পঞ্চাশ বছর আগে, সৌন্দর্যের বর্তমান মানগুলি ক্লান্ত এবং বিশৃঙ্খলা হিসেবে বিবেচনা করা হতো, কিন্তু এখন এই দৃষ্টিভঙ্গি আরও বেশি বৃদ্ধি পাচ্ছে যে এটি খুব পাতলা হতে অসম্ভব। এখন, চর্বি বার্ন জন্য workouts মহিলাদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রীড়া কার্যক্রম এক।
ওজন হ্রাস জন্য কার্যকরী workouts: মূলসূত্র
সহজ সত্য মনে রাখবেন: আপনি সঠিকভাবে খাওয়া শুরু না হলে ওজন হ্রাস জন্য কোন workouts পছন্দসই ফলাফল উত্পাদন করবে কমপক্ষে সবচেয়ে প্রাথমিক নিয়ম মনে রাখবেন এবং তাদের সাথে থাকুন:
- একটু খেতে চেষ্টা করুন, কিন্তু প্রায়ই, দুইবার দিনের তুলনায়;
- ব্রেকফাস্ট প্রতিদিন উপস্থিত হওয়া উচিত: যদি আপনি সকালে না খাওয়া, আপনি সন্ধ্যায় উপভোগ করা;
- আপনি খাওয়ার আগে 2-3 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন;
- খাওয়ার জন্য 1-2 ঘন্টা পর পান করবেন না, এমনকি আরও বেশি - ডাইজারের সাথে চা;
- দৈনিক 1,5 - ২ লিটার পানিতে পান করুন;
- প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে এবং ২ ঘন্টা পর আপনি প্রোটিন খাবার ব্যতীত কিছুই খেতে পারেন না।
উপরন্তু, পণ্য সঠিক সংমিশ্রণ সম্পর্কে ভুলবেন না: মাংস ময়দা পণ্য (মালকড়ি, রুটি, পাস্তা) সঙ্গে হতে পারে না, ফল আলাদাভাবে করা উচিত, এবং ডেস্হার দই এবং দই সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা উচিত
চর্বি পোড়া জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
আপনি যে কোনও বিকল্প পছন্দ করেন, যদি আপনি অনিয়মিতভাবে এবং সপ্তাহে ২ বারের চেয়ে কম ব্যায়াম করেন তবে কোনও ইঙ্গিত পাওয়া যাবে না। অনুকূল ফলাফলের জন্য, আপনাকে সপ্তাহে 3-4 বার 1 - 1.5 ঘন্টা অনুশীলন করতে হবে। এই জটিল মধ্যে আপনার চিত্র পাতলা এবং মাপসই হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
ওজন কমানোর জন্য এয়ারবিক workouts
এ্যারোবিক লোডটি দ্রুত পাল্লার সাথে একটি লোড, তবে সম্ভাবনাগুলি সীমার বাইরে নয়: চলমান, স্কিইং, বাইকিং, দড়াদড়ি দড়ি, সাইটে চলমান, এরিবিক্স, নাচ, সাঁতার ইত্যাদি। এটি যেমন প্রশিক্ষণের যে চর্বি অবজার্ভেশন সক্রিয়ভাবে জ্বালানী হয় সময়। কিন্তু যদি প্রশিক্ষণ কমপক্ষে 30-40 মিনিট স্থায়ী হয়!
বিকল্পভাবে, এরিবিক লোড পাওয়ার লোডের সাথে মিলিত হতে পারে: প্রথম 30 মিনিট পাওয়ার লোড, তারপর 20-30 - এরিবিক। এই পদ্ধতিটি নিশ্চিত করবে যে আপনি কেবল চর্বি পোড়াবেন না, তবে পেশী তৈরি করবেন, যা ফ্যাটি টিস্যু (যা আপনি চর্বিযুক্ত ক্যালোরি থেকে পান) এর চেয়ে অনেক গুণ বেশি শক্তি ব্যয় করে। তাই, মাংসপেশীর উপস্থিতি আপনার চিত্রে উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং ক্যালোরি পোড়াবে!
ওজন কমানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
পেশী গঠন করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়, যা আমরা ইতিমধ্যেই নির্ধারিত করেছি, তীব্র ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখি। চর্বি টিস্যু শতাংশ আপনার শরীরের পেশী শতাংশ শতাংশ কম যখন, আপনি পাতলা, টান এবং স্বন চেহারা!
ফোর্স লোড - অগত্যা সিমুলারদের প্রশিক্ষণ (যদিও, অবশ্যই, প্রথম স্থানে)। ওজন হ্রাস জন্য বাড়িতে workouts যেমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- স্কোয়াট;
- ধাক্কা আপগুলি;
- মোড়ক উন্মোচন (প্রেস);
- dumbbells, শরীরচর্চা, ইত্যাদি সঙ্গে ক্লাস
আপনি পছন্দ করেন এমন বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন, যা নিতম্ব, হিপস, কোমর বা ব্যায়াম এবং হাতগুলির পেশীকে শক্তিশালী করে ব্যায়ামের ব্যায়ামের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। এটি 3-4 পদ্ধতিতে 15-20 পুনরাবৃত্তি জন্য প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়।
চর্বি বার্ন জন্য পরিসীমা প্রশিক্ষণ
সার্কিট প্রশিক্ষণ - শক্তি প্রশিক্ষণ একটি ফর্ম, যা প্রায় 8-10 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত একের পর এক বাধা ছাড়াই এক পদ্ধতিতে তারা সঞ্চালিত হয়, ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ পরিসর 1-3 বার পুনরাবৃত্তি করা যায়। এই শক্তি এবং এরিবিক লোড একটি চমৎকার সংমিশ্রণ!