ব্যায়াম পরে পুষ্টি

"এবং, তারা এ ধরনের অভিনেতাদের কোথায় নিয়ে গেল? অবশ্যই সুন্দর, কিন্তু ত্বক এবং হাড়, মডেল, একটি শব্দ! না, একটি বাস্তব নারী শুধুমাত্র একটি সুন্দর প্রদর্শনী কঙ্কাল প্রদর্শন করতে সক্ষম হওয়া উচিত! "সম্ভবত, অনেক মানুষ এই ধরনের চিন্তা মনে পরে যখন পরবর্তী হলিউড সিনেমা দেখি। এবং তারপর, বিজ্ঞাপন সময়, তারা আয়না সামনে দৌড়ে, খুশিভাবে আমরা অভিনেতাদের থেকে ভাল জন্য ভিন্ন হয় যে মন্তব্য- পাতলা শুধু এখানে পেট একটু আঁট করা হবে, কিন্তু কোমর থেকে সরিয়ে ফেলার জন্য এবং 100 পয়েন্টের কোন মুভি স্টার দিতে পারবেন।

এবং এই প্রতিচ্ছবি পরে, কেউ ফিটনেস ক্লাব একটি নিয়মিত পরিদর্শক হওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। কিন্তু, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, শুধুমাত্র শারীরিক ব্যায়ামগুলি কাঙ্ক্ষিত প্রভাব দেবে না। ব্যায়ামের পরে সঠিকভাবে খাওয়া প্রয়োজন। এটি সম্পর্কে না যে, শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াও, আপনি ক্ষুধা থাকতে হবে। না, প্রশিক্ষণের পরে আছে এবং আপনি এবং আপনি এবং আপনার প্রয়োজন, এবং কি এবং কখন, আমরা এটি একসঙ্গে চিন্তা করব। কিন্তু, এমনকি যদি আপনি আদর্শ ব্যক্তিত্বের মালিক হন এবং জিমের কাছে যাচ্ছেন শুধুমাত্র ভাল মেজাজের উৎস, আপনি এখনও প্রশিক্ষণ পরে সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না উচিত।

আপনি কি জানেন, সমস্ত ক্রীড়া ব্যায়াম দুটি বড় গ্রুপ বিভক্ত করা হয়: শক্তি এবং এরিবিক। এবং এই ধরনের প্রশিক্ষণ পরে শুধু খাদ্য আমরা বিস্তারিতভাবে থামাতে হবে।

ওজন প্রশিক্ষণ পরে পুষ্টি

সুতরাং, আজ যদি আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ আছে, তারপর প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে আপনি কোন দুল তিনটি টেবিল চামচ খাওয়া প্রয়োজন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে আপনি নিজেকে গ্লাসের এক গ্লাসে সীমাবদ্ধ করতে পারেন, তাজা তাজা চিকন বা, উদাহরণস্বরূপ, অর্ধেক কলা। কিন্তু এই পণ্য প্রশিক্ষণ আগে অর্ধ ঘন্টা উপার্জনের উচিত। প্রথম ২0-60 মিনিটের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের পর পুষ্টিটি প্রোটিন দিয়ে সংশ্লেষ করা উচিত। কোনও কার্বোহাইড্রেট, তারা শুধুমাত্র প্রধান খাবারের সময় অনুমোদিত হয়, যা জিমে যাওয়ার পর 2-3 ঘন্টার মধ্যে আসবে। এটি উল্লিখিত করা উচিত যে ওজন কমানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ পর পুষ্টি নিয়ম উপরের থেকে পৃথক না, আপনি অংশে আরও pomperennee না হওয়া পর্যন্ত। এবং যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের পরে খাদ্য অবহেলা করবেন না, অন্যথায় স্লিমিং সঠিক প্রভাব পাবেন না, যেহেতু তারা ডিনারে অতিরিক্ত খাওয়াতে পারে চকচকে চুরি করার পরিবর্তে টনসের সন্ধানক খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে নিজেকে চালিত করতে হবে, প্রায় কিক।

একটি আরোবিক workout পরে খাওয়া

আরোবিক ব্যায়ামের দিনে, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরেও নিয়মিত খেতে হয়। বয়স্কদের সঙ্গে সাঁতার কাটানোর সময় ক্লাস শুরু হওয়ার দুই ঘন্টা আগে বিরত হওয়া উচিত। কিন্তু যদি আপনি ওজন হারাতে চান না বা ইচ্ছাশক্তি সঠিক পর্যায়ে না হয়, তাহলে প্রশিক্ষণ আগে আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ কিছু খেতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট টুকরা মাংস বা মাছ, অর্ধেক কুটির পনির ভজনা। কিন্তু প্রশিক্ষণ পরে, একটি ঘন্টা জন্য কোন প্রয়োজন নেই। পরবর্তী, নিম্নলিখিত স্কিমে অনুযায়ী এরিবিচের ব্যায়ামের পর পুষ্টি তৈরি করা হয়। ক্ষুধার এক ঘন্টা পরে, আপনি একটি প্রোটিন এবং একটি উদ্ভিজ্জ ডিশ হচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং দই। এই নাচ দুই ঘন্টার জন্য অপেক্ষা এবং একটি পরিষ্কার বিবেক সঙ্গে করতে পারেন পরে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান।

তাহলে ব্যায়ামের পরে কীভাবে খেতে হয়?

সাধারণভাবে, প্রশিক্ষণের পর ক্রীড়া পুষ্টি বিষয়ের উপর অনেকগুলি বৈচিত্র রয়েছে। উপরের স্কিমটি মেনে চলার প্রয়োজন নেই। বিশেষ করে যদি আপনার ওজন কমানোর একটি লক্ষ্য থাকে। এই ক্ষেত্রে, আপনার খাবারের বিকল্পটি নির্বাচন করুন, মূল বিষয় হল কার্নেভের সময় এবং পরে তাকে ধন্যবাদ, আপনি ভাল বোধ করেন। যদি আপনি এখনও ওজন হারাতে চান, তবে খাদ্য ছাড়াই দীর্ঘদিন থাকার জন্য কোন শক্তি নেই, আপনার ওজন কমানোর ট্রেনিংয়ের আগে এবং পরে আপনার নিজের খাদ্য কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সারা দিন ছোট অংশে খাবার খেতে নিষেধ করা হয় না। শুধু মনে রাখবেন যে শক্তি আপনার শরীরের প্রয়োজন জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন আগে, এবং তারপর - প্রোটিন। এ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের স্থানগুলি পরিবর্তিত হয়।

এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যদি আপনি প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত, একটি ক্লাসে তাদের দেরী না। ইতিবাচক প্রভাব অবিলম্বে না হবে, কিন্তু সামান্য দৃঢ়তা এবং দৃঢ়তা, এবং stunning অভিনেতাদের সঙ্গে সিনেমা দেখার সময় আপনি শুধুমাত্র হাসা হতাশ হবে। সব পরে, সবাই বুঝতে পারে প্রকৃত সৌন্দর্য কে!