সম্ভবত গিলিয়ান মাইকেলসের চেয়ে ফিটনেস এবং ওজন কমানোর বিশ্বে কোনও উত্তেজনাপূর্ণ নাম নেই। তিনি একটি নির্দিষ্ট থিম সঙ্গে আমেরিকান টেলিভিশনের উপর অনেক টক শো তার অংশগ্রহণের জন্য বিখ্যাত হয়ে ওঠে - অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ।
বিতর্ক ছাড়াই, গিলিয়ান মাইকেলস সমস্যা এলাকায় একটি বিশেষজ্ঞ বলা যেতে পারে। সব পরে, তিনি নিজেকে আমেরিকান স্বপ্ন worship - হার্ড কাজ, তার নিজের অর্জন এই কি সে করেছে, যেহেতু বাল্যবন্ত সে তার ওজনের সঙ্গে সংগ্রাম করেছে, যার কাছে সে একটি স্বাভাবিক প্রবণতা ছিল, এবং এখন সে নিজে শিক্ষা দেয় এবং সমর্থন করে যারা একই অবস্থাতে নিজেদের খুঁজে পেয়েছে।
ফলস্বরূপ, প্রথা প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছিল - এটি "কোন সমস্যা জোন" শিরোনামের সাথে গিলিয়ান মিচেলসের একটি জটিল এবং সেইসাথে বিখ্যাত "শ্রিড", ত্রিশ দিনের মধ্যে ওজন কমানোর নিশ্চয়তা দেয়।
এই প্রশিক্ষণ, একটি ধরনের - চক্র প্রশিক্ষণ (বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ)। আমরা 3 মিনিট ওজন প্রশিক্ষণ গিলিয়ান মাইকেলস, হৃদয়ের সহনশীলতা উপর 2 মিনিট কাজ, প্রেস জন্য 1 মিনিট সঞ্চালন। এই ওজন কমাতে এবং ধৈর্য না শুধুমাত্র উন্নত সবচেয়ে কার্যকর উপায়, কিন্তু পেশী স্বন সীমিত সুযোগ (সময়, স্থান, ইত্যাদির অভাব) সঙ্গে - এটি আপনার সব গম্ভীরভাবে পছন্দসই লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর সর্বোত্তম উপায়।
গিলিয়ান মাইকেলস অনুশীলন - কোন সমস্যা এলাকায়
- আমরা আমাদের বাহুগুলিকে পক্ষের ছড়িয়ে দিয়েছি - আমরা বুকের সামনে তাদের ক্রুশে আছি। আন্দোলন বিস্তৃত এবং আরো গতিশীল - এটি পেশী উষ্ণকরণের জন্য প্রয়োজনীয়।
- উইন্ডমিল - বিকল্প সুইং এগিয়ে।
- জাম্পিং - একসঙ্গে পা, হাত বরাবর শরীর। আমরা একটি লাফ করা - পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ হয়, পক্ষের মাধ্যমে হাত মাথার উপরে আপ উঠতে আমরা একটি লাফ - একসঙ্গে পায়ে, পাশ দিয়ে হাত নিচে যান।
- কাঁটা ঘূর্ণন - কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা, কোমর দিয়ে হাত, আঠা বাঁধা হাঁটু আমরা প্রথমে বামদিকে পেলভিটিটি ঘুরান, তারপর ডানদিকে, যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব কিছু করার চেষ্টা করছি।
- পায়ে একসঙ্গে, এগিয়ে চলুন, হাঁটু অর্ধ - বাঁক আছে। আমরা আমাদের হাঁটু উপর আমাদের হাত রাখা - আমরা আমাদের হাঁটু ঘোরান, নমন এবং আমাদের পা সোজা।
- আমরা একবার আবার চালানো।
- ধাক্কা - ধাক্কা জন্য শুরু অবস্থান গ্রহণ - জোর দেওয়া হয় মিথ্যা। প্রারম্ভিকদের জন্য - ধাক্কা, হাঁটু, একই ক্রস এ পিপা। আরো প্রশিক্ষিত মানুষের জন্য - ক্লাসিক মিথ্যা জোর দেওয়া, কোঁকড়া ডান কোণে বাঁক, এবং এক লাইন উপর মাথা, কপাট এবং ফুট রাখা
