প্রত্যেক ব্যক্তির জীবনের সবচেয়ে বড় সমস্যা হলো ওজন হ্রাস। এবং মানুষ কি জন্য যেতে না, একটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন হারান, যাতে জীবন বাঁচায়।
এখানে, এবং অবিরাম খাদ্য, ক্ষুধার্ত স্ট্রাইক, জিম মধ্যে workout নিখুঁত সপ্তাহে 7 দিন - কোন টাকা ঘৃণিত কিলোগ্রাম যুদ্ধ যায় কিন্তু কিছুক্ষণ পরেই বুঝতে পারলাম যে সব প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছে। আমরা সর্বদা মনে রাখতে হবে যে প্রতিটি ব্যক্তি স্বতন্ত্র এবং তিনি ওজন কমানোর জন্য বিশেষ শর্ত প্রয়োজন। অতএব, আমরা একটি ছোট গবেষণা পরিচালিত এবং উপায়ে যে ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি ওজন হারাতে যথেষ্ট হতে পারে না। এবং এখানে কেন:
1. সঠিক পুষ্টি কম ক্যালোরি খাবারের পর্যায়কালীন খাবারের সাথে উপবাস করে না।
কোনও ওজন হ্রাসের প্রথম নিয়ম খাদ্যের একটি পছন্দ, যার মানে ক্ষুদ্র পরিমাণে খাবারের খরচ। এর মানে এই নয় যে আপনি খাবার বাদ বা নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত এই পদ্ধতিটি যে কোনও সময়ে আপনি বিরতি হবে যে হতে হবে। অধিকন্তু, ক্যালোরিগুলির মধ্যে তীব্র হ্রাসের ফলে আপনার শরীর এই "আক্রমনাত্মক" প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে, ওজন কমাতে বাধা দেয়। সুরক্ষা প্রক্রিয়া একটি ধরনের অন্তর্ভুক্ত
এই পরিস্থিতিতে কি করতে হবে? ক্যালোরি জন্য আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে এই মান বজায় রাখা। প্রথমে, আপনি ফলাফল লক্ষ্য করবেন না, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার ওজন কমাতে কতটা ক্যালোরি কমে যায়, একই সময়ে ক্ষুধা অনুভব না করে। যদি এটি আপনার পক্ষে খুবই কঠিন হয়, তাহলে ডায়েটিক বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন, যিনি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই শুরু করতে সাহায্য করবেন।
2. আপনি "ভুল" খাদ্য খাওয়া।
একটি মতামত আছে যে অনুপযুক্ত "খাদ্য" এক 40% প্রোটিন, 30% কার্বোহাইড্রেট এবং 30% চর্বি দৈনিক গ্রহণ। এই অনুপাত ওজন হ্রাস জন্য মহান। উপায় দ্বারা, আপনি পুষ্টির মান হিসাব করার জন্য ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
3. সপ্তাহে - আপনার ওজন কমানোর শত্রু।
বাস্তবতা হচ্ছে কর্মক্ষেত্রের অধিকাংশ "স্লিমিং" পরিকল্পিত খাদ্যের পরিকল্পনাকে অনুসরণ করে। কিন্তু সপ্তাহান্তে তারা অনেক "ক্ষতিকারক" পণ্য ব্যবহার করে নিজেদেরকে শিথিল করার অনুমতি দেয়। কোন ওজন হ্রাস সিস্টেমের মধ্যে না হওয়া উচিত, ভাঙ্গন এবং ওভেরাপণ ছাড়া। সারা সপ্তাহ জুড়ে আপনার খাবারের প্ল্যানের জন্য লাঠি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সপ্তাহান্তে বিরতি নিতে পারেন, তাহলে সপ্তাহের মধ্যে খাবার পছন্দ করার জন্য নিজেকে আরও স্বাধীনতা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
4. আপনি যথেষ্ট প্রশিক্ষিত না
এটা কোন গোপন যে ওজন হ্রাস একটি multifaceted প্রক্রিয়া যা শুধুমাত্র ক্যালোরি হ্রাস না প্রয়োজন, কিন্তু শারীরিক পরিশ্রম বৃদ্ধি প্রায়শই ঘটে, সঠিক খাবার ওজন হ্রাস বৃদ্ধি, কখনও কখনও এমনকি বৃহৎ পরিমাণে। কিন্তু ক্রীড়া ছাড়া, আপনি আপনার শরীরের সর্বোচ্চ ক্যালরির ঘাটতি অর্জন করতে পারবেন না। উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ আপনি ক্ষুধা অনুভূতি সম্পর্কে ভুলবেন না।
