তবে অদ্ভুত মনে হতে পারে, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকটি সক্রিয় আন্দোলনের জন্য প্রথম একের চেয়ে অনেক বেশি উপযুক্ত। চতুর্থ মাসের মহিলাটি তার অবস্থানের জন্য ব্যবহৃত হয়, উত্তেজনা হ্রাস পায়, হরমোনের পটভূমি স্বাভাবিক হয়। ২ য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, যোগব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিক্সের সীমানা অতিক্রম করতে হবে, যাতে অবশিষ্ট মাসগুলিতে এটি ভবিষ্যতে অঙ্গভঙ্গিগুলির সংযুক্তিগুলির গতিশীলতা বিকাশের জন্য যুক্তিযুক্ত।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ ক্লাস সত্যিই নারী পরিত্রাণের হয়ে উঠতে পারে। যোগব্যায়াম শ্বাস ফেলা, ফুলে যাওয়া, মস্তিষ্কে জোড়ায় এবং লিগামেন্ট প্রসারিত করবে, শক্তি দিয়ে চার্জ করবে। উপায় দ্বারা, যারা ইতিমধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস বা যোগব্যায়াম অভিজ্ঞতা আছে জানি যে এই অবস্থানে, ব্যায়াম না টায়ার, কিন্তু বিপরীতে, invigorate।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম শ্রেষ্ঠ Asana হয় "বিড়াল"। কোমর এর deflections, মেরুদণ্ডের উন্নয়ন, যা বর্ধিত লোড সমন্বয় করতে হয় - এই ঠিক এখন আপনি কি প্রয়োজন অধিকার এখন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চর্বিযুক্ত ব্যায়াম হিসাবে যোগব্যায়াম ব্যায়াম ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না। 13 তম সপ্তাহে, ওজন বৃদ্ধি সক্রিয় হয় এবং অভ্যাসের বাইরে অনেক মহিলাই ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে চেষ্টা করে। মনে রাখবেন: এই অবস্থানে আপনি শুধুমাত্র আরামদায়ক আরামদায়ক, ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে অনুশীলন করা উচিত, এবং কোনও ক্ষেত্রে, আমি না করতে পারেন না মাধ্যমে পরিচালনা করবেন না।
ব্যায়াম
- দাঁড়ানো - অঙ্গবিন্যাস প্রসারিত হয়, প্রস্রাব এগিয়ে হয়, নিতম্ব চাপা, হাত, মাথা এবং বুকে ডান দিকে পরিণত হয়। আমরা হাত এগিয়ে এগিয়ে, একসঙ্গে palms। একটি ডান মোড়, বাহু পিছন এবং প্রসারিত করুন ইনহেলেশন চালু করুন, বুকে উদ্ধরণ করুন, কেন্দ্রে আমরা শ্বাসনামা ফিরে আসি।
- মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়, পেলভ এগিয়ে খাওয়ানো হয়, বুকের খাঁচা ইনহেলেশন দ্বারা উত্থাপিত হয়। আমরা পক্ষের চারপাশে হাত ছড়িয়ে দিয়ে, একপাশে আমাদের হাতে হাতল ঘুরিয়ে - নিচে ডান দিকে আকাশ, বাম হাত - গ্রাউন্ডে, তারপর আমরা মাথা ঘুরিয়ে এবং হাত পরিবর্তন। এই অবস্থানে, বাহু থেকে বাহু প্রসারিত করুন, যতটা সম্ভব বিস্তৃত আঙ্গুলের, কাঁধের জয়েন্টগুলোতে ঘুরান।
