শুকনো ফলের ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি বছরব্যাপী উত্স। পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত হন যে এটি একটি সাধারণ খাবারের জন্য সাধারণ বিকল্প নয় এমন খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এই ক্ষেত্রে, এটি শুকনো ফলের glycemic সূচক যথেষ্ট উচ্চ যে, কারণ অনেক শর্করা আছে, এবং যারা ডায়াবেটিস আক্রান্ত জন্য বিবেচনা করা হয়, এটা অন্য বিকল্পটি পছন্দ করে মূল্যবান।
শুকনো ফলের ক্যালোরি উপাদান
কি শুকনো ফল নির্বাচন করতে নির্ধারণ করতে, আপনি ক্যালোরি টেবিলের উপর ফোকাস করতে পারেন। বিবেচনা করুন - তারা সব একটি বরং উচ্চ শক্তি মান আছে, এবং আপনি প্রতিদিন অনেক অনেক ক্যালোরি লাভ না তাদের নির্যাতন উচিত।
সুতরাং, শুকনো ফলের কত ক্যালোরি:
- শুকনো গুঁড়ো - 100 গ্রামের মধ্যে 285 কে.সি.
- prunes - 100 গ্রামের 242 কে.সি.
- জাফরান - ২80 কেজি প্রতি 100 গ্রাম;
- তারিখ - ২000 কে.ও.সি. প্রতি 100 গ্রাম;
- শুকনো কলা - 390 কে.সি.ও. প্রতি 100 গ্রাম;
- কিশমিশের কুসুম - ২009 কে.সি.ও। প্রতি 100 গ্রাম;
- একটি পাথরের সঙ্গে raisins - প্রতি 100 গ্রাম জন্য 276 কে.সি.
- ডুমুরগুলি - 100 কেজি প্রতি 57 কেজি কেজি
শুকনো ফল ক্যালোরি কন্টেন্ট বিবেচনা, তারা ডেজার্টের জন্য একটি বিকল্প হিসাবে সকালে সতর্কতা, ওজন হ্রাস জন্য ব্যবহার করা হয়। অনেক মানুষ জন্য, মিষ্টি একটি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন কাজ মনে হয়, এবং প্রথম পদক্ষেপ এ আরও দরকারী বেশী সঙ্গে ক্ষতিকারক মিষ্টির প্রতিস্থাপন শুকনো ফল ব্যবহার করা সম্ভব।
শুকনো ফলের উপর খাদ্য
শুকনো ফল একটি অনন্য জলখাবার প্রতিনিধিত্ব করে, যা আপনাকে একবার দুটি চাহিদার উপর সন্তুষ্ট করতে দেয়: মিষ্টি এবং তৃপ্তি জন্য cravings একটি হাতি খাওয়াতে ইচ্ছা কমাবার জন্য, 3-5 টুকরো শুকনো গুঁড়া বা শুকনো কয়লা গ্রহণ করা যথেষ্ট, এবং চিনি ছাড়া চিনি বা গ্লাস পানি দিয়ে চলা যায়। এই খাবারের শেষে, ক্ষুধাটি উল্লেখযোগ্যভাবে ডুবে যাবে, এবং 15-২0 মিনিট পরে পেট এলাকায় যে অপ্রীতিকর সংবেদনশীলতা আপনাকে আর বিরক্ত করবে না।
আপনার মেনুতে শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করুন দ্বিতীয় নাচ বা একটি বিকেলে নাচ জন্য ভাল। উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর সঠিক খাদ্যের উপর ভিত্তি করে এই মেনু বিকল্পটি বিবেচনা করুন:
- ব্রেকফাস্ট : ভাজা ডিম
বা চিনি ছাড়া চা, টমেটো সঙ্গে অ্যামলেট - দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট : চিনি ছাড়া চা, 3 - 5 শুকনো ফল (ভলিউম দ্বারা অর্ধেক গ্লাসের চেয়ে বেশি নয়)।
- লাঞ্চ : সবজি দিয়ে মুরগির মাংস উপর স্যুপ আলো, খাদ্যশস্য রুটি একটি স্লাইস।
- দ্বিতীয় নাস্তা : আধা কাপের কুটির প্যানের বা রায়জেনস্কির একটি গ্লাস।
- ডাইনিয়ার : বেকড মাছ, মুরগির বা গরুর মাংসের সঙ্গে বাঁধাকপি এবং অন্যান্য সবজি দিয়ে।
এই মেনু অনুযায়ী খাওয়া যতদিন আপনি চান হিসাবে হতে পারে, শরীরের কোন ক্ষতি হবে। এই ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস 0.8 - 1.2 কেজি প্রতি সপ্তাহে একটি হারে সঞ্চালিত হবে।