এটি একটি সপ্তাহে শারীরিক সংস্কৃতি 150 মিনিট দিতে প্রস্তাবিত, যদিও আদর্শভাবে - 240. এছাড়াও প্রশিক্ষণের তীব্রতা সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রশিক্ষণ প্রভাব অনুভব করার জন্য, আপনি ক্রমাগত কর্মফল বৃদ্ধি এবং সম্পূর্ণ পরিমাপ করা উচিত।
5. আপনি একটি দীর্ঘ সময় জন্য একই সিস্টেমের প্রশিক্ষণ।
মানুষের শরীর এমনভাবে সাজানো হয় যে সময় ধরে এটি পার্শ্ববর্তী অবস্থার সমন্বয় করে এবং প্রশিক্ষণের জন্য আপদ। অতএব, একই workout করছেন, আপনি ক্যালোরি হারানো বন্ধ। আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি ক্রমাগত ফলাফল দেখতে তীব্রতা বা লোড বৃদ্ধি প্রয়োজন।
বিভিন্ন লোড একত্রিত করার চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ, শক্তি ব্যায়াম সঙ্গে কার্ডিও workouts একত্রিত - ফলাফল আপনি অবিলম্বে বিজ্ঞপ্তি পাবেন।
6. আপনি প্রশিক্ষণের মধ্যে পোড়ানো ক্যালোরি সংখ্যা overestimate।
অবশ্যই, প্রশিক্ষণ ক্যালোরি বার্ন সাহায্য, কিন্তু আপনি ক্লান্ত এবং ভয়ঙ্কর ঘাম হয় শুধুমাত্র কারণ আপনি একটি workout জন্য এক টন কিলোগ্রাম বার্ন মনে করি না। মনে রাখবেন যে 30-মিনিট অন্তর অন্তর অন্তরও আপনি 200 ক্যালোরি বেশি পুড়িয়ে ফেলবেন না। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের আগে বা পরে খাবারের উপর নির্ভর করে না, বিশ্বাস করে যে পরবর্তী প্রশিক্ষণে আপনি সবকিছু পুড়িয়ে ফেলবেন কোন কার্যক্রম ওজন হ্রাস জন্য আরামদায়ক খাদ্যতালিকাগত অবস্থার সৃষ্টি অবদান, কিন্তু আপনার খাদ্য মধ্যে বৈশ্বিক বিপর্যয়কর ছিটকিনি তৈরি বোঝানো হয় না।
7. আপনি সন্ধ্যায় বা রাতে অধিকাংশ ক্যালোরি গ্রাস।
সম্ভবত, আজকে সবাই জানে সন্ধ্যায় ভারী খাদ্য আমাদের শরীরের চর্বি সঞ্চয় করা হয়। অতএব, রাতে ওভারহ্রাস করবেন না, রাতে শক্তি খরচ অভাব একটি শালীন মোটা স্তর গঠন অবদান কারণ। একটি হালকা ফিটনেস সালাদ বা দই একটি কাপ সঙ্গে আপনার ডিনার প্রতিস্থাপন ভাল।
8. আপনি প্রায়ই chetmiles ব্যবস্থা (খাদ্য বিচ্ছেদ দিন)।
Chitmyl দিন আপনার শরীরের অনুপ্রাণিত আপনার খাদ্য একটি ইচ্ছাকৃত লঙ্ঘন হয়। অন্য কথায়, সপ্তাহে একবার আপনি নিজের জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ ছাড়া একটি ভোজ আছে অনুমতি। এটা প্রমাণিত হয় যে chetdei আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে, বিশেষত যদি দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য এবং ব্যায়ামের জন্য উল্লেখযোগ্য ফলাফল আসে না। কিন্তু এখানে আপনি একটি ভোজ এবং overeating ক্রমাগত একসঙ্গে হাঁটা যারা একটি দম্পতি হয় যে ভুলবেন না খুব সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। তাই এই কৌশলটি ব্যবহার করুন শুধুমাত্র যদি আপনি নিজের ক্ষমতা মধ্যে আত্মবিশ্বাসী হয়।
9. একদিনে আপনি 7 ঘণ্টারও কম সময় ঘুমাবেন
এটি দীর্ঘ প্রমাণিত হয়েছে যে, একটি পূর্ণ ঘুম মানুষের জীবনের সমস্ত অঞ্চলে একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। Nedosyp, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী, শরীরের চাপ অনুভব করে এবং ক্ষুধা জোরদার করে। এবং আপনি উচ্চ ক্যালোরি খাবার খাওয়া চান। যথেষ্ট ঘুম নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। একটি পূর্ণ ঘুম জন্য প্রস্তাবিত সময় একটি অন্ধকার ঠান্ডা রুম মধ্যে 7-9 ঘন্টা হয়।
10. আপনি "গ্রহণ দূরে খাবার" আদেশ খুব প্রায়ই এবং প্রায়ই
