অনেক মানুষ জানেন না যে সপ্তাহে আপনাকে কতখানি খেলাধুলা করতে হবে, এবং প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা তৈরির জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে পেশীগুলি বিশ্রাম করতে পারে এবং ব্যায়ামের প্রভাবগুলি কিছুই না যায়।
কত সপ্তাহ ধরে আপনি খেলা খেলা আছে যাতে একটি ফলাফল আছে?
শুরু করার সাথে সাথে, এর সংজ্ঞায়িত করা যাক যে সমস্ত প্রশিক্ষণ তিনটি প্রধান গোষ্ঠীর মধ্যে ভাগ করা যায় - কার্ডিও, শক্তি এবং প্রসারিত। প্রতিটি ধরনের পেশাতে নিয়মিত নিয়ম রয়েছে যা নির্ধারণ করে যে সপ্তাহে কত সময় আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। সর্বাধিক প্রভাব জন্য তারা পালন করা উচিত।
বিশুদ্ধ ফর্মের কার্ডিওউশন সপ্তাহে 2-3 বারের বেশি নাড়াতে পারে। এক হাত এই পছন্দসই প্রভাব দিতে হবে, কিন্তু এটি ক্লান্তি এবং overtraining কারণ হবে না।
বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 4 দিন বরাদ্দ করা যেতে পারে, যদি ব্যায়াম বিতরণ করা হয় তবে 2 টি পেশাজীবী পেশীর একদলকে বরাদ্দ করা হয় এবং বাকি অংশগুলি প্রশিক্ষিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, বুধবার এবং রবিবারে বাইসেস, ত্রিশ্পেস, উচ্চ কাঁধের পাঁজর এবং প্রেস পরিমাপের সেশনগুলি সোমবার ও শুক্রবার এবং ব্যায়াম "পায়ে" করা হয়।
আঁকা দৈনিক দৈনন্দিন কাজ করা যেতে পারে। কিন্তু অন্তত প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণের জন্য এটি যুক্তিসঙ্গত।
ওজন কমাতে আপনাকে সপ্তাহে কত বার লাগে?
ওজন কমানোর জন্য, বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ কার্ডিও ও ওজন প্রশিক্ষণ। প্রশিক্ষকেরা কমপক্ষে ২ টি পরামর্শ দিচ্ছেন, কিন্তু সপ্তাহের 4 গুণের বেশি না হলে এক ঘন্টা বিদ্যুৎ ব্যায়ামের দিকে নজর দিতে পারেন। একই সময়ে, পাঠ পরিকল্পনাটি নিম্নরূপ হতে পারে: প্রথমে আপনাকে একটি উষ্ণতা (10 মিনিট) করতে হবে, তারপর ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন (30-35 মিনিট), এবং তারপর একটি ছোট রান (10-15 মিনিট) নিন। আপনি প্রসারিত দ্বারা অধিবেশন শেষ করতে হবে।
সপ্তাহে কত বার এই ধরনের পরিকল্পনা নিয়ে খেলা করে, 2 বা 4 একজন ব্যক্তির মূল শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। যদি আপনি একটি শিষ্যকারী হন, তবে আপনাকে কয়েকটি ক্লাসে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে workouts সংখ্যা বৃদ্ধি 4।
আরেকটি, ওজন হ্রাস করার কোন কম কার্যকর পদ্ধতি নেই। এটা দেখে মনে হচ্ছে - সপ্তাহের ২ দিন, কার্ডিও-চাকরির জন্য 35-40 মিনিট দেওয়া হয়, এবং প্রশিক্ষণের মধ্যে বিরতি অন্তত ২4 ঘন্টা। এবং, 7 দিনে কমপক্ষে 1 ঘন্টা, আপনাকে শক্তি ব্যায়াম অনুশীলন করতে হবে।
- সোমবার - কার্ডিও প্রশিক্ষণ;
- মঙ্গলবার একটি বিরতি;
- বুধবার একটি বিরতি;
- বৃহস্পতিবার - ওজন প্রশিক্ষণ;
- শুক্রবার একটি বিরতি;
- শনিবার - কার্ডিও;
- রবিবার একটি বিরতি।
যদি আপনি চান, আপনি অন্য শক্তি পাঠ যোগ করতে পারেন। কিন্তু নতুনদের জন্য এটি করবেন না।