চলমান সময় কিভাবে শ্বাস ফেলা?

সঠিক পদ্ধতির মাধ্যমে চলমান অনেক রোগের একটি চমৎকার প্রতিরোধ, কারণ রক্ত ​​সঞ্চালনের গতি বৃদ্ধি, অধিক পুষ্টি এবং অক্সিজেন টিস্যু প্রবেশ করে, এবং কোষে জৈবরাসায়নিক প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়। যাইহোক, পর্যাপ্ত অক্সিজেন স্যাচুরেশন নিশ্চিত করার জন্য, আপনার চলমান সময় সঠিকভাবে শ্বাস প্রশ্বাস কিভাবে জানা দরকার।

চলমান যখন শ্বাস মৌলিক নিয়ম

এটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি চালানোর সময় "অন্তর্ভুক্ত" পেট টাইপের শ্বাস। এটি বিশেষ করে নারীদের সত্য, কারণ তারা শ্বাসের কাজে অংশ নেয় না। ডায়াফ্রামমেটিক পেশী ব্যবহারে সর্বাধিক পরিমাণে, একটি গভীর শ্বাসনালীতে, পেট ফুটা হয়। সুতরাং, আপনি ফুসফুসের সমস্ত এলাকায় গ্যাস বিনিময় প্রক্রিয়ার মধ্যে নিযুক্ত।

শীতকালে দৌড়ানোর সময় কিছু নবজাতক রানার কীভাবে শ্বাস নিতে পারেন না শ্বাস নাকের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয় যদি এটি ভাল, অনুনাসিক প্যাসেজ মাধ্যমে ক্ষণস্থায়ী ঠান্ডা বাতাস, সর্বোত্তম তাপমাত্রা অনুমান করা হয়, moistened হয়, এবং বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস কণা থেকে ফিল্টার। যদি ইনহেলেশন মুখ দিয়ে হয়, তবে ঠান্ডা বাতাস অবিলম্বে গর্ভাধানে এবং ট্র্যাচিয়াতে প্রবেশ করে, যা ORZ হতে পারে।

এমন লোক আছে যারা নাক দিয়ে কেবল ও বাইরে শ্বাস নিতে পারে না, তাই আপনার নাকের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের চেষ্টা করা এবং আপনার মুখের সাথে শ্বাস ফেলা করার জন্য এটি বোধগম্য হয়; বা আপনার মুখের সাথে বাতাসে শ্বাস ফেলা, এবং আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। মুখের ইনহেলেশন আপনাকে অক্সিজেনের সাথে রক্তের ছিদ্র করে দিতে সক্ষম করে, এবং মুখের মাধ্যমে শোষণ কার্বন ডাই অক্সাইডের সবচেয়ে দ্রুত বর্জন নিশ্চিত করে। প্রাথমিকভাবে যারা চলতে শুরু করে বা নাক দিয়ে কেবল শ্বাস নিতে পারে তা না জানার জন্য তারা নাক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা শিথিল করার সুপারিশ করে।

যদি শ্বাসগুলি অত্যন্ত গভীর হয়ে ওঠে এবং শুধুমাত্র মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন হয় তাহলে আপনাকে কিছুটা হ্রাস করতে হবে, কারণ এই ধরনের লক্ষণ অক্সিজেনের একটি গুরুতর অংকের নির্দেশ করে।

আমরা rhythmicity পালন

চলার সময় কীভাবে শ্বাস ফেলা যায় তার আরেকটি সুপারিশ: শ্বাসের লয়ী হওয়া উচিত। একটি গড় গতিতে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দকারীরা "2 থেকে 1" স্কিমের সাথে যোগাযোগ করবে। যে, আপনি একটি ধাপে একটি শ্বাস নিতে প্রয়োজন, এবং দুটি উপর শ্বাস ফেলা। আপনি এই শ্বাসের হার বজায় রাখতে না পারলে, হাঁটতে গেলে শুধু এতটা শ্বাস ফেলার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি অভ্যাস হয়ে যাবে এবং রান সময় আপনাকে ক্রমাগত শ্বাসের তাল নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না।

অবশেষে, মনে রাখবেন না শুধুমাত্র কিভাবে চালানোর সময় শ্বাস, কিন্তু কিভাবে শ্বাস। জগিং, পার্ক বা plantings জন্য উপযুক্ত হয়, যেখানে অক্সিজেন মুক্তি গাছ এবং কার্বন ডাই অক্সাইড শোষণ আছে, কিন্তু ধূলিমলিন roadsides না।