শুভেচ্ছা, সম্ভবত, প্রতি দ্বিতীয় নারী ছুটির পরে অতিরিক্ত ওজন সরাতে চায়। আপনি যদি পরিসংখ্যান বিশ্বাস করেন, তাহলে গড়ে দুই থেকে পাঁচ কিলোগ্রাম ভারসাম্য থেকে আমরা দুই সপ্তাহ বিশ্রাম নিযুক্ত করি। অবশ্যই, এটি স্বাভাবিক যে সবাই শিথিল করতে চায়, চাপ ও ওভারলোডে বিশ্রাম নেবে এবং প্রচুর জিনিসপত্র খেয়ে ফেলবে। এই সব ভাল, কিন্তু দুই সপ্তাহ পরে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে, আমরা একটি নতুন শক পেতে, এই দাঁড়িপাল্লা সংখ্যা থেকে!
ছুটির পরে খাবার কি হওয়া উচিত?
আপনি চরম দৌড়ানোর প্রয়োজন নেই, অতিরিক্ত খাওয়া পরে একটি কঠোর খাদ্য উপর "বসা", এবং কি উত্সব ভোজ এবং ওজন হারাতে পরে কি করবেন, অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদরা শেখানো হবে। তারা ক্ষুধার কথা বলে না, কিন্তু ফিটনেস ট্রেনিংয়ের সাথে সঠিক খাদ্যের সাথে একত্রিত করার এবং তারপর "উত্সব" কিলোগ্রাম থেকে কোন ট্রেস থাকবে না। ছুটির পরে আনলোড শরীরের কেবল প্রয়োজনীয়, কারণ তিনি অবশ্যই উত্সব সময় ক্ষতিকারক এবং খুব উচ্চ ক্যালোরি খাবার অনেক প্রাপ্তি।
একটি উৎসব খাবার পরে মৌলিক নিয়ম:
- ছুটির পর স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত খাবার, আপনি ফ্যাটিস sauces, mayonnaise, টিনজাত পণ্য, marinades, ধূমপান পণ্য ভুলবেন না;
- কার্যকর শুদ্ধকরণের জন্য শরীরের পরিষ্কার জল প্রয়োজন, এটি দিয়ে এটি প্রদান, প্রতিদিন দুই লিটার পরিমাণ;
- প্রচুর ফলের এবং কাঁচা সবজি খান, আরও খরা-দুধের পানীয় পান করুন। এটি শূন্য ফ্যাট কন্টেন্ট এবং প্রাকৃতিক দই সঙ্গে কিফার ব্যবহার আরো যুক্তিসঙ্গত;
- সমস্ত অংশ খুব শালীন হবে, বিশেষত পাঁচ থেকে ছয় বার দিন;
- খাদ্য থেকে মিষ্টি এছাড়াও অপসারণ করা উচিত, কিন্তু যদি আপনি মিষ্টি ছাড়া না থাকতে পারে, মধু, marshmallows, শর্করা, শুকনো ফল বা candied ফল খাওয়া।
"শক" থেরাপির সাহায্যে ছুটির পর ওজন কমাতে কিভাবে?
