আপনি যদি দ্রুত এবং কার্যকরীভাবে ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনাকে একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রামের ব্যাপক প্রয়োজন। আমরা আপনার বিকল্পটি অফার করি: সঠিক, আলাদা আলাদা খাবার এবং সপ্তাহে 2-3 বার সহজ ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে একটি নিরাপদ খাদ্য। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1-2 কেজি হারান হবে, i.e. প্রতি মাসে 5-10 কেজি।
ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম
কোন কার্যকর ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম অনিবার্যভাবে একটি খাদ্য সঙ্গে শুরু হয়, কারণ এটি অত্যধিক এবং অপুষ্টি সম্প্রীতি প্রধান শত্রু হয়। একটি আনুমানিক খাদ্য, যা ডাইভারসিফিকাল হতে পারে এবং নিম্নরূপ হতে হবে:
- ব্রেকফাস্ট: ২ টি ডিম বা ভাজা ডিম, বা উঁকিয়ে 2 টি ডিম, অথবা কোনও অংশ থেকে চিনি ছাড়া চিনি।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: কোন ফল
- দুপুরের খাবার: কোনও স্যুপ এবং রুটি টুকরা দিয়ে পরিবেশন করুন, আপনি হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ যুক্ত করতে পারেন।
- স্নেক: কম চর্বি কুটির পনির বা একটি গ্লাস দই অর্ধেক প্যাক, বা ফিরোজার ছাড়া দই, অথবা পনির 20g একটি টুকরা।
- ভোজন : পাতলা মাংস, মাছ বা কোনও উদ্ভিজ্জ গাভী সঙ্গে হাঁস (তাজা এবং রান্না করা সবজি করবে)।
- স্বপ্নের এক ঘণ্টার আগে: স্কাইমাইড দইয়ের একটি গ্লাস (আপনি চিকেন একটি চামচ যোগ করতে পারেন)।
খাদ্য থেকে ফ্যাটি, ভাজা পাত্র, পাস্তা থেকে পেকিং সব প্যাস্ট্রি, এবং তাদের সবজি এবং ফলক এবং ডেসার্ট (তারা শুধুমাত্র লাঞ্চের জন্য হতে পারে) ছাড়া সব মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস প্রোগ্রাম
আপনার সময়সূচী, ওয়ার্কলোড এবং আপনি করতে পারেন অন্যান্য জিনিস উপর নির্ভর করে
- স্টেডিয়ামে, বা সিঁড়ি আপ স্পট নেভিগেশন চলমান;
- টর্পেড হুপ বা দড়ি জাম্পিং;
- বাড়িতে কোনও ফিটনেস ভিডিও কোর্সের জন্য ক্লাস;
- নাচ, এরিবিক্স, গ্রুপের একটি পদক্ষেপ;
- জিম এবং তাই
শক্তি এবং এরিবিক লোডগুলি একত্রিত করা সর্বোত্তম। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার চালান, এবং অন্যান্য দুটি প্রশিক্ষণ পাওয়ার প্রশিক্ষণে উৎসর্গ করা। এটি ওজন হ্রাস জন্য সেরা পদ্ধতি বিশ্বাস করা হয়।