- পাশ্বর্ীয় আকর্ষণ - মেরুদন্ড দ্বারা প্রসারিত, নিতম্ব কঠোর। আমরা ডানদিকে বামে, আমরা ডানদিকে কমপক্ষে ডানদিকে কমিয়ে আছি, এবং ক্যামের বামে ক্যামেরাকে বাড়িয়ে তুলি। শ্বাস ফেলা কেন্দ্রের মধ্যে, ইনহেলেশন টান হয়।
- বড় পিঠের পেশী প্রসারিত করুন - এর জন্য আপনাকে কোনও ধরণের সমর্থনের জন্য আপনার হাত নিতে হবে। আমাদের সমর্থন থেকে দূরে শরীরের চালু, পেলভিস এগিয়ে, বুকে উচ্চ। আমরা পেট ভরা আমরা হাত পরিবর্তন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
- পাটি প্রশস্ত, পায়ের আচ্ছাদিত 45wards এর নীচে, শ্বাসনালীতে, শ্বাসনালীতে আমরা ডান পায়ের উপর স্লাইড করি। আমরা পেলভিকে সরিয়ে ফেলি, শরীরটি ঢিলেঢালা হয় - আমরা সাইড তৈরি করি।
- পতনের সামনে ডান পায়ের, হাঁটু পিছনে বাম পিছনে নিতম্ব নিক্ষেপ এবং প্যাভিলিয়্য ফরোয়ার্ড খাওয়া - জাং পিছন প্রসারিত। আমরা উত্সাহের উপর আঁটসাঁট করা।
- মেঝে উপর প্যাড নিচে রাখুন, মেঝে থেকে ফিরে পাদদেশ বন্ধ কাঁটা এবং এটি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর রাখা।
- ব্যায়াম চালানো দ্বিতীয় লেগ 6 এবং 7
- পাগুলি কাঁধের চেয়েও প্রশস্ত, আমরা বাম দিকে স্টপ চালু করি, আমরা কেন্দ্রে পেলভ সোজা করি, আমরা নিতম্বের উপর চাপ দিই, আমরা পিছন দিকের কাঁধগুলি নিয়ে ফিরে যাই। আমরা নীচে পাম্প এবং হিপ থেকে বন্ধ ধাক্কা, বুকে উদ্ধরণ। আমরা ডান হাত উপরে প্রসারিত করি, আমরা মাথা দ্বারা কোমর অপসারণ। আমরা অন্য দিকটি চালু করি।
- ওয়াইড ইনলাইন - হাতে হাত দিয়ে আমরা অন্তরে কাঁটা ঝুলি, ঢালের পিছনে এমনকি, বাঁক না। পায়ের সামান্য "ক্লাব ফুটযুক্ত," আমরা বুক থেকে এগিয়ে প্রসারিত। একই ঢাল প্রাচীর বা একটি সমর্থন তৈরীর জন্য সুবিধাজনক।
- ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, সমান্তরাল, একসঙ্গে হাত, বাঁশযুক্ত সংযুক্ত। আমরা ক্রুর, আমাদের হাঁটু বাঁক, পেঁচা পিছনে টান, শরীরের সামনে টানান।
- পূর্ববর্তী আসন থেকে, পায়ের মধ্যে ক্রকিং, যদি সম্ভব হয়, ফুট সমান্তরাল হয়, কোষ ভিতরে বৃহত্তর থেকে উত্থিত হয়। আমরা বুকে খোলা, আমরা একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে।
- আমরা তুর্কিতে আমাদের পা রাখি, এগিয়ে বসা, নিতম্ব যতটা সম্ভব বিস্তৃত সেট। উত্সাহের উপর আমরা এগিয়ে প্রসারিত, হাত বাকি মেঝে উপর। আমরা পায়ে অবস্থান পরিবর্তন এবং ঢাল পুনরাবৃত্তি।
- কেল্লা প্রস্রাব এবং ব্যায়াম বহন - মেঝে উপর রাখা, শরীরের পাশে হাত, কাঁধের প্রস্থ উপর ফুট আমরা তার নিচে চাপা যখন পেলভি, নিতম্বের উত্তোলন সঞ্চালন 6 মাস গর্ভাবস্থার পর, এই ব্যায়াম সব চারে সঞ্চালিত হতে পারে (যদি ব্যাক অস্বস্তিকর অবস্থায় থাকে) - আমরা পেলভি "বিড়াল" উদ্ধরণ প্রতিস্থাপন প্রতিস্থাপন। আমরা সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে থাকি, শ্বাসনালীতে আমাদের পিঠগুলি ছিঁড়ে এবং শ্বাসনালীতে মোড়া।