কমলস ফুল, প্যাডমাসন - সারা পৃথিবীতে সুপরিচিত ডোজ: এক পা অন্য লেজের উরুতে, পেটের কাছাকাছি গোড়ালি। দ্বিতীয় লেগ অনুরূপ। হাঁটু ফর্সা স্পর্শ। শরীর সোজা, মসৃণ ফিরে, ভারসাম্য শরীর, পক্ষের সুইং না এবং পাশ না মোড় হয়। জিহ্বা তালট এর বিরুদ্ধে বিশ্রাম আবশ্যক। হাতগুলি একটি মৃদু অবস্থায় তাদের হাঁটুতে শুয়ে আছে, কোবগুলিতে সামান্য আতংকিত। আপনি সম্পূর্ণ শিথিল করার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এই অবস্থানে, আপনি আরামদায়ক হতে হবে (প্রারম্ভিকরা আরও কঠিন) এবং আরামদায়ক, ধারালো যন্ত্রনা অনুভব করা উচিত নয়।
কম্বল পজিশনে বসতে আগ্রহী ব্যক্তিরা বালিশ ও ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন। এটি বসা একটি পচা বা একটি বালিশ ফরোয়ার্ড প্রান্ত অগ্রসর এবং একটি পিঠা উপর লোড সহজতর জন্য প্রয়োজনীয়।
যোগ - কমল অঙ্গবিন্যাস
লোটাস পদে মেডিটেশন শরীরের উপর উপকারজনক প্রভাব ফেলে, যা সাধারণভাবে, লোটাস পজিশনে নিজেই সহায়ক। শরীরের স্নিগ্ধ এবং ব্যক্তি "শুদ্ধ" অনুভব করে এবং শান্ত হয়ে। শ্রোতাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গের উন্নতি ঘটায়, এই অবস্থার পিছনে পেশী আপ টোন। বলা হয় যে লুপের অবস্থান পাপ থেকে শুদ্ধ এবং এটিই তার উপকার। এই পোষাক গ্রহণকারী ব্যক্তি নেতিবাচক শক্তি চ্যানেল দ্বারা অবরোধ করা হয়, যার ফলে তলদেশে শক্তির ক্ষতি হ্রাস আপনার প্রচেষ্টার জন্য আপনাকে শান্তি, বাস্তবতা এবং বাস্তব জগতের সচেতনতা, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - জ্ঞান।
প্রচলিত ওষুধের প্রচেষ্টার সময় এবং এই ধরনের বাধাগুলি সম্মুখীন হতে পারে: নমনীয়তার অভাব এবং অত্যধিক ব্যথা। অতএব, আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরের প্রস্তুত করতে হবে। আপনি এই উপায়ে নিষ্পেষণ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস আছে।
1. "ভাঁজ শীট" মেঝে উপর বসুন, আপনার পায়ে, পা একসঙ্গে টান, এটি একটি মসৃণ পিছনে করা প্রয়োজন, যাতে মেরুদণ্ড আহত না! আমরা এগিয়ে নিচু, হাত আমাদের পায়ের আঙ্গুল পেতে এবং আমাদের পায়ের উপর শুয়ে।
2. "পাকানো ভাঁজ শীট" পূর্বের ব্যায়ামের মতোই একই স্তরে হাঁটুতে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন করা প্রয়োজন, পাদদেশে ধাক্কা দেয়।
আপনি এই কাজ করার পরে, সরাসরি হ'ল যে হিপ যুগ নেভিগেশন বেন্ট লেগ একটি পাদদেশ রাখা, এবং মাটিতে হাঁটু মিথ্যা করতে এবং বায়ু না ভাসা চেষ্টা। এই অবস্থানে, পায়ে যৌথভাবে উপরে এক হাত নিতে, এবং অঙ্গুলী দ্বারা অন্য টান। পাদদেশে বিভিন্ন দিকের দিকে ঘোরান, আপনি একটি উষ্ণ আপ পেতে হবে, একটি পাদদেশ ম্যাসেজ করবেন ।
3. "দ্য পটার অফ দ্য প্রজাপতি" এর পরে, হাঁটু মধ্যে পায়ে মোড়ানো এবং হাঁটু পৃথক্ ধাক্কা। পেলভ থেকে পাদদেশ আনতে এই কাজ করা উচিত আপনার হাত দিয়ে পায়ের আলিঙ্গন করুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধে সোজা রাখুন আপনি মাটিতে হাঁটু পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে হবে।
আপনার হাঁটু আপ এবং নিচে লোড করুন এটা প্রজাপতি এর উইংস মত দেখায়। এই ব্যায়াম খুব দরকারী, কমল মধ্যে প্রতিটি রোপণ আগে সবাই করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। যদি আপনি এই পদ্ধতিতে অনুশীলন করেন, তাহলে ভবিষ্যতে আপনার হাঁটু কম ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
4. "ইতিবাচক কল্যাণ" আপনার বিস্ময়কর প্রজাপতি পোষাক পরে আপনি আপনার হাত এইভাবে উপায় চালু সঙ্গে,
আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পায়রা রাখুন, এককভাবে এক বা অন্য লেগের উপরে মোড় নিন। মনে রাখবেন না যে আপনি হিপ জয়েন্টগুলোতে বক্র করা প্রয়োজন, এবং নীচের ফিরে না। শেষে, পায়ে হ্যান্ডলগুলি করা এবং সোজা মেরুদণ্ড দিয়ে এগিয়ে নিচু।
নোটের জন্য: পায়ে জয়েন্টগুলোতে তীব্র ব্যথা অনুভব করবেন না, যাতে নিজেকে আঘাত করতে না হয় খুব সুন্দরভাবে প্রসারিত করে, কিন্তু সবকিছু ব্যতীত ব্যায়াম বন্ধ করো না! পূর্ববর্তী একটি তুলনায় দ্বিতীয় প্রশিক্ষণ আপনার কাছে খারাপ মনে হতে পারে যে জন্য প্রস্তুত করা। কিন্তু তারপর আপনার শরীর এটি ব্যবহার করা হবে এবং সবকিছু কাজ করবে।