শারীরিক ফ্লেক্স শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকসের একটি চমৎকার কৌশল, যার ফলে আপনি চর্বি জমাতে কার্যকরভাবে প্রভাব বিস্তার করতে পারবেন। এটি এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য ভাল কাজ করে যারা কখনো ক্রীড়াতে জড়িত ছিল না, কিন্তু সাবেক ক্রীড়াবিদদের প্রভাব কম - তারা ইতিমধ্যেই বিপাকীয়তা পরিবর্তন করেছে। এই সিস্টেমটি বিশেষ করে তরুণ মায়েদের মধ্যে জনপ্রিয় এবং যারা শারীরিক ব্যায়াম নিবিড়ভাবে পালন করতে পারে না।
পাঁচ ধাপে শ্বাস
সঠিকভাবে জটিল বাস্তবায়ন করার জন্য, প্রথমে আপনাকে অবশ্যই প্রধান উপাদানটি শনাক্ত করতে হবে - শ্বাস, যা পাঁচটি পর্যায় গঠিত:
- ধীরে ধীরে, শান্ত গতিতে, মুখের মাধ্যমে ফুসফুস থেকে সব বায়ু শ্বাস ফেলা। একই সময়ে ঠোঁটের একটি নল মধ্যে গুটানো প্রয়োজন।
- একটি দ্রুত এবং তীব্র শ্বাস নিন।
- ডায়াফ্রাম দিয়ে নিজেকে সাহায্য করে, একটি বল দিয়ে আপনার মুখের মাধ্যমে সব বায়ু বায়ু, "গাঁজন" মত একটি শব্দ তৈরি।
- আপনার শ্বাস রাখা, আপনার পেট দৃঢ় আঁকা। একটি মধ্যপন্থী গতিতে আপনার নিজের 10 এর হিসাব করুন।
- বিশ্রাম করুন, আপনার পেটে শ্বাস বন্ধ করুন এবং শ্বাসকষ্ট করুন।
আপনি যদি আপনার পেট না পেতে পারেন, তাহলে আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি পেতে না হওয়া পর্যন্ত আবার কৌশল এবং প্রশিক্ষণের পড়া উচিত।
শারীরিক ফ্লেক্স: পেট এবং পক্ষের জন্য ব্যায়াম
পেট, পার্শ্ব এবং কোমরের জন্য শারীরিক ফ্লেক্স আপনার শরীরের আকৃতি আকৃতির একটি চমৎকার উপায়, প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিট খরচ করে। এটা নিয়মিত অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় কোন প্রভাব থাকবে। নিম্নলিখিত ব্যায়াম শরীরের ফ্লেক্স ক্ষুদ্রতম সম্ভাব্য সময় পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য:
- পাশ প্রসারিত জন্য ব্যায়াম একটি শ্বাসযন্ত্রের ডোজ নিন: হাঁটু কাঁধের প্রস্থে পায়ে ঘুরপাক খাচ্ছে, নিতম্ব পিছন দিকে ধাক্কাচ্ছে, হাঁটু থেকে সামান্য উপরে হাতল একটি শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন। তারপরে, আপনার বাম হাত নিচের দিকে, বামদিকে হাঁটুর উপর কাঁটা চাপুন এবং শরীরের ওজন স্থানান্তর করুন, এবং ডান পায়ে সরাইয়া রাখুন, আপনার পাদদেশটি মাটির বাইরে না ছুঁড়ে এবং পায়ের ছিড়ে টানুন ছাড়া আপনার ডান হাত উত্থাপন এবং ঊর্ধ্বগামী এটি টান, কোমর থেকে বগ থেকে পেশী প্রসারিত অনুভব। 8 নং, শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন প্রতিটি পক্ষের জন্য 3 বার পুনরাবৃত্তি।
- একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য Bodyflex । প্রাথমিক অঙ্গভঙ্গি নিম্নরূপ: আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পায়ে বাড়া যাতে আপনার হাঁটু নিচু হয়, এবং আপনার পায়ের মেঝে স্পর্শ। আপনার হাত আপ টান মেঝে থেকে আপনার মাথা উঠানো ছাড়া একটি শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন। তারপর সোজা আপনার অস্ত্র প্রসারিত, কাঁধ বন্ধ জোরালো এবং আপনার মাথা ফিরে নিক্ষেপ যতদূর সম্ভব তল থেকে নিজেকে দূরে ছিন্ন করা গুরুত্বপূর্ণ। তারপর ধীরে ধীরে মেঝে থেকে ডুবা - মেরুদণ্ড থেকে মাথা পর্যন্ত মেরুদন্ডের পিছনে মেরুদন্ডে। যখন আপনি আপনার মাথা নিক্ষেপ, অবিলম্বে আবার উঠান। এই অবস্থায়, 10 টি অ্যাকাউন্ট লক করুন। ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি
- ব্যায়াম কাঁচি (প্রধান ব্যায়াম একটি sagging পেট বিরুদ্ধে bodyflex হয়) সোজা পা দিয়ে মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার হাতি নিচে আপনার হাত আপনার হাত নীচে রাখুন। আপনি মাথার ছিঁড়তে পারবেন না এবং তলদেশে ফিরে যেতে পারবেন না। একটি শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন। তারপর মেঝে থেকে উভয় ফুট 8-9 সেন্টিমিটার একটি দূরত্ব থেকে উত্তোলন। বিকল্পভাবে, আপনার পায়ে উঠুন, কাঁচিগুলি ছড়িয়ে দিন, আপনার পায়ের অঙ্গুলি টানুন। 10 অ্যাকাউন্টে সঞ্চালন। পুরো ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি
- প্রটেলের ব্যায়াম (এই ব্যায়ামের জটিল প্রভাব কোমর, কাঁটা এবং নিচের দিকে ঢেকে রাখে)। মেঝে বসা, লেপ মধ্যে আপনার পা ক্রুশ যাতে বাম হাঁটু উপরে হয়। হাঁটু নীচের পা সোজা এবং অনুভূমিকভাবে রাখা উচিত। আপনার বাম হাত দিয়ে, আপনার পিছনে মেঝের বিরুদ্ধে ঝুঁকে, এবং আপনার বাম হাঁটু ধরে রাখা একটি শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন। তারপর আপনার বাম হাত থেকে শরীরের ওজন স্থানান্তর, এবং ডান আপনার এবং আপনার দিকে হাঁটু টানুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি পিছনে তাকান না পর্যন্ত বাম যাও কোমর উপর শরীর বাঁক। 10 বিল জন্য তাই, আপ চাপ এবং stretching, অনুভূতি হোল। প্রতিটি পক্ষের জন্য তিনবার পুনরাবৃত্তি।
স্পষ্টতা জন্য, আপনি মারিও Corpan বা অন্য প্রশিক্ষক সঙ্গে পেট জন্য ভিডিও কোর্স bodyflex ব্যবহার করতে পারেন।