14 টি খাবার যা একটি কাট-এর পরে খাওয়া উচিত

আপনার কাজ নষ্ট হয় না!

1. ডিম

প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট - এই প্রথম স্থানে শারীরিক পরিশ্রম করার পরে আপনার কি প্রয়োজন হবে। ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ। এক ডিম, 70 ক্যালোরি এবং 6.3 গ্রাম প্রোটিন এবং এই এছাড়াও ভিটামিন ডি ধারণকারী কিছু পণ্য এক। কিন্তু কাঁচা এবং রান্না করা ডিম সমানভাবে দরকারী মনে হয় না। এটা তাপ চিকিত্সা যে প্রোটিনের ভাল শোষণ প্রচার করে!

2. সিনেমা

Kinoa একটি খাদ্যশস্য, যা কার্বোহাইড্রেট একটি চমৎকার উৎস। ব্রাউন চাল একটি ভাল মাপসই হয়, তবে এটি কেনিয়া ভিটামিন এবং পুষ্টির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত নয়। উপরন্তু, এটি বাদামি চাল তুলনায় আরো প্রোটিন এবং ফাইবার আছে। এবং রান্না করা সময় অনেক কম!

প্রশিক্ষণ পরে, আপনি সিনেমা থেকে porridge খেতে পারেন। এটি করার জন্য, সিনেমাটি বেশ কয়েক ঘন্টার জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সাফ করা এবং শুষ্ক হওয়া উচিত, যদি আপনি একটি নরম এবং সুন্দর স্বাদ চান। স্বাদ উন্নত করতে, এটি 5 মিনিটের জন্য একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে বহিস্কার করা যেতে পারে। 1 কাপ কাইনো রান্না করার জন্য ২ কাপ পানি নিন, 15 মিনিট রান্না করুন।

3. কমলা রস

পরিবর্তে একটি ক্রীড়া পানীয়, কমলা রস এক গ্লাস পান! ভিটামিন সি ছাড়াও, এটিতে পটাসিয়ামের সামগ্রী ক্রীড়া জন্য সুপরিচিত পানীয়ের তুলনায় অনেক বেশি, যা দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সময় উপভোগ করতে হবে এবং তাদের পরে নয়। পটাশিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট যা শরীরের পানি শোষণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। কমলা রসও প্রোটিন ককটেলের জন্য উপযুক্ত।

4. কেফির

কেফির ল্যাকটিক এসিড ব্যাকটেরিয়া শোষণের ফল হিসাবে প্রাপ্ত একটি পানীয়। মানুষ প্রায়ই এটা কিনতে শুরু করে, কিছুই না! মোটেই, কেফারের এক কাপে 11-14 গ্রামের নেটিভ প্রোটিন রয়েছে, যা স্বাভাবিকভাবে শরীরের মধ্যে উত্পাদিত হয় না। দুধ প্রোটিন পেশী ভর বজায় রাখার জন্য বিশেষভাবে দরকারী এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য। যেহেতু কেফার একটি নির্দিষ্ট গন্ধ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা আপনি ব্যবহার করতে হবে, এই পানীয় পুরোপুরি ফলের, সিরিয়াল এবং কাঁটা প্রোটিন সঙ্গে মিলিত হতে পারে

5. কলা

কলাগুলিতে প্রচুর "ভাল" কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা প্রশিক্ষণের পরে প্রয়োজনীয়। এই দ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্লাইকোজেন মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং, ফলে, ক্ষতিগ্রস্ত পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করুন। এবং কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ

6. সালমান

এটি শুধুমাত্র প্রোটিন নয়, তবে এতে ওমেগা -3 রয়েছে, যা একটি প্রদাহ-প্রদাহীয় প্রভাব রয়েছে। এটি পেশী পুনরুদ্ধার এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করবে!

7. ব্লুবেরি

এই সামান্য berries একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হয়! গবেষণা দেখায়, তীব্র প্রশিক্ষণের পর ব্লুবেরি তিনবার দ্রুত গতিতে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

8. পুষ্টিকর ময়দা এবং hummus থেকে পিটা

এই ডিশ মাংস প্রতিস্থাপন করতে পারেন, এবং এটা এটি রান্না করা কঠিন নয়।

Hummus চিকন থেকে তৈরি করা হয় এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় উপস্থিত রয়েছে। এবং পিতা মধ্যে ধীর কার্বোহাইড্রেট সহজে ভারী শারীরিক ব্যায়াম পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করা হবে!

