জিমে সঠিক ব্যায়াম আপনি একটি তুলনামূলক সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে একটি ভাল ফলাফল পেতে অনুমতি দেয়। অতিরিক্ত ওজন এবং বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করার ক্ষমতা শরীরের উপর লোড বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
জিমে ব্যায়াম প্রোগ্রাম
ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষিত করতে হবে। কয়েকটি পদ্ধতি অনুসরণ করুন, দুইটি থেকে শুরু করে এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হিসাবে, সংখ্যাটি প্রায় 10-15 বার। একটি গরম আপ সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, এবং একটি হাড় সঙ্গে শেষ।
ওজন কমানোর জন্য জিমে ব্যায়াম:
- স্কোয়াটগুলি Gluteal পেশী পাম্পিং জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। নীচের দিকে যেতে প্রয়োজনীয়, ঠোঁট ফিরে এবং knees মধ্যে একটি ডান কোণ আছে পর্যন্ত, এবং তারা মোজা অতিক্রম না করা উচিত।
- প্লাইউ আরেকটি বিকল্প সিট - আপ , যা শেষ পর্যন্ত সুন্দর পা পাবেন। আপনার ফুট জুড়ে, আপনার মোজা বাইরের দিক নির্দেশ করে। আপনার হাতে, একটি dumbbell নিন আপনার ঘাড় ফিরে pulling এবং আপনার হাঁটু আপনার মোজা উপর যেতে না যে নিশ্চিত করে নিচে আঁচড়ান ,.
- সিমুলেটর মধ্যে পা নমন । সিমুলারের উপর বসে থাকো যাতে পিছন পিছন যায় এবং পিঠের পিছনে স্নিগ্ধা হয়। ধীরে ধীরে সরানো এবং jerking ছাড়াই আপনার পায়ে বক্র স্থান এবং মোড়ানো। উপরে, একটি বিলম্ব করা।
- হাইপ্রেস এক্সটেনশন জিমে ব্যাক এবং পাতলা কোমর জন্য এই ব্যায়াম খুব কার্যকর। সিমুলেটর সাজান, যাতে রোলার্স বিরুদ্ধে কুলপতি বিশ্রাম। হাত বুকের উপর ক্রস করে এবং শরীরকে সোজা রাখুন। ইনক্লিনগুলিকে এগিয়ে রাখুন, পিছনে ঘুরিয়ে নিন এবং তারপর FE তে উঠুন।
- অনুভূমিক জোড় বেঞ্চে বসুন এবং হ্যান্ডেল ধরুন। আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখুন, এবং তারপর, আপনার পেট থেকে হ্যান্ডেল আপ টানুন। এটা কাঁধ ব্লেড সরানো গুরুত্বপূর্ণ, বুকে আপ ইশারা।
- উল্লম্ব তীক্ষ্ন একটি দৃঢ় খপ্পর সঙ্গে খপ্পর ধরুন এবং সামান্য ফিরে শরীর ঢিপি, এবং আপনার ফিরে সমতল রাখা। হ্যান্ডেলটি আপনার বুকে টেনে আনুন, এবং তারপর ফি এ ফিরে যান।
- ডাম্বেলস চাপুন মাথার কাছাকাছি কোলবালা, আপনার হাতে dumbbells রাখুন, মাথা কাছাকাছি। পাম্প এগিয়ে এগিয়ে করা উচিত। আপনার মাথার উপর তাদের সংযোগ স্থাপন, ঊর্ধ্বগামী dumbbells টিপুন।
- অনুভূমিক প্রেস সিমুলেটর উপর বসুন এবং আপনার ফিরে সমতল রাখা। তথ্য এবং আপনার বুকের সামনে আপনার হাত রাখা।