- আমরা dumbbells নিতে - বেঞ্চ প্রেস সঙ্গে squats। আইপি - কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত পা, কোষ্ঠকাঠিন্যে অস্ত্র নিচু, মাথার স্তরে উত্থাপিত ডাম্বলস। আমরা ক্রুর, তারপর আমাদের হাঁটু unbending, আমরা আমাদের অস্ত্র ঊর্ধ্বে প্রসারিত বিজড়িত - আঠা, হাত ঊর্ধ্বে বর্ধিত উপর - শ্বাস ফেলা। নবীনদের জন্য - আমরা সর্বোচ্চ স্তরের জন্য খুব গভীরভাবে বসতে পারি না - যখন তলদেশে প্রায় সমান্তরাল তলক্ষেত্রের সমান্তরালে।
- পুশ-আপ - জোর জোর লাগান। আমরা ধাক্কা আপ চক্র পুনরাবৃত্তি
- একটি প্রেস সঙ্গে Squats - আমরা আমাদের হাতে dumbbells নিতে এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 8।
- জাম্প - পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম।
- স্থান জাম্প - স্রোত থেকে দূরে ফর্মে থেকে দূরে, একসঙ্গে পায়, হাত চালান জাম্পিং যখন দড়ি জাম্পিং হিসাবে।
- ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করুন 3 - মাহামির সাথে জাম্পিং
- আমরা পুনরাবৃত্তি "একটি skipping দড়ি সঙ্গে জাম্প" - ব্যায়াম। 12।
- আমরা মেঝেতে শুয়ে থাকি, আমরা পেট ব্যথা তদারক করি। ফিরে ফর্মে, পা বাঁক। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে লিক্স ফ্লোরের উপর সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে, ব্যান্ড ছাড়াই। মাথার পিছনে হাত, একটি শ্বাস নিতে এবং শ্বাসনামা নেভিগেশন শরীর থেকে হাঁটু পর্যন্ত উত্থাপন। সব সময় আপ দেখুন, আপনার মাথা তুলে, আপনার ঘাড় বাঁক না, কিন্তু এগিয়ে আপনার কাঁধ প্রসারিত
- ধাক্কা - মেঝেতে শুয়ে থাকা, মেঝেটি ছিঁড়ে পায়ে হাঁটতে হাঁটুতে হাঁটুন, ডান পায়ে আপনার পা বাড়ান, একসঙ্গে পায়, শরীরের পাশে হাত। সামান্য তার পিছনে ঘূর্ণায়মান এবং তার পায়ের উপরে ধাক্কা - মেঝে থেকে এই আন্দোলন পেলভ ভেঙ্গে ঊর্ধ্বগামী আন্দোলন, আমরা শ্বাস ফেলা, নীচে ফিরে - শ্বাসপ্রশ্বাস।
- আমরা dumbbells নিতে, আমরা আমাদের পিছনে প্রশিক্ষণ। গিলিয়ান মাইকেলস থেকে পরবর্তী ব্যায়ামকে "রোওং" বলা হয় - পা আধা-বাঁকানো, সামনের দিকে এগিয়ে যায়, হাতের কাঁটা সমান্তরাল হয়, কাঁধে সোজা হয়। আমরা ডাম্বলগুলি আমাদের উপর তুলে নিয়েছি যেমনটা আমরা শ্বাস ফেলা করি, আমরা আমাদের হাত প্রসারিত করে শ্বাস-প্রশ্বাসে বের করি।
- সামনে এক পা, দ্বিতীয় পিছনে - dumbbells একটি প্রেস সঙ্গে crochet। বর্গক্ষেত্র - সামনে পাদদেশের হিপের তলদেশে সমান্তরাল, পিছনে - উল্লম্বভাবে, যখন আমরা আমাদের পায়ের মোড়, আমরা ডাম্বেল দিয়ে কাঁধে অস্ত্র টানুন। আপনার পা সোজা করুন, আপনার অস্ত্রগুলিকে এগিয়ে রাখুন