শারীরিক ফ্লেক্স একটি জনপ্রিয় শ্বাস জিমন্যাস্টিকস যা ভারী শারীরিক ব্যায়াম ব্যতীত অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে, কিন্তু অক্সিজেনের নিরাময় ক্ষমতা সাহায্যের মাধ্যমে, যা বিপাককে দ্রুতগতির করে। আপনি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিতে হলে, আপনি মাস্টার প্রয়োজন প্রথম জিনিস bodyflex সিস্টেমের শ্বাস কৌশল হয়। যদিও এটি আপনার জন্য পুরোপুরি কাজ করবে না, পাঠগুলি সম্পূর্ণ পরিমাপে কার্যকর হবে না।
শারীরিক ফ্লেক্স: সঠিক শ্বাস
এরিবিক শ্বাস শরীরের মস্তিস্ক মাস্টারিং, অবিলম্বে একটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস জন্য এই ব্যবহার করা। সোজা দাঁড়ানো, পায়ের পেন্সিল হাড়ের প্রস্থে পা, কাঁধে ছড়িয়ে পড়ে আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত বিশ্রাম (কিন্তু এটি টিপুন না!), আপনার কাঁধ সোজা রাখা, এবং আপনার অস্ত্র সোজা। উন্নত স্তরে, হিপসটি তলদেশের সমান্তরাল হওয়া উচিত, তবে এটি একটি সহজতর সংস্করণ ব্যবহার করার জন্য শুরুকদের জন্য ভাল।
এই অবস্থানে, শ্বাস সিস্টেম bodyflex উপর ব্যায়াম অনুসরণ করুন:
- আপনার ঠোঁট একটি নল এবং ভাঁজ করুন, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুসের বাইরে, আপনার পেট অঙ্কন করার সময়, আপনার বুক এবং মধ্যচ্ছদা হ্রাস আপনার মাথা সামান্য নিচে
- আপনার নাক একটি শব্দ এবং ধারালো শ্বাস সঞ্চালন একই সময়ে, বুকের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান, আপনার মাথার উপরে উঠুন, এবং যতটা সম্ভব আপনি ফুসফুসের সাথে বাতাস ঢুকান।
- হঠাৎ প্রশস্ত খোলা মুখ দিয়ে বায়ু সব বায়ু বাহির, তোরকাকে কমিয়ে দাও।
- আপনার শ্বাস ধরুন ধীরে ধীরে আপনার নিজেরকে 10 (অথবা অন্তত 8 পর্যন্ত) গণনা করুন, তার পরেই আপনি শ্বাস নিতে পারেন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পেটটি টানা হয়েছে, এবং আপনাকে আরও বেশি আকর্ষণ করার চেষ্টা করতে হবে, নিজেকে শিথিল করবেন না।
- আরাম করুন, ফুসফুসে প্রবেশ করে বাতাসে স্বাভাবিকভাবে প্রবেশ করুন, এবং অনুপ্রেরণার মাঝখানে, বুক খুলুন এবং ডায়াফ্রাম মাংসপেশীকে সংযুক্ত করুন, আরও বেশি বাতাসে শ্বাস নিতে দ্বিতীয় শ্বাস নিচ্ছেন।
ওজন কমানোর জন্য বডিফ্লেক্স শ্বাস কেবলমাত্র প্রথম নজরে জটিল বলে মনে হয়। এটি বেশ কয়েকবার চালান, এবং আপনি সহজেই নির্দেশিকা মধ্যে peeking ছাড়া এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
শারীরিক ফ্লেক্স: নিয়ম দ্বারা শ্বাসের কৌশল
অনেক মানুষ ব্যায়ামের বিবরণে ছোট নির্দেশনাগুলি উপেক্ষা করে থাকে, যার ফলে বাস্তবায়নের কয়েকটি ত্রুটিগুলি সাধারণ। আপনি সর্বাধিক প্রভাব গ্রহণ করার ইচ্ছা থাকলে,
- ব্যায়াম যদি বলে "তীব্রভাবে শ্বাস ফেলা", তাহলে এর মানে হল যে আপনাকে সংক্ষেপে এবং যতটা সম্ভব শ্বাস ফেলা প্রয়োজন।
- একটি diaphragm সঙ্গে এই আন্দোলন সঞ্চালন করতে ভুলবেন না, এটি একটি অতিরিক্ত সাহায্য সহজ, যা ছাড়া এটি সঠিক কর্মক্ষমতা অর্জন প্রায় অসম্ভব।
- তৃতীয় পর্যায়ে, উষ্ণতা এতটা শক্তিশালী হওয়া উচিত যাতে আপনি আর শ্বাস ফেলা না করতে পারেন।
- পঞ্চম ধাপে অনুপ্রেরণা দ্বিতীয় শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে খুলতে দেয়।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - ব্যায়াম যেতে rush না! শ্বাসের কৌশল পরিপূর্ণতা শিখুন, এবং শুধুমাত্র তারপর ব্যায়াম জটিল পড়ুন।