এমনকি যদি আপনি সুস্থ খাদ্যের আদেশ দেন, তবে আপনি বাড়ির একই থালা রান্না করার চেয়ে বেশি নাট্রেট, ক্যালোরি এবং চর্বি পাবেন। উপরন্তু, আপনি খাদ্য বাড়িতে আনা, যার মানে আপনি প্রায় 0 ক্যালোরি ব্যয় দোকান যেতে অলস না, খাদ্য কিনতে এবং বাড়িতে নিজেকে সবকিছু রান্না করা। এবং আপনি শক্তি ব্যয়, এবং আপনি নিজেকে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি থেকে সংরক্ষণ করা হবে।
11. ফোন কল করার সময় অথবা টিভি দেখার সময় আপনি খেতে পারেন।
মনে রাখবেন, যখন আপনি টিভিতে বা ফোটার মাধ্যমে কথা বলবেন, তখন আপনার মস্তিষ্কটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুইচ করবে। যে, আপনি কেবল বিশুদ্ধভাবে যান্ত্রিকভাবে খাদ্য শোষণ শুরু, এবং তাই, চর্বণ ফ্রিকোয়েন্সি এবং খনি পরিমাণ নিরীক্ষণ বন্ধ করুন। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে লোকেরা কয়েকটি বেশি ক্যালোরি খেতে সক্ষম হয় যখন তারা বহির্মুখী বিষয়গুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হয়। আপনার অধ্যবসায়ী ওজন কমানোর ফলাফল দেখতে এক জিনিস নিজেকে শেখান।
12. আপনি খুব দ্রুত খাওয়া
অনেক মানুষ জন্য একটি সাধারণ সমস্যা খাদ্য চিবান খুব দ্রুত। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আমাদের মস্তিষ্কের মাত্র 20 মিনিট প্রয়োজন অনুভব করা। অতএব, আপনি সঠিকভাবে এটি চিবান ছাড়া খুব দ্রুত খাওয়া যদি, তারপর, সম্ভবত, আপনি উপভোগ করা
কিভাবে ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান শিখতে শেখা? প্রতিটি খাবার দিয়ে 10 মিনিটের জন্য এবং তারপর ২0 মিনিটের জন্য প্রথমে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনি ডাইনিংয়ে পানি দিয়ে খাবার ধুয়ে ফেলতে পারেন, বা আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলতে পারেন (যদি এটি দুপুরের খাবার হয়)।
13. আপনি প্রচুর পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত খাবার খান
বেশিরভাগ চর্বি-মুক্ত পণ্য তাদের মিশ্রণে উচ্চ চিনির উপাদান রয়েছে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, চিনি একটি অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট, যা চর্বি সংরক্ষণ করা হয়। অতএব, সর্বদা পণ্য গঠন পড়তে এবং এটি চিনি পরিমাণ পরিমাণে মনোযোগ দিতে।
14. বেশিরভাগ সময় আপনি বিভিন্ন ধরনের ডায়াটে বসে থাকেন।
খাদ্য - একটি অদ্ভুত জিনিস যা করতে পারে, আপনার শরীরকে ইতিবাচক ভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে। ওজন কমানোর প্রবণতা সব ধরণের অনুসরণ করার চেষ্টা করবেন না আপনার জন্য একটি উপযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনা খুঁজে বের করা এবং এটি অনুসরণ করার চেষ্টা করার সেরা। খাদ্যতালিকাগত অভ্যাসে প্রায়ই পরিবর্তন নেতিবাচকভাবে আপনার শরীর এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে।
15. আপনি খুব বেশী মদ পান করেন।
অ্যালকোহল কেউ ওজন হারাতে সাহায্য করেনি। তাছাড়া, অ্যালকোহল ব্যবহার বিপাক বিপণন এবং প্রায়ই অনেক ক্যালোরি রয়েছে। এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার খাদ্য থেকে অ্যালকোহলকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে, তবে খাদ্যে বা স্বল্প ওয়াইনের পরিবর্তে এটি কমিয়ে আনতে চেষ্টা করুন। এবং সর্বদা স্নেকের আগে মনে রাখবেন, চিপস, স্নেকস এবং পিজা হিসাবে আপনার শরীরের জন্য একটি ক্যালোরি বিস্ফোরণ।
