চিত্রের মালিকেরা "আপেল" প্রধান সমস্যা অঞ্চল - পেট। অনেক নারী, ওয়াশপ কোমরের স্বপ্ন দেখছেন, "আপেল" ধরণটির ধরন যদি ওজন হারাতে আগ্রহী হন তবে তা "আপেল"। এটা সরাসরি বলা উচিত যে টাস্ক সহজ নয়, কারণ এই এলাকার চর্বি অত্যন্ত কঠিন। ফলাফল অর্জন করতে দুটি দিকের কাজ হবে: উপযুক্ত পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ।
চিত্র "আপেল" এর ধরন দ্বারা খাদ্য
গবেষণার মতে, এই ধরনের ব্যক্তির মালিকদের একটি উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা রয়েছে, তাই, প্রথমত, তারা বিভিন্ন মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে।
পেট মধ্যে ওজন হারাতে কিভাবে টিপস, যদি চিত্র "আপেল" হয়:
- বিভিন্ন ডেজার্ট এবং মিষ্টি ফল দিন সাধারণভাবে, চিনিযুক্ত একটি সংযোগ নিষিদ্ধ করা হয়।
- সাধারণ কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী নিষিদ্ধ খাবার। এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত প্যাস্ট্রি, পাস্তা, এবং মত
- মেনুতে প্রচুর পরিমাণে তাজা শাকসব্জী এবং অফলাইন ফলগুলি চালু করুন। তাদের ফাইবারের অনেকগুলি রয়েছে, যা পাচনতন্ত্রের জন্য উপযোগী।
- মেনু খাদ্যতালিকাগত মাংস, সেইসাথে দুগ্ধ পণ্য হওয়া উচিত।
- অনেক জল পান নিশ্চিত করা, তাই দৈনিক হার 1.5-2 লিটার হয়।
- কয়েকটি খাবার খান, আপনার মেনুতে তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি নাচ।
কিভাবে ওজন হারাবেন, যদি চিত্র "আপেল" - শারীরিক লোড
মনে রাখবেন যে আপনি এক জায়গায় ওজন হারাতে পারবেন না, এবং প্রশিক্ষণে এটি কেবল প্রেস নয় বরং শরীরের সমস্ত পেশীর কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। পাঠের বাধ্যতামূলক অংশ হল কার্ডিও লোডিং, উদাহরণস্বরূপ, চলমান বা জাম্পিং। সপ্তাহে তিনবার, শক্তি প্রশিক্ষণ সুপারিশ করা হয়। প্রেস আউট কাজ এবং উপরের, এবং নিম্ন, এবং oblique পেশী কাজ ব্যায়াম করবেন। যদি শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য না হয়, তাহলে যোগ বা pilates যাও অগ্রাধিকার, যা আপনি পেটী এলাকায় ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেবে। প্রশিক্ষণ 1-1.5 ঘন্টা থাকা উচিত।