শয়নকাল আগে ধ্যান

ঘুম অস্বাভাবিকতা থেকে অনিদ্রা কখনও কখনও আরও ভাল। আপনি শান্তভাবে আপনার নিজের ব্যবসা করতে পারেন, পড়া, নীরবতা উপভোগ করুন। কিন্তু যদি আপনি সত্যিই ঘুমাতে চান তবে মস্তিষ্ক কাজ চালিয়ে যাচ্ছে? আপনি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন, আপনি টস এবং ঘুরে, আপনি স্নায়বিক হয়। রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে জেগে ওঠা আরও কঠিন আর খুঁজে পাওয়া যায় যে আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না।

ঘুমের সমস্যা মোকাবেলার প্রথম উপায় হল চিন্তার প্রবাহ বন্ধ! স্নায়ু প্রতিচ্ছবি শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলবে, এবং একটি শান্তিপূর্ণ রাত্রি ঘুম আরও অপ্রয়োজনীয় হয়ে যাবে। পরিবর্তে, বিছানা আগে সন্ধ্যায় ধ্যান চেষ্টা করুন

প্রবাহ প্রবেশ করানো

ধ্যান শিখতে, শুধু ঘুমের আগে আপনার চিন্তাগুলো "শুনতে" চেষ্টা করুন। আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া মনোযোগ দিন, সময় প্রতিটি মুহূর্তে ঘটছে তা বুঝতে চেষ্টা করুন। ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস যদি আপনি নিজের কাছে মনোযোগী হন তবে তা আরও দ্রুত হয়ে উঠবে। "বিশ্রাম নিচ্ছে নিজেকে" পাওয়ার মধ্যে কোন শক্তি নেই সচেতনতা, গভীর শ্বাস এবং নিন্দা অনুপস্থিতি আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবে, উদ্বেগ কমবে। শরীরটি সেরোটোনিন তৈরি করতে শুরু করবে, এটি অস্বস্তি এবং পেশী স্বনকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে এবং সত্যিই ধূমপান করার আগে আপনার ধ্যানটি ধীরে ধীরে করবে।

কয়েক রাতের পর আপনি কীভাবে দ্রুত চিন্তাভাবনার পরিবর্তন দেখতে পাবেন, যা আরো প্রায়ই দেখা দেয়, যেখানে তারা এসেছেন। এই বিন্দু থেকে, চিন্তা প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন। আপনার মন শান্ত করা সহজ কাজ নয়, কিন্তু নিজেকে শান্ত এবং শান্ত প্রদান যদি এটি কাজ না করে, স্নায়বিক হবেন না এবং নিজেকে দমন করবেন না নিজেকে ছেড়ে দিন এবং হতাশ হতে দেবেন না; কারণ আপনার চিন্তাধারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তা বোঝার জন্য সচেতনতাও। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে হয় যে আপনার মন আবার তার বাজে কথা শুরু করা হয়, আপনার সব ঠিক আপনার দিক ডান দিক রাখা ঠিক আছে।

নিখুঁততা সঙ্গে নিচে!

মাঝে মাঝে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কঠিন হবে। এই ক্ষেত্রে, শুধু আপনার চিন্তা মুক্তভাবে প্রবাহিত যাক। তাদের শুনুন। আবেগপূর্নভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন না একটি পর্যবেক্ষক থাকা, না মানসিক ঘটনা একটি অংশগ্রহণকারী।

কিছু থেরাপিস্ট নদী বিছানায় একটি ঝড় স্ট্রিম প্রতিরোধ করার একটি প্রচেষ্টা হিসাবে এই প্রক্রিয়া তুলনা। ক্ষতিগ্রস্থ না হওয়ার জন্য, আপনার প্রবাহকে সাবধানে নজরদারি করতে হবে এবং এটি নিঃশেষ হয়ে গেলে মুহূর্তে এটি প্রবেশ করতে হবে। গোপন আপনার চিন্তা মনোযোগ দিতে হয়, কিন্তু তাদের প্রতিহত না, কিন্তু হালকা সঠিক দিক প্রবাহ গাইড। একটি সুস্পষ্ট যে আমরা আমাদের সুখ জন্য কি করতে পারি ধ্যান মধ্যে ঘুম থেকে আগে নিজেদের মনোযোগ দিতে হয়।

অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হল সঠিক শ্বাস: একটি গভীর শ্বাস এবং একটি ধীর, শান্ত exhalation। আপনার শরীরের বায়ু প্রবাহ senses কিভাবে মনোযোগ, এটি সঙ্গে কি ঘটেছে। আপনি শান্ত, আনন্দদায়ক সঙ্গীত অধীনে এটি করতে পারেন, একটি মৃদু তরঙ্গ থেকে আকর্ষণীয় ইভেন্ট থেকে কল্পনা। একই সময়ে, আপনার শরীরের মধ্যে কি ঘটছে তা নজর রাখুন- মানসিক স্ক্যানের মত কিছু। পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে শুরু, ঘুরে সব কোণে অন্বেষণ। সাধারণভাবে, আপনার মন "এখানে এবং এখন" ভান করতে অনুমতি দেয় এবং একই সময়ে - সবচেয়ে আরামদায়ক স্থান আপনি কল্পনা করতে পারেন।

আনন্দময় সঙ্গে দরকারী সম্মিলন

মনস্তাত্ত্বিকগণ বলছেন যে নিয়মিত ধ্যান কেবল একজনকে শান্ত করে না, বরং মেমোরির উন্নতি সাধন করে - সাধারণভাবে মস্তিষ্কের কার্যকলাপও। যাইহোক, মনে রাখবেন যে শয়নকাল আগে ধ্যানের উদ্দেশ্য শান্ত হয়, এবং অত্যন্ত মনোনিবেশ করা এবং সংগৃহীত না। আরাম করুন এবং নিজেকে জীবনধারার প্রবাহ থেকে বেরিয়ে আসুন। এই সহজ করার জন্য, আপনি বিছানা যেতে আগে মধু সঙ্গে দুধ পান করার চেষ্টা করুন

এই সমস্ত কৌশল শিশুদের ধ্যান জন্য উপযুক্ত, এবং শয়নকাল আগে সময় এই জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক এক। কিন্তু শিশুটিকে জোর করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ; মস্তিষ্ক এবং প্রশান্তি - কিছু যে বল দ্বারা একটি ব্যক্তির জীবনে আনা হতে পারে না