16. আপনার খাদ্য অধিকাংশ প্রক্রিয়াজাত করা হয় খাদ্য।
প্রক্রিয়াকৃত পণ্য খাদ্য শিল্পের মধ্যে একটি অপেক্ষাকৃত সাম্প্রতিক আবিষ্কার। তাদের ধন্যবাদ, আপনার হাইপোথ্যালামাস - ক্ষুধা জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকা - তুলনামূলকভাবে দ্রুত শরীরের সম্পৃক্ততা প্রতি প্রতিক্রিয়া। এই ধরনের পণ্য সাধারণ খাদ্যের জন্য গঠন, নিয়মিততা এবং স্বাদে অনুরূপ হওয়া উচিত, যাতে আপনার শরীর স্বাভাবিক খাদ্য হিসাবে এই "snag" লাগে।
চরম সীমানা ছাড়াই প্রক্রিয়াজাত খাবার সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাদ্য একত্রিত করার চেষ্টা করুন সব সংশোধন মধ্যে ভাল।
17. আপনার জীবনধারা আপনি যেতে যেতে ক্রমাগত নাচ বা খাবার এড়িয়ে যান।
আপনি যখন তাড়াহুড়ো হয়, প্রায়শই আপনি কি ঠিক সে বিষয়ে চিন্তা করেন না - আপনি আপনার পরিস্থিতিগুলি কি উপযুক্ত মনে করেন তা চয়ন করুন। আপনি প্রায়ই ওভারহেড কেন এটি সুপারিশ করা হয় আপনার ডিনারকে আগাম পরিকল্পনা করা, সুস্থ দিনকালের খাবার প্রস্তুত করা বা ঠিক ঠিক যেখানে একটি সুস্থ খাবারের সাথে নিকটতম রেস্তোরাঁ অবস্থিত।
18. আপনি অক্লান্তভাবে আপনার লক্ষ্য অনুসরণ করুন।
ওজন হ্রাসের শুরুতে বেশিরভাগ মানুষই গুরুতর ভুল করে - তারা নিজেদের জন্য কাঙ্ক্ষিত ওজন অনুভব করে, ফলে তাদের সুখী হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, একজন ব্যক্তির এমন ব্যবস্থা করা হয় যে কোনও জালিয়াতি নম্বরের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করে, তারা ডেজার্ট, প্রিয় খাবারের, রাতের খাবারের কথা অস্বীকার করে। এবং এই ভয়ঙ্কর হতাশাজনক এবং বিষণ্ণতা।
কোন ওজন হ্রাস একটি আশাবাদী নোট দিয়ে শুরু হয় এবং একই চ্যানেল অবিরত করা উচিত। প্রথমত, হতাশাজনক মানসিক অবস্থা ওজন কমাতে সাহায্য করে না। এবং দ্বিতীয়ত, আপনার নিজের জীবনযাপনের এবং আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী, আপনি আপনার আরামদায়ক অনুভব করতে পারেন যা ওজন নির্দেশক খুঁজে বের করুন
19. আপনি প্রায়ই আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না।
মানুষের চেতনা এমনভাবে সাজানো হয় যে সময়ের সাথে সাথে একটি সুশৃঙ্খল খাবারের পরিকল্পনা এবং ধ্রুবক প্রশিক্ষণ একটি অভ্যাস হয়ে যায়। একদিকে, এটা খুব ভাল। কিন্তু, আপনার মনে রাখতে হবে যে আপনি সবসময় আপনার শরীরের যত্ন এবং মঙ্গল হবে। তারা বলে, নিজের কথা শুনুন এবং ক্রমাগত আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ, খাওয়া পরিমাণ, লোড এর তীব্রতা
20. একটি দ্রুত ফলাফল ওজন কমানোর একটি ভুল পদ্ধতি।
অনুশীলন দেখায়, ওজন হ্রাস কোন উপায়ে দ্রুত ব্যবসা হয় না, যার জন্য একটি পৃথক পদ্ধতি এবং ধৈর্য প্রয়োজন। যদিও প্রতি সপ্তাহে 2-3 কেজি নিক্ষেপ - প্রত্যেক ব্যক্তির একটি বাস্তব স্বপ্ন শুধুমাত্র আমাদের প্রতিটি শরীরের বিভিন্ন উপায়ে শরীরের ওজন হ্রাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন সম্পর্কিত যা একমাত্র জিনিস। কেউ দ্রুত পুনর্নির্মাণ করা হয়, এবং কেউ একটু বেশি সময় প্রয়োজন। প্রধান জিনিস মনে রাখবেন যে ফলাফল অবশ্যই হবে এবং অর্ধ পথ বন্ধ না হওয়া উচিত!
ওজন হ্রাস একটি অর্জনযোগ্য টাস্ক, যা আপনি প্রতিটি এক সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন! লক্ষ্য সেট করুন এবং ক্রান্তীয় স্বপ্ন যান।