বর্তমানে, কোমর জন্য ঢাল - একটি খুব বিতর্কিত ব্যায়াম। কেউ কেউ ডাম্বেল দিয়ে নিজেকে বাঁচান এবং কোমরের ওজন কমাতে ব্যায়াম করার জন্য উপদেশ দেয়, অন্যেরা যুক্তি দেয় যে এই কারণে কোমরটি প্রশস্ত হওয়া উচিত। যাইহোক, সত্য, এটি প্রায়শই ঘটে, মাঝখানে কোথাও ছিল।
কিভাবে ভুল ঢালাই করতে?
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে, উভয় পক্ষের ডাম্বেলসগুলির সাথে ঘর্ষণ করা একটি চমৎকার ব্যায়াম "সরানোর জন্য"। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে হয় না: আপনি dumbbells সঙ্গে ঢাকনা করা হলে, আপনি আয়না পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি দ্বারা আপনার কোমর ব্যাপকতর ঝুঁকি তৈরীর ঝুঁকি। উল্লেখযোগ্য বোঝার সঙ্গে তারা এত শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে না, কীভাবে বেড়ে ওঠে, কেন সামনে আপনার চিত্র সব পছন্দসই hourglass না অনুরূপ, কিন্তু একটি আয়তনের মত কিছু।
ব্যায়াম কৌশল হিসাবে নিম্নরূপ: সরাসরি দাঁড়ানো, এক হাত একটি dumbbell; পেলভ না সরানো, আপনি ওজন দিকে ঝুঁকি প্রয়োজন, তারপর অন্য হাত ডাম্বল নিতে। মনে রাখবেন, কোমরের জন্য এই ধরনের ঢালগুলি প্রয়োজন হয় না এবং পেট চেহারা উন্নত করার জন্য তাদের ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না! এই ব্যায়াম পুরুষ, এবং মার্জিত হতে চায় একটি মহিলার অর্থে না মানে।
কিন্তু বহিরাগত বিভিন্ন ঢালে এবং বোঝা ছাড়া অগ্রসর পেশী বিল্ডিং অবদান না, এবং এইজন্য একটি অক্জিলিয়ারী হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কোমরটা কেমন লাগবে?
কোমর জন্য একটি চমৎকার হাত - মোচড় দিয়ে ঢালাই (উদাহরণস্বরূপ, স্কুলে বছর থেকে পরিচিত সব মিল ব্যায়াম হিসাবে)। তারা পেশীবহুল কাঁচুলি জোরদার করে, যাতে একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার বা একটি ভোজ সঙ্গে একটি পার্টি পেট না "আউট পড়া" হবে না।
এই বিষয়ে এখনও ভাল ভাল বাম দিকে একযোগে এগিয়ে ট্রাঙ্ক এর ধাক্কা, তারপর ডান পায়ের থেকে। এই ব্যায়াম একটি মধ্যম গতিতে প্রতিটি পাশে 15 বার তিনবার সঞ্চালিত করা উচিত।
কোমর কমে যাওয়ার জন্য দাঁড়িয়ে থাকা ঢালুরা প্রতি ঘন্টায় 15 থেকে ২0 মিনিট প্রতিস্থাপিত হতে পারে - বিশেষত নিচে নেমে আসা, যার পরিমাণ প্রায় 3 কেজি। তবে, যদি আপনি এই দুটি পদ্ধতিগুলিকে একত্রিত করেন এবং প্রথমে ইনক্লাইন এবং টুইস্টের সাথে ব্যায়ামের একটি সিরিজ সঞ্চালন করেন, এবং তারপর 15-30 মিনিটের ঘোড়ায় চলাচলের সঙ্গে তাদের সম্পৃক্ত করে তবে আপনি সেরা প্রভাব অর্জন করবেন।
যদি আপনি এই পদ্ধতিতে মিষ্টি, ফ্যাটি এবং উচ্চ-ক্যালোরি পুষ্টি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন, তাহলে কোমর প্রতিদিন পাতলা এবং পাতলা পাতলা হবে! মূলত, যদি আপনার জটিল দিনে প্রতি 30 মিনিট চালানো হয় বা সপ্তাহে 4-5 বার থাকে - এ্যোবিয়িক ব্যায়ামে ফ্যাট বার্ন বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার কোমরটি ছোট্ট সম্ভাব্য সময়ের মধ্যে আনন্দিত হবে।