এরিবিক্স একটি খুব জনপ্রিয় ক্যালোরি বার্ন মানে, এবং আজ এটি অনেক ধরণের আছে। সেরা এক ধাপে এরিবিক্স বলে মনে করা হয়। স্টেপ এয়ারবিক্স ক্লাস সাধারণত 50-60 মিনিট শেষ। এই সময় 500 ক্যালোরি পর্যন্ত পুড়ে যথেষ্ট, অবশ্যই, সমস্ত ব্যায়াম মোটামুটি তীব্র গতিতে সঞ্চালিত হবে। ওজন কমানোর জন্য স্টেপ এয়ারবিক্স একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
একটি প্ল্যাটফর্ম আরেকটি (বা অতিরিক্ত স্ট্যাটাস যোগ) এবং তারপর তার উচ্চতা বৃদ্ধি দ্বারা ক্লাস জটিলতার মাত্রা বৃদ্ধি করা যেতে পারে এছাড়াও প্রশিক্ষণ সময় আপনি dumbbells এবং ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
"ধাপে এয়ারবিক্স" এর নামটি ইংরেজি শব্দ ধাপ থেকে আসে, যা "ধাপ" হিসাবে অনুবাদ করে। বেশিরভাগ ব্যায়াম বিভিন্ন ধাপে উপর ভিত্তি করে এবং বিশেষ করে কঠিন না হয়, কেন এটি stap এরিবিকস কোন পর্যায়ে তৈরি এবং যে কোন বয়সের জন্য মানুষের জন্য উপযুক্ত।
প্রথম গ্রুপের সেশনের জন্য হল আসার পর, আপনি প্রথমে হারিয়ে যেতে পারেন, কারণ আন্দোলনের নামগুলি আপনি এখনো পরিচিত নন, এবং প্রশিক্ষক এবং অন্যান্য অভিজ্ঞ অংশগ্রহণকারীদের সাথে ট্রেইনিং করা কঠিন হবে। তবে হতাশ হবেন না! এখানে জটিল কিছু নেই, এবং প্রথম পাঠ থেকে আপনি মৌলিক ব্যায়াম মনে রাখবেন এবং গ্রুপ গতি সমন্বয় হবে।
আমি একটি পাঠ জন্য কি নিতে হবে?
জল! আপনার রুমের তাপমাত্রায় এখনও একটি বোতল লাগবে। যাইহোক, প্রশিক্ষণ সময়, একটু এবং একটু স্যুপ পান করার চেষ্টা করুন। কাপড়গুলি একসঙ্গে আন্দোলন, প্রচলিত ক্রীড়া হাফপ্যান্ট, আঁটসাঁট পোশাক ইত্যাদি একসঙ্গে টানতে পারবে না। জুতা স্লিপ না যে চেক করুন, অন্যথায় আপনি আপনার গোড়ালি dislocating ঝুঁকি।
বাড়িতে স্টেপ এয়ারবিক্স
এটা কি সম্ভব? অবশ্যই! কোন ব্যয়বহুল সিমুলেটর আপনাকে কিনতে হবে না, প্ল্যাটফর্মের খরচ প্রায় $ 65 থেকে শুরু হয় (যা জিমে মাসিক সাবস্ক্রিপশন সমান)। এবং যদি আপনি চান, আপনি নিজেও এটি তৈরি করতে পারেন, তবে ভুলে যাবেন না যে আপনার নৈপুণ্য প্রতিরোধী হতে হবে, আপনার ওজন সহ্য করতে হবে এবং একটি অ স্লিপ পৃষ্ঠ (রাবার ব্যান্ড এই জন্য উপযুক্ত)। প্ল্যাটফর্ম কমপক্ষে 20 সেন্টিমিটার হতে হবে।
জ্ঞান হিসাবে, তারা খুব সহজেই ভিডিও পাঠের একটি বড় সংখ্যা থেকে বাছাই করে নিতে পারে, যার একটিটি নীচে দেওয়া হবে।
নবীনদের জন্য স্টেরয়েট এয়ারবিক্স কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করবে এবং মাংসপেশি টোনে আনবে। ফোকাস নিম্ন শরীরের হয়, পা, পেশী এবং নিতম্ব পেশী।
কিভাবে স্টেপ এয়ারবিক্স ব্যায়াম সঞ্চালন?
নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যাক সোজা, আপনার তাকাশ এগিয়ে হয়, ধাপে আলোর এবং ঝরঝরে হওয়া উচিত, অধিকাংশ ব্যায়াম মধ্যে পায়ে সম্পূর্ণরূপে হাঁটু এ বাঁক না হয়, তাই আপনি যুগ্ম আঘাত না।
একটি গরম আপ হিসাবে, আপনি 5-7 মিনিটের জন্য একটি মোটামুটি দ্রুত গতিতে স্পট উপর হাঁটা ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আরও শ্বাস এবং নাড়ি পেতে হবে অস্ত্র সামান্য কাঁটাচামচ এ বাঁক এবং সরানো ধাপ বা চলমান মত সরানো, তাদের কারণে আপনি ভারসাম্য রাখা।
ডাম্বেল ব্যবহার করুন এবং আপনার হাত পেশীগুলি নিয়োজিত এবং শক্তিশালী করতে তাদের সাথে ব্যায়াম ব্যবহার করুন। কিন্তু আপনি প্রেস এবং পিছনের পেশী টোন করতে চান, তারা ব্যায়াম পৃথকভাবে কাজ করতে হবে, এটি চলন্ত সময় ঢাল সঞ্চালন করা খুব কঠিন। আপনি একটি হাড় হিসাবে workout শেষে তাদের করতে পারেন। এইভাবে, আপনি অর্জন করবেন যে আপনার পুরো শরীর আরও উপযুক্ত এবং শক্তিশালী হবে। নীচে আমরা আপনার মনোযোগ একটি চমৎকার ভিডিও পাঠ্য এয়ারবিকস কোর্স উপস্থাপন, যার উপর আপনি বাড়িতে অধ্যয়ন করতে পারেন।