পেশী বৃদ্ধি তাদের মধ্যে পেশী fibers বৃদ্ধি এবং তরল ভলিউম জড়িত। প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য, চিনিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট দ্বারা প্রদেয় শক্তি সংরক্ষণটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি পুনরুদ্ধার না হলে, একটি "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" প্রদর্শিত হবে, যা পেশী ভর বৃদ্ধি করতে হবে না।
প্রশিক্ষণ পরে কি পেশী বৃদ্ধি না?
প্রশিক্ষণ সময়, লোড করার কারণে, microdamages ঘটে, যা শরীরের মেরামত শুরু। এই কি কাঙ্ক্ষিত প্রভাব বাড়ে - পেশী ভলিউম বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ পরে পেশী বৃদ্ধি কমপক্ষে 3 ঘন্টা শুরু হয়, এবং দুই দিন পরে সবচেয়ে শেষ। কেননা এটি একই পেশীকে প্রায়ই প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হয় না। পেশী fibers বৃদ্ধির মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্ব প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম খরচ আছে। পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনি বৃদ্ধিকারী হরমোন এবং টেসটোসটের প্রয়োজন। পেশী ভর বৃদ্ধি, আপনি ক্রমাগত চাপ আপনার শরীরের প্রকাশ করতে হবে, যে, লোড বৃদ্ধি
প্রশিক্ষণের পরে কতগুলি পেশী বৃদ্ধি পায় তা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি যখন আপনি ফলাফল দেখতে পারেন। সাধারণভাবে, সবকিছুই ব্যক্তিগত, তবে নিয়মিতভাবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য ওজন 2 কেজি বেড়ে যায় এবং এক বছরের জন্য ওজন 15 কেজি বেড়ে যায়।
কেন প্রশিক্ষণের পরে পেশী বৃদ্ধি না?
প্রশিক্ষণের কাজ করে না এমন বেশ কিছু উদ্দেশ্য রয়েছে:
- খাদ্যের অপেক্ষাকৃত ক্যালোরিযুক্ত উপাদান, এবং প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের অনুকূল অনুপাতের সাথে অ-সম্মতি।
- অনিয়মিত আহার খাওয়া সঠিক, কমপক্ষে 6 বার দিন।
- এটি জলের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার পান করা।
- অকার্যকর প্রোগ্রাম এবং ওজন অনুপযুক্ত ব্যবহার। সঠিকভাবে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, কারন এর ফলে কোন ফলাফল পাওয়া যাবে না।
- মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা দেবার জন্য প্রচুর গুরুত্ব রয়েছে।