অনেক মানুষ আলাদা পাওয়ার সাপ্লাইগুলির একটি বিস্তারিত মেনুতে আগ্রহী। যাইহোক, এই সিস্টেমের জটিলতার কারণে, ভুলক্রমে ভুল করে এড়ানোর জন্য, উদাহরণগুলি দেখা শুরু করার আগে সমস্ত নিয়মগুলি বুঝতে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধে আপনি একটি দৈনিক খাদ্য, এবং স্ব-সংকলন জন্য নীতির তৈরি তৈরি উভয় উদাহরণ পাবেন।
বিভাজিত খাদ্য জন্য একটি মেনু করতে কিভাবে?
ফ্রেকশান খাবার হল যে খাবারটি ছোট ছোট অংশ গ্রহণ করে 5-6 বার দিন। একটি নিয়ম হিসাবে, 3 টি প্রধান খাবার এবং 2-3 টি অতিরিক্ত খাবার আছে কিন্তু পৃথক পাওয়ার মেনুর নীতিগুলি কিছুটা আরও জটিল, তবে আপনি যদি চান তবে তাদেরও মনে রাখতে পারেন। সুতরাং, বুনিয়াদি:
- প্রোটিন ফ্যাটের সাথে খাওয়া যাবে না। অন্য কথায়, মাংস, মাছ এবং হাঁস মুরগির ময়লা শুধুমাত্র ফ্যাটযুক্ত স্তর ছাড়াই অনুমোদিত। গাভীভিত্তিক খাবারের জন্য, শুধুমাত্র অ স্টারকি সবজি উপযুক্ত (স্টার্শি সবজি আলু, ভুট্টা, legumes, এবং তারা বাদ দেওয়া হয়)।
- স্টার্কি সবজি (ভুট্টা, আলু, বাদাম) সবুজ সবজি বা উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়, কিন্তু পশু চর্বি সঙ্গে না! এই গোষ্ঠীটিতে ম্যাকারোনি, রুটি এবং আধা-স্টারকি সবজি রয়েছে - শনিবার, মৌমাছি, মৌমাছি, রুকুকভা।
- টমেটো, তরমুজ, বাবলা এবং সব সার ফলই অন্য সব পণ্য থেকে আলাদাভাবে খাওয়া যাবে।
- সবুজ এবং অ স্টার্কেজ শাক সবজি একটি সার্বজনীন গ্রুপ যে পশু চর্বি সঙ্গে মিশ্রিত করা যেতে পারে।
- দুধ আলাদাভাবে নেওয়া উচিত এবং একটি পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, কিন্তু একটি খাবার। এই নিয়ম এছাড়াও কুটির পনির প্রযোজ্য
- ডিম সবুজ সবজি সঙ্গে মিলিত প্রোটিন গ্রুপ অন্তর্গত। প্রোটিন অন্য প্রোটিনের সাথে মিলিত হতে পারে না, অন্য কথায়, ডিম দিয়ে সসেজ বা স্ট্যাকের সাথে ভাজা ডিমগুলি নিষিদ্ধ খাবার। পাশাপাশি পনির এবং সসেজ সঙ্গে পনির বা একটি স্যান্ডউইচ সঙ্গে মাংস হিসাবে।
- বাদাম একটি পৃথক খাবার গ্রহণ করা হয়।
- এটি দুই ধরনের কার্বোহাইড্রেট (পাট বা রুটি সঙ্গে ডাম্পলিং, ইত্যাদি) খেতে নিষেধ করা হয়।
- মাশরুম একটি নিরপেক্ষ পণ্য এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে মিলিত হয়।
এই নিয়মগুলি উপর ভিত্তি করে, আপনি নিজেকে সহজে পৃথক খাবার সঙ্গে একটি আদর্শ আদর্শ মেনু রচনা। আমরা থেকে চয়ন করার জন্য বিভিন্ন উদাহরণ প্রদান।
বিভক্ত শক্তি মেনু উদাহরণ
বেশ কয়েকটি মেনু অপশনগুলি বিবেচনা করুন যা আপনি শরীরের ক্ষতি না করে প্রতিদিন নিরাপদে ব্যবহার করতে পারেন। ভুলে যাবেন না যে অংশগুলির আকার নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ! স্বাদ হিসাবে, আপনি ফল বা দুগ্ধজাত পণ্যের একটি অতিরিক্ত অংশ ব্যবহার করতে পারেন।
বিকল্প 1
- সকালের নাস্তা: শুকনো গুঁড়া, পুরো গম রোজ, চিনি ছাড়া সবুজ চা দিয়ে পানিতে ওটমিল।
- দুপুরের খাবার: সবজি স্ট্যু, উদ্ভিজ্জ সালাদ, চিনি ছাড়া চা।
- দুপুরের খাবারের খাবার: পনির ও টমেটো এর সালাদ।
- ডিনার: ওভেন এবং উদ্ভিজ্জ গালিশব্দ মধ্যে বেকড মাছ।
অপশন 2
- ব্রেকফাস্ট: টমেটো এবং হেরিজসহ চিকেন ছাড়া চিনির ডিম।
- লাঞ্চ: আলু বেকড, শিমুল সালাদ, চিনি ছাড়া চা।
- দুপুরের খাবারের খাবার: দম্পতির একটি ককটেল এবং বীজ।
- ভোজন: সবজি মুরগির স্তন সঙ্গে স্ট্যু।
বিকল্প 3
- ব্রেকফাস্ট: দই গুঁড়ো, চিনি ছাড়া চা।
- লাঞ্চ: সবজি, হালকা সালাদ, চিনি ছাড়া চা ছাড়া বেকহ্যাম।
- দুপুরের খাবারের খাবার: ফল সালাদ
- ডিনার: মাশরুম পিলাফ, উদ্ভিজ্জ সালাদ
বিকল্প 4
- ব্রেকফাস্ট: ডিম থেকে ওমলেট, সমুদ্র কালে থেকে সালাদ, চিনি ছাড়া চা।
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ-পাকাই, চিনি ছাড়া চা।
- দুপুরের খাবারের স্নেক: মাংসল মুরগির স্তন ও টমেটো
- ডাইনিং: টুকরো, উচচিনি বা উচচিনির সাথে স্ট্যু, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
অপশন 5
- ব্রেকফাস্ট: মাশরুমের সাথে গোলমরিচ গুঁড়ো, চিনি ছাড়া চা।
- লাঞ্চ: মটরশুটি একটি ডিশ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, চিনি ছাড়া চা।
- দুপুরের খাবারের খাবার: আপেল বেকড।
- ডিনার: পেঁয়াজ এবং গাজর, সজীব সালাদ দিয়ে বেকড সালাম।
এই বিকল্পের মধ্যে, কেউ নিজের জন্য উপযুক্ত কিছু পাবেন। প্রধান বিষয় খাদ্যের অভাব এবং একঘেঁচনার অনুমতি দেয় না: সবকিছুই পরিবর্তিত হওয়া উচিত, যাতে শরীরটি বিভিন্ন ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং অ্যামিনো এসিড সংমিশ্রণ পায়।