অ্যাক্রোব্যাটিক্স ভাল সার্কাস অভিনেতা প্রচুর গণ্য করা হয়। কিন্তু যদি আপনি নিজের নিজের ত্বকের এই অনুভূতিটি বুঝতে চান, তবে আমরা সুপারিশ করব যে আপনি অ্যাবালব্যাট ব্যায়াম গড় মহিলা - মেরু-নাচ
মেরু নাচ অ্যাক্রোবায়াল ব্যায়াম একই কৌশল, যা সার্কাস বা স্ট্রিপটিজ ব্যবহৃত হয়। এক পার্থক্য হলো যারা পোল-নাচ অরক্ষিত এবং অশোভন বিবেচনা করে - আপনাকে এখানে কাপড়চোপড় করার দরকার নেই, এই জটিল অ্যাকোশনাল ব্যায়ামগুলির মধ্যে তাদের দক্ষতা প্রদর্শন করা।
এই ধরনের acrobatic ব্যায়াম অনুশীলন যখন, শরীরের উপরের অংশ (কাঁধ, অস্ত্র, বুকে) বিকাশ, পিছনে, প্রেস এবং, অবশ্যই, আপনি পুরো শরীর টান রাখা।
যাইহোক, এই acrobatic এবং gymnastic ব্যায়াম এছাড়াও ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। সব পরে, মেরু-নাচ একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ , যার মধ্যে ক্যালোরি এবং চর্বি জমা সক্রিয়ভাবে জ্বলছে।
ব্যায়াম
উষ্ণ আপ:
- মাথার দিকে বাঁকানো, ফরোয়ার্ড - পিছনে, একটি বৃত্তের ঘূর্ণন।
- ঘূর্ণন কাঁধ, ব্রাস, কোষ।
- বুকে - শ্বাসনালীতে বৃত্তাকার, আমরা ইনহেলেশন নেভিগেশন বাঁক।
- পাশের হাত - আমরা কেসটি ডানদিকে সরানো, তারপর বাম দিকে
- পাশ
- আমরা ঢালনে পায়ে পৌঁছে যাচ্ছি।
- আমরা হাঁটু হাঁটু - বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন।
- গোড়ালি মেরুদন্ড রোটেশন।
প্রেস প্রশিক্ষণ:
- মাটিতে পড়ে থাকা, হাঁটুতে বেঁধে পায়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠলেন।
- পায়খানা উত্সাহ উপর উল্লম্ব উত্থাপিত হয়।
- তার পাশে দাঁড়িয়ে থাকা, শরীরের দিকে সরানো
- পুশপস, তার হাঁটু উপর মিথ্যা জোর দেওয়া।
প্রধান প্রোগ্রাম:
1. পাইলনটির কাছাকাছি, পাদদেশটি ভুল দিক দিয়ে সামান্য সেট করা হয়, বাইরের লেগ একটি বৃত্তের মধ্যে পাইলনকে নির্দেশ করে। আমরা হাঁটতে শিখি - বহিরাগত লেগ বিপরীত হয়, বাহ্যিক এক পরিধি চারপাশে যায় আপনি pylon জন্য আপনার হাত রাখা উচিত - হাত কাছাকাছি, ব্রা আপনি দেখায়।
2. "Frog" - আমরা পাইলন নিকট নিকট হাত রাখা, ক্যাপচার পাদদেশ দ্বারা পিলোন কাছাকাছি জায়গা নিতে হবে। সফল মোচড়ের জন্য একটি শক্তিশালী সুইং হওয়া উচিত, এই পা বিপরীত দিকে গ্রহণ করা উচিত। এর পরে, একটি বৃত্তে আমরা একটি পায়ের কাছে একটি পাদদেশ ফিরে, আমরা একটি হাঁটু অধীনে এলাকা দ্বারা hooked হয়। গতিবিদ্যা মধ্যে - আমরা পাইলন চারপাশে দুই ধাপ করতে, আমরা বিপরীত দিকের লেগ নিতে, আমরা ধরা এবং দ্বিতীয় হাত দিয়ে লাঠি। পালা চলাকালীন, আমরা পাদদেশ এবং দূরবর্তী হাত ধরে ধরা পরে, দ্বিতীয় লেগ বক্র, পিছন থেকে উভয় ফুট অঙ্গুলি সংযুক্ত এবং চারপাশে ঘুরিয়ে
3. মোচড় থেকে প্রস্থান - আমরা একসঙ্গে পা সংযোগ এবং মেঝে উপর তাদের করা। দ্বিতীয় বিকল্প: কাঁটা, শুধু নিম্ন এবং নিম্ন স্তরে, নীচে মেঝে পৌঁছানোর।
4. টুইস্ট "পিস্তল" - আমরা অংশে অধ্যয়ন।
- আমরা উপরে থেকে পিলোন দ্বারা প্রথম হাত ধরে রাখি, দূরবর্তী হাত থাম্ব ডাউন দিয়ে স্থাপন করা হয়, পিলোনে আটকে থাকে;
- পরের পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিতে, তারপর বাইরের লেগ সুইং, pylon সম্মুখীন চারপাশে ঘুরিয়ে;
- এখন পা দিয়ে ম্যানিপুলেশন পুনরাবৃত্তি, আমরা unfolded অবস্থানে পর্যন্ত বাহু আনা;
- সব তিনটি অংশ মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পর, আমরা একটি বৃত্তের উপর একটি পা দ্বারা আন্দোলন অবিরত, আমরা একটি popliteal ঠালা আটকে থাকা;
- লেগ বন্ধ করা, আমরা দাঁড়ানো এবং এটি ফিরে নিতে যা।
- আমরা আমাদের হাত দিয়ে শরীর ধরে রাখা! আপনি লেগ সুইং উচ্চ, শক্তিশালী ঘূর্ণন