নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট

স্ট্রীট ওয়ার্কআউট স্ট্রিট - রাস্তায় প্রশিক্ষণ হিসেবে আক্ষরিকভাবে অনুবাদ করা হয় এবং এটি শুধু একটি ফিটনেস এলাকা নয়, বরং একটি সম্পূর্ণ আন্দোলন, যার ভিত্তিটি একটি সুস্থ জীবনধারা: খারাপ অভ্যাস, সঠিক পুষ্টি, একটি শক্তিশালী, সরু দেহ, ইত্যাদি নির্মাণের প্রত্যাখ্যান।

Vorkaut জটিল উপাদান এবং ঠাট সঙ্গে বিভিন্ন বার এবং tourniquets নেভিগেশন ক্লাস অন্তর্ভুক্ত, সময়ে সময়ে আপনি কল্পনা কঙ্কাল আপনার শরীরের মাস্টার করতে অনুমতি দেবে যা। যেমন প্রশিক্ষণ ছাড়াও, বর্ধিত বোঝাপড়ার মধ্যে, একটি কুস্তিগীর দ্বারা ক্লাস করা হয় সাইক্লিং, চলমান, বিভিন্ন বস্তু ব্যবহার করে ধাক্কা, ইত্যাদি, যে সমস্ত প্রাঙ্গনে বাইরে যেসব গেমস অনুষ্ঠিত হয়।

নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট

এই দিকটি জনপ্রিয়করণের সাথে সাথে অনেক যুবক কুস্তি নেওয়ার জন্য আগ্রহী এবং অবশ্যই, সেরা পারফরম্যান্স অর্জন করার চেষ্টা করে। প্রথম যারা আছে তাদের সাহায্য করার জন্য, ক্লাসের প্রাথমিক পর্যায়ে, আমরা আপনাকে সাধারণ, মৌলিক ব্যায়ামগুলির সাথে বলব যা স্ট্রীট ভোকর্ট শুরু করে।

ওয়ার্কআউট ব্যায়াম জটিল

প্রথম পর্যায়ে ভার্কআউটের প্রশিক্ষণ, একটি নিয়ম হিসাবে, তিনটি প্রধান ধরনের গঠিত:

অল্পবয়সি মেয়েদের জন্য ভার্কাউয়াস ব্যবহার করা হয় না বলার জন্য ব্যায়াম থেকে ভিন্ন, তাই মূল জটিল উভয় লিঙ্গ জন্য ডিজাইন করা হয়।

pushups

  1. ক্লাসিক ধাক্কা আপ শুরুর অবস্থানটি মিথ্যা অবস্থান, অস্ত্রগুলি কাঁধের চেয়ে সামান্য বিস্তৃত, শরীরটি এমনকি স্ট্রিং মত প্রসারিত হয়। আপনার অস্ত্র নমন, আপনি নিজেকে কমিয়ে রাখা উচিত, প্রায় মেঝে স্তনের স্পর্শ, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
  2. মাথা আপ ধাক্কা শুরুর পজিশনটি ক্লাসিক্যাল সংস্করণের মতই, কিন্তু বস্তুর জোর দেওয়া যাতে শরীরের নীচের অংশ উপরের অংশের নীচের অংশে অবস্থিত। পরবর্তী, এই অবস্থান মধ্যে হাত flexion- এক্সটেনশন।
  3. তিরস্কার উপর ধাক্কা আপ আইপি - পাহাড়ের পিছনে জোর দেওয়া, তার সামনে ফুট। চাপের ঘনত্বের হাত দিয়ে ফ্লেক্সেশন-এক্সটেনশানটি উপরের কাঁধের কোমরের কাছে রয়েছে। পায়ের বৃদ্ধি সাহায্য না

বার উপর টানা

  1. ক্লাসিক দৃঢ়মুষ্টি চিবুক থেকে, চকচকে ক্রসবারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত, ক্লাসিক খপ্পর মসৃণভাবে টেনে বের করে, জিরকিং ছাড়াই।
  2. রিভার গ্যাপ হাত অবস্থানের ক্লাসিক দৃঢ়তা তুলনায় সংকীর্ণ হয়, এবং ব্যায়াম প্রথম বিকল্প হিসাবে অভিন্ন।

অসম বার উপর ধাক্কা আপ

আমরা অসম বারের মধ্যে অবস্থিত। শুরুর দিকের অবস্থান সোজা অস্ত্রগুলির উপর জোর দেওয়া হয়। আমরা নীচে সর্বনিম্ন সম্ভাব্য অবস্থান আমাদের হাত নমন এবং হাত প্রসারিত সাহায্য সঙ্গে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।

দ্রষ্টব্য: যারা এই ধরনের ব্যায়াম করা কঠিন এখনও যারা নতুনদের জন্য, অতিরিক্ত সহায়তা জন্য একটি অংশীদার বা তৃতীয় পক্ষের আইটেমের সাহায্যে কর্মক্ষমতা বিভিন্ন ধরণের আছে প্রথম পর্যায়ে আন্দোলনের মাত্রা প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র ক্ষমতা উপর ভিত্তি করে চয়ন করা হয়।

মহিলাদের জন্য স্ট্রিট vorkut

মেয়েদের এবং মহিলাদের জন্য Vorkaut একটি অবিচ্ছিন্ন সুবিধার সংখ্যা আছে, যথা:

  1. অতিরিক্ত পাউন্ড ক্ষতি সরাসরি পেশী ভর পরিমাণ উপর নির্ভর করে, তার রক্ষণাবেক্ষণ জন্য শরীরের ক্যালোরি বার্ন দ্বারা এটি প্রাপ্ত অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন।
  2. মেয়েদের ফিটনেস নিযুক্ত করা হয়, একটি সরু ক্রীড়া ব্যক্তিত্ব আছে। Vorkaut প্রশিক্ষণ সাধারণ চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে স্বতন্ত্র দুর্বলতা দূর করতে সাহায্য
  3. সুন্দর এবং সরু শরীরের পাশাপাশি, মহিলা কুস্তিগীর শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, এটি বিভিন্ন রোগের প্রতিরোধী করে তোলে, যা - এটি সুরক্ষামূলক ফাংশন বৃদ্ধি করে।
  4. গর্ভাবস্থায়, বিশেষভাবে নির্বাচিত ব্যায়াম চিত্রটি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এটি সন্তানের প্রসবের পরে তার আগের মানগুলিতে পুনঃস্থাপন করতে সহায়তা করে।
  5. কুস্তিগীরের কর্মভিত্তিক স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, চাপ এবং স্নায়ুর চাপ থেকে মুক্ত।
  6. প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নারী ও মেয়েদের আরো আত্মবিশ্বাসী হওয়া, স্ব-স্বীকৃতি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, যা ইতিবাচকভাবে কোনও লক্ষ্য অর্জনের অর্জনকে প্রভাবিত করে।
  7. প্রস্রাবের সাথে ফিটনেস ক্লাস, সামগ্রিক হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ডের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, বৃদ্ধির জন্য লিবামির কারণে মহিলা যৌনতা বৃদ্ধি পায়।

বর্গ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিয়মিত হয়। শুধুমাত্র নিয়মিত প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করবে এবং আপনাকে শক্তিশালী, কঠোর এবং সুস্থ করে তুলবে।