এখন, যখন চকচকে ম্যাগাজিনের পৃষ্ঠাগুলি থেকে আমাদের কৌতূহলী, কৃশকৃষ্ট শরীরের সাথে সুদৃশ্য সৌন্দর্য, মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। উপরন্তু, আধুনিক "অফিস" ধরনের জীবন এবং পুষ্টি, যা তাকে পছন্দ করার কারণে, শারীরিক প্রচেষ্টা কেবল প্রয়োজনীয়।
মেয়েদের জন্য জিম প্রোগ্রাম
সাধারণত নারীদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কঠোরভাবে প্রয়োগ করা হয় যদি ন্যায্য লিঙ্গ জিম দ্বারা পরিদর্শন করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, নিজের বাড়িতে কিছু করার জন্য জোরদারের যথেষ্ট পরিমাণ প্রয়োজন। যাইহোক, কিছু জন্য এটি একটি সমস্যা সব সময়ে না।
সুতরাং, মেয়েদের ক্লাসের জন্য প্রোগ্রাম একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুমান করা উচিত। বলুন আপনি সপ্তাহে তিনবার অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নিলেন, প্রতিটা দিন কম প্রায়ই - ফলাফল খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করতে হবে, আরো প্রায়ই - যদি আপনি একটি পেশাদারী শরীরচর্চার না হয়, কিছুই না। সুতরাং, তিন দিনের প্রতিটি জন্য আমরা পেশী গ্রুপ নির্বাচন, আমরা সাবধানে মাধ্যমে কাজ যা। উদাহরণস্বরূপ:
দিন এক: মহিলাদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম - লেগ পেশী উন্নয়ন।
এখানে কি ব্যায়াম, সরাসরি জিমে সজ্জিত করা হয় কি নির্ভর করে! মূলত, পেশী গরম করার জন্য মেয়েদের প্রোগ্রাম একটু উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয়, তারপর ট্রেন্ডমিল, স্টেপার বা ব্যায়াম সাইকেলে যান, যা আপনাকে 5-10 মিনিট ব্যয় করতে হবে। তারপরে, যখন পেশীগুলি উষ্ণ হয় এবং কর্মের জন্য প্রস্তুত হয় তখন আপনি মেয়েদের জন্য সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম প্রোগ্রামে যেতে পারেন এবং তাদের ছাড়াও। উদাহরণস্বরূপ:
- ডাম্বেল বা বদিবার (3-4 টি সেট 15-20 বার) সঙ্গে বসা;
- একটি বিশেষ মেশিন ব্যবহার করে ফুট চাপুন (3-4 সেট 15-20 বার);
- একটি বিশেষ সিমুলেটর (3-4 সেট 15-20 বার) নেভিগেশন এক্সটেনশন এবং পায়ে নমন
উপরন্তু, আপনি অন্যান্য সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। ওজন এমনভাবে পছন্দ করে যে, আপনি যে সমস্যায় পড়েছেন তা শেষ পুনরাবৃত্তি দেওয়া হয়েছে।
দিন দুই: মেয়েদের জন্য ফিটনেস প্রোগ্রাম - প্রেস, ফিরে পেশী এবং বাইপাস বাইরে কাজ।
এই প্রশিক্ষণ এছাড়াও একটি পেশী উষ্ণতা জন্য একটি সর্বনিম্ন উষ্ণ আপ এবং একটি ট্রেডমিল দিয়ে শুরু করা উচিত এর পরে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন:
- বুকে ট্র্যাকশন ব্লক (3 সেট 15-20 বার);
- অনুভূমিক ব্লকের ট্র্যাফিক (3 উপায়ে 15-20 বার);
- হাতের dumbbells সঙ্গে নমন (3 সেট 15-20 বার);
- সরাসরি মোচড়ের (3 সেট 15-20 বার);
- ফিটবিন্দুতে মোচড়তে (3 টি সেট 15-20 বার);
- হুল উঠা (3 সেট 15-20 বার);
- ঝাঁকিতে পায়ে (15-20 বারের 3 সেট) উত্তোলন।
প্রথমে যদি আপনি এটি 15-20 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন কঠিন, 10 সঞ্চালন। কিন্তু গুণগতভাবে। ভুলে যাবেন না যে ব্যায়াম করা সহজ হলে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, দৃষ্টিভঙ্গি বা ওজন ওজন যোগ করা প্রয়োজন। মেয়েদের জন্য স্লিমিং প্রোগ্রাম পুনরাবৃত্তির সর্বশ্রেষ্ঠ সংখ্যাটি ধরে নেয়, যথাঃ তাদের মধ্যে ওজন হ্রাস সংখ্যা হিসাবে এত গুরুত্বপূর্ণ নয়
দিন তিন: মেয়েদের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম - কাঁধের বিকাশ, পেচোরাল পেশী
এই ক্ষেত্রে, একটি উষ্ণ আপ এছাড়াও প্রয়োজন হয়, এবং এটা যদি এটি প্রয়োজনীয় পেশী ব্যবহার করে যে একটি stepper সঞ্চালিত হয় ভাল হয়।
- সিমুলেটর (তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি 15-20 বার) উপর triceps থেকে কাজ;
- মিথ্যা অবস্থার dumbbells এর প্রেসের কার্য সম্পাদন (3 সেট 15-20 বার);
- ব্যায়াম প্রজাপতি (3 সেট 15-20 বার);
- ডাম্বেল লেআউট (3 টি সেট 15-20 বার);
- বসার অবস্থানে dumbbell টিপুন (3 সেট 15-20 বার)।
বাড়িতে মেয়েদের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি জটিল হতে পারে, কিন্তু বাড়িতে প্রয়োগ এবং রুম সুবিধা ব্যবহার করে। সঠিক বোঝা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়।