Hummus রান্নার উপকরণ :

রেসিপি:

  1. চিংড়িগুলি 1২ ঘন্টার জন্য প্রচুর পরিমাণে ধুয়ে পরিষ্কার করা উচিত।
  2. টাটকা পানি দিয়ে চিকু পুড়িয়ে দিন (লবণ না!) এবং প্রায় 2 ঘন্টা রান্না করুন (মুরগী ​​খুব নরম হওয়া উচিত)।
  3. প্রস্তুত মুরগির সঙ্গে, একটি পৃথক বাটি মধ্যে মুরগি একত্রিত এবং এটি সংরক্ষণ।
  4. একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানের মধ্যে, একটি হালকা সুবাস প্রদর্শিত হওয়া পর্যন্ত, 2-3 মিনিটের জন্য সস এবং রোস্ট মধ্যে ঢালা। একটি কফি গ্রাইন্ডার মধ্যে জিরকন ঢালা এবং এটি চূর্ণবিচূর্ণ।
  5. তারপর তিল একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে ঢেলে দিন, হালকা গোলাপী রঙে এবং একটি সুন্দর গন্ধ পর্যন্ত হালকাভাবে ভাত। তিলকে ধীরে ধীরে এবং কফির পেষকীর মধ্যে কাটা
  6. চিনি তিলের বীজ একটি ব্লেন্ডারে। রসুনের রস, কিছু লবণ এবং জলপাই তেল যোগ করুন। এটা পিষন করুন।
  7. মুরগির মাংস যোগ করুন
  8. মসলা এর কাতাল মধ্যে ময়দা ঢালা এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত মসৃণ।

9. শুকনো ফল এবং বাদাম

প্রশিক্ষণ থেকে আসার পর, দ্রুত শুকনো ফল ও বাদাম, দ্রুত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি মুষ্টিমেয় সাপোর্ট করা সম্ভব। সয়াবিন বিশেষ করে পেশী ভর তৈরির জন্য উপযোগী - অর্ধেক গ্লাস মটরশুটি রয়েছে 34 গ্রাম প্রোটিন।

10. আনারস

আনারস মধ্যে bromelain রয়েছে - উদ্ভিদ মূল একটি বিরোধী প্রদাহজনক এনজাইম, যা ক্ষত, sprains এবং টিউমার ক্ষরণ উপরন্তু, তারা ভিটামিন সি আছে - টিস্যু পুনরুদ্ধার করা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

11. মিষ্টি আলু (মিষ্টি আলু)

উচ্চ কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট ছাড়াও, মিষ্টি আলু একটি ভিটামিন এবং ম্যাক্রো উপাদান যেমন ভিটামিন B6, সি, ডি, পাশাপাশি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম বৃহৎ সংখ্যক রয়েছে।

12. কিউই

কিভিতে, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের একটি উচ্চ পরিমাণ। এই ফলটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি উৎস, যা পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা নিয়ে সাহায্য করে। এবং একটু টিপ: ছুলা ছুঁড়ে না - এটি pulp তুলনায় এমনকি আরো দরকারী পদার্থ আছে!

13. জল

এটা আপনার কাছে স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু খেলাধুলা করছেন যখন যথেষ্ট পান না একটি সাধারণ ভুল। ভাল বোধ এবং শক্তি পূর্ণ হলে, আপনাকে গ্লাসের পানি দিয়ে প্রতিটি হারিয়ে যাওয়া গমের পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

14. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস: কিছু খাওয়া!

আপনি প্রশিক্ষণ সময় অনেক শক্তি ব্যয় কয়েক ঘণ্টার মধ্যে যদি আপনি এটির জন্য না করেন, তাহলে পেশীগুলি সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করবেন না এবং আপনার সমস্ত মজুররা কিছুই পাবে না। অতএব, খাদ্যের সম্পূর্ণ অভাবের তুলনায় কোন হালকা নাচ ভাল!