সবাই সকালের ব্যায়ামের বেনিফিট সম্পর্কে জানেনা শৈশব থেকে - এটি একটি চমৎকার উপায় tonus আপনার রাখা, সারা দিন অনলস হতে এবং পুরো জীব "কাজ" শুরু। সম্প্রতি, আরো এবং আরো প্রায়ই এটা অস্বস্তিকর শরীরের জন্য বলা হয়, শারীরিক কার্যকলাপ ক্ষতিকর এবং বিপজ্জনক যাইহোক, যদি আপনি বিছানা থেকে সরাসরি চর্চা শুরু করার চেষ্টা করেন না, এবং তার আগে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার মুখ ধোয়া এবং নিজেকে জাগিয়ে 10 মিনিট সম্পূর্ণভাবে জাগিয়ে তুলুন, তারপর কোনও ক্ষতি হবে না। বিশেষত একটি আধুনিক বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে আপনি সরানো কোন সুযোগ মিস্ না প্রয়োজন।
সেরা সকালে ব্যায়াম
চার্জিংটি স্বাভাবিক খেলাগুলি থেকে আলাদা: এর নিজস্ব বৈশিষ্ট রয়েছে এবং সীমিত সময়ের কারণে এবং তার লক্ষ্যগুলির কারণে (ভুলে যাবেন না যে সকালে অনুশীলনের প্রাথমিক লক্ষ্যটি এখনও পুরো জীবের উষ্ণতা, আগমনের প্রস্তুতি)। সুতরাং, চমৎকার চার্জিং এর সুবর্ণ নিয়ম:
- আপনি একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করতে হবে ! অন্তত সহজে সঞ্চালন: ক্রমাগত বিভিন্ন দিক জয়েন্টগুলোতে ঘুরান। ঘাড়, কাঁধ, হাত, কোব দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর নিম্ন ফিরে এবং পায়ে জয়েন্টগুলোতে সুইচ করুন।
- সমস্ত পেশী গ্রুপ লোড দিন, শুধু প্রেস বা হাত নয় ব্যায়াম দ্রুত, আন্তরিকভাবে, প্রতিটি জন্য এক মিনিট সময় নিতে - কিন্তু এই মিনিটের জন্য আপনি এক শত শতাংশ লাগাতে হবে। আপনি বিরতি করতে পারেন না।
- চার্জিং শুধুমাত্র 10-20 মিনিট স্থায়ী হয়, কিন্তু এটি একটি সহজ জটিল কাজ করা যেতে পারে, যা সমানভাবে সমস্ত পেশী লোড হবে। একটি পূর্ণ প্রশিক্ষণ বিবেচনা করা যাবে না, তাই যদি আপনি সুযোগ আছে - ফিটনেস ক্লাব একটি দর্শন সঙ্গে এটি একত্রিত।
- সকালে জাগরণ সময়, এবং এটি calmer ব্যায়াম সঙ্গে শুরু মূল্য। এবং তারপর শুধুমাত্র তীব্র যান যদি আপনি প্রাক্কালে মদ পান করেন, তবে সব সময়ই তাত্ক্ষণিক অংশে যান না, হৃদয় ও রক্তের বাহনকে ভারসাম্য না করার জন্য একটি সহজ উষ্ণতার সাথে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।
ওজন কমানোর জন্য সকালের ব্যায়াম একটি অক্জিলিয়ারী পরিমাপ, এবং এর একটি যথেষ্ট নয়। একই সময়ে আপনি স্বাভাবিক হিসাবে খাওয়া হবে, তারপর আপনি কোন লক্ষণীয় ফলাফল পাবেন না। যেহেতু এটি ফ্যাটি, মিষ্টি এবং ফোটাটি ছেড়ে দেওয়া, আপনার খাদ্যকে সামান্য সামঞ্জস্য করতে এবং চার্জিং থেকে ফলাফলগুলি উন্নত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
নিখুঁত সকালে ব্যায়াম বিকল্প
প্রথমত, আপনার বাড়িতে একটি উপযুক্ত জায়গা খুঁজে, সেখানে বিশেষ করে সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করার ক্ষমতা সঙ্গে। মহিলাদের জন্য সকালে চর্চা একটি চিন্তাশীল জটিল গঠিত, যা সমস্ত পেশী দলের উপর লোড এবং সমস্যা এলাকায় (সাধারণত পেট, নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বের ভিতরের দিক) উপর চাপ বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
সকালে ব্যায়াম একটি আনুমানিক সেট বিবেচনা করুন যে আপনি tonus মধ্যে শরীরের আনা সাহায্য করবে।
- উষ্ণ আপ এটা প্রথম সব সন্ধি একটি ধীরে ধীরে উষ্ণ আপ করা যাক, এবং তারপর দুই মিনিটের জন্য জায়গা একটি তীব্র হাঁটা।
- ব্যায়াম "কল" সঞ্চালন: স্থায়ী অবস্থান থেকে মোচড় দিয়ে ক্রস টিল্ট, তারপর বাম পাদদেশ ডান হাত স্পর্শ, তারপর ডান পা বাম হাত। এক মিনিট বের করে দাও
- হিপস এবং নিতম্ব জন্য - squats সঞ্চালন: ফিরে সোজা হয়, হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে মোড়ানো, ফিরে নিতম্ব সরান, যেমন আপনি একটি চেয়ার বসতে চান হিসাবে এক মিনিট সময় নিন
- হাত জন্য - এক মিনিটের জন্য, তল থেকে (আপনি হাঁটু দিয়ে শুরু করতে পারেন) চাপুন।
- প্রেস জন্য - তলায় আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পায়ে একসঙ্গে কোমল, আপনার মাথা পিছনে হাত। আপনার ঘাড় stretching ছাড়াই, আপনার বুকে উপরে চিবুক ধরে, মেঝে থেকে কাঁধ ব্লেড বন্ধ ছিঁড়ে 1 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন
- পিছনের দিকে - আপনার পেটে থাকা, আপনার মাথার পিছনে হাত, যতদূর আপনি করতে পারেন উচ্চ শরীরের উত্তোলন, আপনার পা মেঝে থেকে চাপা রেখে এক মিনিট সময় নিন
- শেষ পর্যন্ত, কোনও স্ট্রাকিং ব্যায়াম করবেন না : উদাহরণস্বরূপ, বসতে, আপনার পায়ে চাপান, মোড়ান এবং সামনে প্রসারিত করুন। এটা তল ফ্ল্যাটে বসতে এবং আপনার অস্ত্র এক এক পরে প্রসারিত, তারপর ডান, তারপর বাম দিকে
- যদি আপনার একটু সময় বাকি থাকে, শেষ পর্যন্ত, একটি হিরকটি সঞ্চালন - প্রায় 5 মিনিটের জন্য একটি শান্ত তাল মধ্যে চারপাশে হাঁটা।