আপনি যদি যোগব্যায়ামের সাহায্যে আত্মা ও দেহের সংমিশ্রণকে বোঝার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আমরা সুপারিশ করি যে আপনি বাড়িতে তথাকথিত সাধারণ উন্নয়নমূলক যোগব্যায়াম শুরু করেন। এই চটুল উপায় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যারা আগে, প্রশ্ন উত্থাপিত হয় - কিভাবে বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন। যারা বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান তাদের বেশ কিছু সংখ্যক নজর রয়েছে।
প্রথম, সময় বাড়ির যোগব্যায়াম থেকে নিজেদেরকে ছিঁড়ে ফেলার সুযোগ এবং ২0 মিনিট নিজেদেরকে নিজেদের জন্য উৎসর্গ করার একটি সুযোগ খুঁজে পাওয়া খুবই কঠিন কারণ, বাড়িতে যোগব্যায়াম করা সম্ভব কিনা তা নিয়ে অনেক প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হবে। এটা সত্যিই কঠিন, তাই আমরা সকালে যোগব্যায়াম সুপারিশ। সকালে আপনার মাথা চিন্তা, সমস্যা, ঘটনা সঙ্গে লোড করা হয় না সকালে আপনি একটু আগে উঠতে পারেন এবং মহাবিশ্ব থেকে এই দুই ডজন মিনিট ছিনতাই করতে পারেন। উপরন্তু, সকালে যোগা আপনার আত্মা সব দিন অবনত হবে।
তালিকায় দ্বিতীয়, কিভাবে বাড়িতে যোগব্যায়াম শুরু করতে হয়, অবশ্যই, জটিল পছন্দ। জটিল, বিশেষ নির্দেশিকা গ্রহণ করবেন না, শর্তাবলী, অশটানা, ভিনয়াস যোগ ইত্যাদির ভয় পাবেন না। শরীরের সমন্বয় এবং গতিশীলতা বিকাশের জন্য নবীনদের জন্য হালকা যোগ দিন।
ভাল, এবং অবশ্যই, কিভাবে বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন বুঝতে, আপনি চেষ্টা অন্তত প্রয়োজন!
ব্যায়াম
- কাঁধের প্রস্থে পা, আমরা হিল উঠাচ্ছি, হাঁটু ঘেঁষে আমরা নীচ হয়ে পড়েছি। মোজা উপর দাঁড়ানো, যতদূর সম্ভব শরীরের টান। আমরা কটিদেশীয় বিভাজক অপসারণ এবং পেট শ্বাস প্রশ্বাস। আমরা উপরের দিকে পাশ দিয়ে হাত বাড়িয়েছি, আমরা যত কম সম্ভব নীচে পড়েছি। ইনহেলেশন আমরা বাহির করে এবং বাহু দ্বারা আমাদের অস্ত্র কম।
- আমরা মেঝেতে বসতে থাকি, আমাদের পা সামান্য উজ্জ্বল, আমরা নিজেদের উপর মোজা টান, আমাদের হাত মেঝে উপর বিশ্রাম। আমরা উত্সাহ উপর কাঁধ ব্লেড মোড় এবং অনুপ্রেরণা ফিরে বৃত্তাকার।
- আপনার হাঁটু সোজা এবং আপনার পিছনে সঙ্গে কাজ চালিয়ে - মোড়ানো এবং বৃত্তাকার
- পাশ দিয়ে হাত, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের দিকে ডুবিয়া। মাটিতে আপনার হাত রাখুন, যদি সম্ভব হয়, তাদের মোড় এবং মেঝে এবং elbows তাদের কম। পায়ের আঙ্গুলের মাথা ধীরে ধীরে বেড়ে উঠুন।
- আমরা আমাদের হাত দিয়ে ডান পায়ের হাত ধরলাম, হিপটি নিজের কাছে নিয়ে যাব, পাশে হাঁটু সরিয়ে ফেলি, তলদেশে পশুর নীচের দিকে ছিটিয়ে দাও, এবং পায়ের চারপাশে পেরিয়েয়ামের কাছাকাছি রাখো। আপনার আঙ্গুলের উপর সরাসরি পায়ের আংটি দিয়ে, হিপ থেকে এগিয়ে এবং নিচে চাপা। আমরা একটি পায়ের উপর একটি তোরণ রাখা। আমরা এগিয়ে আমাদের অস্ত্র প্রসারিত, আমাদের necks শিথিল, আমাদের মাথা কম। ইনহেলেশনে আমরা বেড়ে উঠি, আমরা ঘুরে বেড়াতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে দেখি, এবং পিছনের পায়ের মোজা মোজা হয়। আমরা তোরকাকে খুলি, আমরা আমাদের হাত দিয়ে তলদেশে বিশ্রাম করি। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আমরা নিচে যেতে। মেঝে উপর মাথা, বাহিত প্রসারিত। আমরা উত্থান এবং চালু
- চলন্ত লেগ পাদদেশ প্যাড উপর রাখা হয়, দ্বিতীয় লেগ প্রসারিত হয়। আমরা একই নামের সঙ্গে আমাদের হাত প্রসারিত করুন, আমাদের পা ধরুন মেঝে উপর পালম, পেলভ এবং সামনে লেগ বাড়াতে। তোমার হাত ধরে রাখো
- এগিয়ে লম্বা টানুন, ধীরে ধীরে এগিয়ে অবনমিত। এবং আমরা ব্যায়াম থেকে সবকিছু 5 বাম পায়ের থেকে পুনরাবৃত্তি
- আমরা আমাদের পা বেঁকা, আমরা আমাদের পিছনে দুর্গ ফিরে আমাদের হাত বাতা, ফিরে প্রসারিত, আমাদের বুকে খোলা এবং নিচে গিয়েছিলাম
- কাঁধের সংমিশ্রণে Ladoshki, আমরা উত্থাপিত এবং তল ছাঁটা বন্ধ করা। ফিক্স, তারপর প্লেইন এগিয়ে, নীচের ঘন ঘন, মোজা নেভিগেশন sag নিচে।
- আমরা নিচে যান, শিথিল করুন।