ধীর, মৃদু ওজন হ্রাস আপনার সম্মতি না হলে, আপনি একটি পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন যা পশ্চিমা পুষ্টিবিজ্ঞানী সুপারিশ। তারা একটি "শক" খাদ্যের প্রস্তাব দেয়, যার দ্বারা আপনি সপ্তাহে তিন কিলোগ্রাম হিসাবে যতটা সরাতে পারেন, এবং অনেক অসুবিধা ও যন্ত্রণা ছাড়াই। এই পদ্ধতির একমাত্র শর্ত হল: ছুটি শেষ হওয়ার পরপরই একটি খাদ্যের উপর বসতে হবে! আপনি মিস্ আরো সময়, কঠিন অতিরিক্ত চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, তিনি insidiously সমস্যাযুক্ত জায়গায় "বসতি" সময় আছে হবে, কারণ।
"শক" ডায়েট যাদের জন্য পেট, হার্ট, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম, কিডনি, রক্তবর্ণসহ সমস্যা আছে তাদের পক্ষে উপযুক্ত নয়। এটি শুধুমাত্র অত্যন্ত সুস্থ মানুষদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি অন্যান্য পদ্ধতির দ্বারা তার সাক্ষরতার দ্বারা পৃথক - এটি কোমর পাতলা করতে সক্ষম, এবং শরীর - স্বাস্থ্যসম্মত।
সপ্তাহের প্রতিটি দিন জন্য প্রস্তুত মেনু নিম্নরূপ:
- সোমবার: সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় সাঁতার কাটা থেকে তিন টুকরো, তুষারপাতের তিন টুকরা, দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট, খামিরবিহীন রুটি, 180 গ্রাম মাছ এবং লঞ্চের জন্য 150 গ্রাম স্ট্রিং মটরশুঁটি, মধ্য সকালের একটি স্নেকের জন্য একটি আপেল এবং সন্ধ্যায় 80 গ্রাম মকরোনি সঙ্গে ডিম।
- মঙ্গলবার: সকালে খামিহীন রুটি এবং ক্র্যানবেরি মুরস, স্নেকের মত পিয়ার, ডাবের স্যালাড, সবুজ শাক ও টমেটো বিক্রি করে পনির দিয়ে এক টুকরা দিয়ে, মধ্য সকালের একটি স্নেকের জন্য দই এবং সন্ধ্যায় সালাদ দিয়ে 80 গ্রাম স্প্যাগেটি।
- বুধবার: সকালে সকালের কেফির ও কালো রুটি, স্নেকের জন্য দুই কিভি , দুপুরের খাবারের জন্য 200 গ্রাম মাছ, একটি ককটেল ফল এবং দুধ, সন্ধ্যা 70 গ্রাম এবং 100 গ্রাম সবজি।
- বৃহস্পতিবার: সকালে একটি টোস্ট, একটি আপেল এবং ভেষজ চা, একটি স্নেকের জন্য দই, 100 গ্রাম চিংড়ি 200 গ্রাম গরুর মাংস এবং লাঞ্চের জন্য মটরশুটি, তারপর - একটি আপেল, এবং ডিনার জন্য - সবজি এবং পনির সঙ্গে 50 গ্রাম পাস্তা
- শুক্রবার: ব্রেকফাস্টের জন্য একচেঞ্জের সাথে এক গ্লাস দুধ, একটি স্নেকের জন্য পিয়ার, 150 গ্রাম স্যালাড এবং বিকিনিতে রুটির টুকরা দিয়ে একটি ডিম,
ডিনারের জন্য - 50 গ্রাম চাল, বাটিযুক্ত স্যুইড, 150 গ্রাম ভাজা গাজর, 40 গ্রাম পনির। - শনিবার : সকালের মধ্যে গাজর পুঁচ, পনির এক গ্লাস, সকালে একটি বিস্কুট, একটি স্নেক, একটি মুরগির ফল ককটেল, দুপুরে মুরগির ও টমেটো হিসাবে, সন্ধ্যায় মাশরুম (50 গ্রাম) সঙ্গে চাল।
- রবিবার: সকালে - ভেষজ চা এবং কমলা, সামান্য পরে চর্বি ছাড়া কুটির পনির, বিকেলে উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সন্ধ্যায় চাল এবং ডিম ডিম।
এখন আপনি "শক" খাদ্যের সাহায্যে ছুটির পর ওজন কমাতে কিভাবে জানেন এটা শুধুমাত্র তার কার্যকারিতা জন্য আকর্ষণীয়, কিন্তু এটি সঠিক পুষ্টি জন্য ভিত্তি স্থাপন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যে সত্য জন্য।