শব্দ "সাধারণ উন্নয়ন" স্কুল বছর জন্য একটি সামান্য অপ্রিয়গ্রাহ্য কটি। যদি আজ আমরা প্রশিক্ষিত এবং যে উদ্যোগ যে আমরা একবার exsided, otmazyvalis এবং প্রিয় উন্নয়নকারী জটিল ডিপোজিট, "প্রিয়তম" দ্বারা প্রস্তাবিত কম্পোজগুলি, ডোডিং আমার বিশ্বাস, প্রতি দ্বিতীয় Cindy ক্র্যাফোর্ডের চিত্র আছে সঙ্গে ওজন হারাতে সক্ষম ছিল।
কিন্তু এটা আপনার জীবনের অবস্থানগুলি পুনর্সাক্ষ্য করার সময় এবং এখন আমরা স্বাধীনভাবে সমগ্র শরীরের জন্য একই বিরক্তিকর, অ-সৃজনশীল এবং অকার্যকর অনুশীলনের খোঁজা, চার্জিং, উষ্ণতা এবং উষ্ণতা বৃদ্ধি। আধুনিক গ্লস এবং ফিটনেস ফ্যাশন এর "সস অধীনে" বলতে আমরা গতিতে সাধারণ উন্নয়ন ব্যায়াম একটি স্কুল জটিল দিতে চেষ্টা করবে।
কিন্তু, প্রথমত, আসুন একসঙ্গে চিন্তা করি কিভাবে পুরো শরীরকে কাজ করে এবং প্রক্রিয়া থেকে আনন্দ পেতে হয়।
সেরা সাধারণ উন্নয়ন কমপ্লেক্স - নাচ ও জিমন্যাস্টিকস
নৃত্যটি বেশ কয়েক ধরনের ফিটনেস হয় যা সত্যিই আমাদের শরীরকে ব্যাপকভাবে বিকাশ করে। ব্যায়ামের সাধারণ উন্নয়নমূলক জটিলতার ধারণা যদি আপনাকে অসন্তুষ্ট করে, তাহলে এখনও দাঁড়াবেন না, কোনও নাচ কোর্সে নথিভুক্ত সকল পেশী দলের উন্নয়নের জন্য "আবিষ্কার" করুন।
আরেকটি বিকল্প সকালে ব্যায়াম হয়। এটা ভাল যে প্রত্যেকের জন্য সময় পাওয়া যেতে পারে। উপরন্তু, চার্জিং বিভিন্ন সরঞ্জাম, যেমন একটি skipping দড়ি , একটি ফিট বাথ, একটি gymnastic hoop, একটি স্বাস্থ্য ড্রাইভ, ইত্যাদি সঙ্গে সাধারণ উন্নয়ন ব্যায়াম একটি জটিল হিসাবে দেওয়া যেতে পারে।
ব্যায়াম
আমরা আপনাকে একটি ফিটনেস ব্যান্ড সঙ্গে, যেমন বিষয় সঙ্গে সাধারণ উন্নয়ন ব্যায়াম একটি জটিল বিকল্প প্রদান।
- আমরা আমাদের হাতের রবার ব্যান্ড ধরে রাখি, সামনে বাম পায়ের পাশে, পিছনের ডান পাশে, হাঁটু অর্ধমানব। একটি স্প্রেডের সাথে Squats, গতিতে আপনার হাতে ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রসারিত - প্রতি দিকে 10 বার।
- আমরা ব্যায়াম জটিল: আমরা হাঁটতে হাঁটা, হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ, এবং মাথার স্তরে, উচ্চতর রাবার ব্যান্ড সঙ্গে হাত বাড়াতে।
- FE - একসঙ্গে পা, অস্ত্র মাথা উপরে উত্থাপিত। আমরা পাশে একটি আক্রমণ করা, ক্রকিং, হাত প্রসারিত বুকে পর্যায়ে প্রসারিত।
- আমরা একটি বিস্তৃত রাক, সামনে ডান লেগ, ইলাস্টিক ব্যান্ড উপর বাম এক পেতে, যার অস্ত্র আমরা আমাদের সামনে রাখা ঘন হাতের অবস্থান থেকে, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র সোজা এবং আইপি ফিরে। আমরা প্রতিটি পক্ষের 10 বার চালানো।
- আইপি - ডান পাশ, ডান কোণে ডান হাঁটু বাঁক, মেঝে উপর বাম, বাম হাত হ্যান্ডেল ধরে রাখা, পাশে ডান। আমরা একটি মেঝে থেকে হাঁটু বন্ধ জোরালো, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড টানা। আমরা উভয় পক্ষের বহন
- আমরা অঙ্গবিন্যাস মধ্যে বর্ধিত পায়ে সঙ্গে মিথ্যা একটি জোরদার হয়ে। রাবার আমরা কাঁধের ব্লেড পিছনে ছিটিয়েছি, ব্র্যাশ অধীনে পরিচালনা করে। আপনার অস্ত্র সোজা, ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রসারিত এবং তাই আমরা নিখুঁত আউট। আমরা 15 বার করি
- আমরা মেঝেতে বসতে থাকি, আমাদের পায়ে ফেটে পড়ি, আমরা পায়ে ইলাস্টিক ব্যান্ড ঠিক করি, হাতে হাতল করি। আপনার পা সোজা করুন, শরীরের সাথে ঘুরুন করুন এবং আপনার অস্ত্রগুলিকে পাশে রাখুন
- পিআই - একই, শরীর পায়ে tilts, এবং হাত ফিরে নেওয়া হয়। আমরা পরিস্থিতি ঠিক করি এবং আইপি ফিরে যাই।