অনেক তরুণ মা ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস শ্বাস নিতে চান। যাইহোক, এটা তাদের মধ্যে না শুধুমাত্র জনপ্রিয়, কিন্তু ওজন কমানোর করতে চান যারা একটি বড় সংখ্যা মধ্যে। ওজন কমানোর জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস "ওকিসেজ" দুটি শব্দ একত্রিত করে নামকরণ করা হয় - "অক্সিজেন" + "ব্যায়াম" (অক্সিজেন + ব্যায়াম)। সিস্টেমের লেখক একটি সহজ আমেরিকান, শিক্ষক গিল জনসন, যিনি অনেক বছর ধরে অতিরিক্ত পাউন্ড অতিক্রম করতে পারেনি এবং এই ব্যবস্থার সাহায্যে তিনি এটি করতে সক্ষম হন।
শ্বাসের ব্যায়ামের সাথে স্নাইপার: প্রযুক্তি
ব্যায়াম শিখতে আগে, প্রধান উপাদান পড়তে - শ্বাস কৌশল "অক্সিজেন" । এটি সমস্ত জিমন্যাস্টিকসের ভিত্তি।
শ্বাস
সমানভাবে দাঁড়িয়ে, আপনার হাঁটু নমন, যতটা সম্ভব আপনার পেটে পেশী শিথিল। কাঁধ উত্থাপিত হয় না, অস্ত্র অবাধে ঝুলানো। বিস্তৃতভাবে হাসা এবং সর্বাধিক নাকের প্রসারিত। আপনার নাক দ্বারা সর্বাধিক শ্বাস চালানো। একটি বেলুন মত আপনার পেট পেট।
তিনটি শ্বাস
উষ্ণতা, নিতম্ব এবং পেলভের পেশী আঁকুন, নীচের পেটে লিপিবদ্ধ করুন। অবস্থার পরিবর্তন ছাড়া, তিনবার শ্বাস ফেলা যাতে বাতাস ফুসফুসে যতটা সম্ভব পূর্ণ হয়।
বাষ্পনির্গমন
আপনার ঠোঁট টিউব মধ্যে টানুন, তাদের মধ্যে একটি সংকীর্ণ ব্যবধান রেখে। দৃঢ়ভাবে পেট টান এবং এই স্লট মাধ্যমে বায়ু শ্বাস ফেলা। আপনার ঠোঁট কম না, পেশী টান রাখুন।
তিনটি exhalations
আপনার ফুসফুসের সমস্ত বাতাস অপসারণ করে, সারিতে তিনটি আরো মেয়াদ শেষ করুন। একটি গভীর শ্বাস জন্য প্রস্তুত
এই চক্র 10 বা আরও বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। শুরু করার আগে, এই কৌশলটি উপভোগ করুন, এবং এটির পরেই পাঠ্যটি গুপ্তচরবৃত্তির মাধ্যমে আপনার কাছ থেকে পাওয়া যাবে, আপনি ব্যায়ামগুলি করতে এগিয়ে যেতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম "Oksisayz"
অক্সিস্যায়েজ এর কিছু সাধারণ অনুশীলনের দিকে নজর দিন, যা আপনি শ্বাসের প্রজ্ঞা খুঁজে বের করার পরে সঠিকভাবে মাস্টার করতে পারেন।
সাইড প্রসারিত (প্রেস, কোমর জন্য ব্যায়াম)
মূল শ্বাসের মুখোমুখি নিন, ডান হাতটি বাড়াবেন এবং শরীরটি বাম দিকে ঝুলিয়ে দেবেন, শরীরকে প্যাভিলিয়ান হাড়ের স্তরে ছুঁড়ে ফেলবেন। এই অবস্থানে, একটি শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন। 3 প্রতিটি দিক পুনরাবৃত্তি
প্রাচীরের কাছাকাছি স্কোয়াট (পায়ে এবং নিতম্বের জন্য)
প্রাচীরের কাছাকাছি দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন ধীরে ধীরে নিচে ডুবি, আপনার পায়ে বাঁক এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে ফিরে স্লাইড। লাইনের কাঁটাগুলি কমিয়ে দিন, যখন তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয় এবং বুকে স্তরে হাতুড়িটি নিঃসৃত করে। এই অবস্থানে, একটি শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন। তিনবার পুনরাবৃত্তি।
ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস চর্চা একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা আপনি কার্যকরভাবে ওজন হারাতে এবং অক্সিজেন সঙ্গে আপনার শরীরের সমৃদ্ধ করতে অনুমতি দেবে। এই আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব আছে!