাম্য বজায় রাখা, তাই দৈনিক হার 2 লিটার হয়।
বয়স্কদের জন্য নর্ডিক হাঁটা সুবিধা
বয়স সঙ্গে, শরীরের মধ্যে পরিবর্তন ঘটে, অনেক রোগ দেখা দেয়, যা উল্লেখযোগ্যভাবে জীবনের মান প্রভাবিত করে। শারীরিক কার্যকলাপের অনুপস্থিতিতে পরিস্থিতির ক্রমবর্ধমান। স্ক্যান্ডিনইভিয়ানের বয়স্কদের জন্য হাঁটা একটি আদর্শ এলাকা, কারণ প্রশিক্ষণের জন্য গুরুতর প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই, তবে আপনি ক্লিনিকাল থেকে প্রমাণিত অনেক উপকারিতা পেতে পারেন। প্রশিক্ষণ সময় চার পয়েন্ট ব্যবহার করা হয়, যা একটি ভাল ভারসাম্য এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে পারবেন।
- বেনিফিট হৃদপিন্ড এবং রক্তের বাহন, পাশাপাশি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব সঙ্গে যুক্ত হয়। নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে, চাপ স্বাভাবিক হয় এবং ক্ষতিকারক কলেস্টেরল পরিমাণ কমে যায়।
- লাঠি ব্যবহার করার জন্য ধন্যবাদ, জয়েন্ট লোড হ্রাস করা হয়।
- স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি দিয়ে হাঁটছেন, যা হ'ল সুদ এবং ক্ষতি যা ডাক্তাররা নিশ্চিত করেছেন, হাড়ের ভর ঘনত্ব বাড়িয়ে দেয়, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির প্রক্রিয়া নিচে slows বৃদ্ধির বৃদ্ধি এবং গতিশীলতা বৃদ্ধির কারণে বেনিফিট।
- বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ক্যান্ডিনইভিআ হাঁটা
গর্ভাবস্থার সময়, অনেক নারী তথাকথিত নিরবচ্ছিন্ন শাসনে যায়। এটি একটি ত্রুটি বলে মনে করা হয়, যেহেতু প্রকৃত লোড উপস্থিত হওয়া আবশ্যক এবং সীমিত পরিমাণে এটি ক্ষতির কারণ হয় না। গর্ভাবস্থায় স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা কয়েক অনুমোদিত নির্দেশাবলী এক। এই দিকটি, সুস্থতা এবং বায়ুতে হাঁটা, যা বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য সৃষ্টি করে।
- আভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ইনকামিং অক্সিজেনের পরিমাণ এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি। ফলস্বরূপ, আপনি এই ধরনের সুবিধা পেতে পারেন: অনিদ্রা উত্তরণ, এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ঝুঁকি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যাগুলি কমিয়ে দেয়।
- পরিস্থিতির অনেক মহিলা মেজাজের ঝুঁকি থেকে গ্রাস , এবং তাই নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক রাষ্ট্র স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে। স্ক্যান্ডিনইভিয়ানের লাঠি দিয়ে হাঁটা, যা উপকারী এবং ক্ষতিগ্রস্ত যা বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রমাণিত হয়, মহিলাদের প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এড়াতে সাহায্য করে।
- সিস্টেমের কর্মজীবনে এটি ওজনে দৃঢ় লাভের ভয় দেখানো সম্ভব নয়, যা ক্ষতি করে, বাচ্চা জন্মের গর্ভাধান করে।
স্ক্যান্ডিনইভিআ হাঁটা - মতভেদ
যদিও এই খেলাধুলার দিকটি অব্যাহত বলে মনে করা হয়, কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি এটি থেকে পরিত্যাগ করা উচিত। শারীরিক ব্যায়াম হ্রাস সংক্রামক রোগের উপস্থিতি এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুখেতা প্রবণতা সঙ্গে আনা। মশুলোকসেলাল সিস্টেমের কাজের সমস্যাগুলির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের হাঁটার অভিশাপ হ'ল যারা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার সম্পন্ন করেছে কনট্রেনডিকেশন এছাড়াও রক্তচাপ বৃদ্ধি করা হয়। ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য, এটি একটি মেডিকেল পরীক্ষা সহ্য করা বাঞ্ছনীয়।