প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক পেতে, আপনি ক্লাস আগে শক্তির একটি ভাল অংশ চার্জ করা প্রয়োজন। আপনি একটি খালি পেটে এটি করতে পারবেন না।
আপনি হলের মধ্যে যান আগে, আপনি শরীরের একটি যথেষ্ট পরিমাণ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পেয়েছে নিশ্চিত করতে হবে। তারা প্রশিক্ষণের সময় শক্তি এবং শক্তি দেবে, এবং এটি পেশীগুলির প্রথম দিকে পুনরুদ্ধারের অবদান রাখবে।
1. কলা
তারা উচ্চ গতির কার্বোহাইড্রেট বিপুলসংখ্যক ধারণ করে থাকে, যা শরীরকে শক্তি দিয়ে সরবরাহ করে। যারা সকালে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়ায়, ডায়াবেটিসরা হলের প্রবেশের আগে একটি কলা খাওয়ার সুপারিশ করে। প্রশিক্ষণের সময়সীমার জন্য, তিনি পেশী নির্মাণ এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয় প্রোটিন দিয়ে তাদের প্রদান করবেন। এবং "কলা প্রভাব" হারাতে না, ফল খাওয়ার পর এক ঘণ্টার অর্ধেক প্রায় আহার করা উপযুক্ত।
2. ওটমিল
ওটস কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করলে, তারা শক্তির সাহায্যে দেহটি পূরণ করে। স্বাভাবিক ওটমিল আপনার আপীল না হলে, একটি বিশেষ রেসিপি অনুযায়ী এটি রান্না করার চেষ্টা করুন।
3. ক্যাফিন
ক্যাফিনের জন্য ধন্যবাদ, আরো শক্তির উৎপাদিত হয়, শরীরটি অনেক ধীরে ধীরে ক্লান্ত হয় এবং চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া ত্বরক হয়। অতএব, অনেক পুষ্টিবিজ্ঞান প্রশিক্ষণ আগে একটি কাপ espresso পান সুপারিশ
4. ফল মসলা
এটা শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, কিন্তু খুব দরকারী ফলের মসলা একটি উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন উচ্চ পরিমাণ ধারণ করে। ককটেলগুলি দ্রুত হজম হয়, যা কার্বোহাইড্রেট 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য কাজ শুরু করে। এটি শক্তির একটি ধ্রুবক বিস্ফোরণ প্রদান করে।
চিকেন স্লাডিস ওট ফ্লেক, চিয়া, নারিকেল দুধ, গ্রিক দই, আনারস ইত্যাদির সাথেও হতে পারে। খুব সুস্বাদু মিশ্রণ - কলা, বাদাম তেল, লেবুর রস দিয়ে ব্লুবেরি। ব্লুবেরি পরিবর্তে আপনি মধু নিতে পারেন সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে মিশ্রিত হয় এবং ককটেল প্রস্তুত!
5. চিকন
সহজ এবং সুস্বাদু খাবার। আপনার শক্তি রিচার্জ করার জন্য আপনাকে 1/3 বা 1/4 কাপ চিকেন খাওয়া উচিত। Gourmets প্রায়ই লেবু রস সঙ্গে ঋতু মটরশুটি।
6. ইজারা সাদা
চর্বিযুক্ত চর্বি ধীরে ধীরে মেটানো হয়, তাই আপনি প্রশিক্ষণ আগে একটি সম্পূর্ণ ডিমের খাওয়া হলে, আপনি অস্বস্তিকর মনে হবে। আরেকটি বিষয় - তার বিশুদ্ধ আকারে প্রোটিন। তাদের মধ্যে ফ্যাট উপস্থিত নয়, শুধুমাত্র শক্তি!
7. শুকনো ফল
এটি একটি চমৎকার দ্রুত, কিন্তু শক্তি নাচ। কিছু শুকনো ফল, এবং আপনি অবিলম্বে শক্তি একটি ঢেউ অনুভব। একটি কাচ একটি চতুর্থাংশ, এবং প্রশিক্ষণ আপনি বৃহত্তম পশু হতে হবে।
8. সম্পূর্ণ শস্যের রুটি থেকে টোস্ট
পুরো শস্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা সমগ্র কার্টেটের জন্য শক্তি সরবরাহ করবে। একটি "নগ্ন" টোস্ট না করার জন্য, আপনি ডিশে গ্রিক দই এবং পিস্তাক যোগ করতে পারেন।
9. চিকেন স্তন ও বাদামি চাল
যেমন খাদ্য শরীরের অনেক দরকারী শক্তি সঙ্গে পূরণ করে, কিন্তু একই সময়ে এটি প্রায় কোন চর্বি আছে। চাল থেকে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট চেতনা প্রদান করে, এবং মুরগির প্রোটনগুলি ক্লাসের পরে পেশীর দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী। চাল, কুইনো, মিষ্টি আলু বা সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। অন্য খাবার খুব দীর্ঘ হজম করা হবে এবং ব্যায়াম সময় পেট মধ্যে হতাশা একটি অনুভূতি দেবে।
10. গ্রিক দই
স্বাভাবিকের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ প্রোটিন এবং কম চিনির তুলনায় গ্রিক দইতে। প্রশিক্ষণ আগে আপনি শক্তি এবং হালকা খাবার কি প্রয়োজন।
11. ম্যাকা
পেরুভিয়ান পোপী শুধুমাত্র প্রাণশক্তি এবং ধৈর্যের মাত্রা বৃদ্ধি করে না, তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যের বেনিফিটও রয়েছে। অনেক খেলোয়াড় খেলার আগে পপি খাওয়া, সর্বোচ্চ তাদের পারফরম্যান্স বাড়াতে।
ভুলে যাবেন না: প্রশিক্ষণের আগে আপনাকে খেতে হবে কিছু লোক বিশ্বাস করে যে যদি তারা একটি খালি পেটে থাকে তবে তারা আরও চর্বি হ্রাস করতে সক্ষম হবে। কিন্তু এটি একটি গুরুতর ভুল ধারণা, যেহেতু একটি ক্ষুধার্ত জীব "বন্ধ" করতে পারে এবং সব কিছু হারাতে পারে না।