সুস্থ খাদ্য এবং বিভিন্ন রং উপভোগ করুন, কারণ স্বাস্থ্যের অনেকগুলি ছায়াছবি আছে।
টমেটো: ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং বি ভিটামিনের সমৃদ্ধ।
বাদাম: ভিটামিন কে, ফাইবার এবং ভিটামিন সি এর উচ্চ পরিমাণ
চিলি মরিচ: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 6 এবং খনিজ পদার্থের একটি চমৎকার উৎস।
তরমুজ: ভিটামিন সি এবং এ, এবং পটাসিয়াম অত্যন্ত উচ্চ কন্টেন্ট।
মিষ্টি আলু (মিষ্টি আলু): ভিটামিন এ এবং সি, ম্যাঙ্গানিজ এবং তামা একটি উত্স।
কমলা: ভিটামিন সি, ফাইবার এবং ফোলিক এসিডের সমৃদ্ধ, যা পরিবাহী এবং ইমিউন সিস্টেমে বৃদ্ধির এবং উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয়।
অলিভ তেল: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং এন্টি-প্রদাহী পলিফেনল এর একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা কারসিনোগেনের প্রভাব থেকে ডিএনএ কোষকে রক্ষা করতে সক্ষম। অলিভ তেল এছাড়াও monounsaturated ফ্যাটি এসিড, বিশেষ করে, ওমেগা -9 সঙ্গে সম্পৃক্ত হয়। এই ফ্যাট রক্তে কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখার জন্য অবদান রাখে - "ক্ষতিকারক" অনুপাত হ্রাস এবং "উপযোগী" কোলেস্টেরলের স্থিতিশীল স্তরের বজায় রাখার জন্য জড়িত।
কুমড়া "স্কোয়াশ" থেকে স্প্যাগেটি: একটি বিশেষ ধরনের কুমড়া, যা "স্কোয়াশ" বলা হয়, উত্তর আমেরিকায় খুব সাধারণ। এই কুমড়া এর মাংস ভ্যানিলা বা আখরোট সামান্য মজুদ। এটি ফাইবার অন্তর্ভুক্ত, এই কুমড়া থেকে ভিটামিন এ এবং সি স্প্যাগেটি নিয়মিত পাস্তা একটি চমৎকার বিকল্প, কারণ এটি খাওয়া খুব সহজ। স্প্যাগেটি স্কোয়াশে গ্লুটেন থাকে না, যা পেট ও জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত করতে পারে।
ডিম: চর্বি ওমেগা -3, ভিটামিন বি এবং বিশেষ কোলিনের একটি চমৎকার উত্স, যা মানুষের শরীরের প্রতিটি কোষের গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়।
ব্রাসেলস স্প্রাউটঃ ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ।
আভোকাডো: এছাড়াও ফাইবার রয়েছে, যেমন ওমেগা -6 এবং ওমেগা -3 হিসাবে monounsaturated চর্বি ,.
Seaweed: খনিজ, ভিটামিন এ, সি এবং আয়োডিন একটি অত্যাশ্চর্য উৎস।
ব্লুবেরি: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন কে এবং ম্যাঙ্গানিজের উচ্চ উপাদান।
সার্ডিনস: ভিটামিন বি 1২ এবং ভিটামিন ডি, উচ্চ প্রোটিন উপাদান এবং অন্য মাছের মত একটি ভাণ্ডারও পারদ জমা করে না।
ব্লু কুন: সেলুলোজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ রয়েছে।
ব্ল্যাকবেরিঃ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং এন্টি-প্রদাহী উপাদান রয়েছে।
পেঁয়াজ আলু: পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মূল্যবান উৎস, বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়াকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং রক্তবর্ণের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
কালো তিল: খনিজ ধনী, সেসামিন এবং সেসামোলিনা ফাইবার দুটি অনন্য পুষ্টি যা কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
লাল বাঁধাকপি: ভিটামিন কে এবং সি উচ্চ উপাদান, সেইসাথে বিরোধী প্রদাহী polyphenols।
বিটট্রোট: এটি ফোলিক এসিড এবং পুষ্টি, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে শরীরকে সরবরাহ করে, প্রদাহমূলক উপাদানগুলি এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা নির্মূল করার জন্য অবদান রাখে।
বেগুন: ফাইবারের উৎস, রক্তে কলেস্টেরল কমায়, হিমোগ্লোসিটি অ্যানিমিয়া দিয়ে উত্তেজিত করে।