যাদেরকে অতিরিক্ত ওজন দেওয়া হয় এবং যাদের লক্ষ্য শারীরিক ব্যায়ামের কারণে উন্নতি করা হয় তাদের জন্য প্রশিক্ষণের সেরা পদ্ধতিগুলির একটি। সহজভাবে, বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য Tabatab এর ডায়েট মোকাবেলা করা সম্ভব। শুধুমাত্র প্রয়োজন যা বিনামূল্যে কাপড় এবং একটি প্রশস্ত রুম, যাতে কিছুই আন্দোলন ব্যাহত হবে।
প্রারম্ভিক এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য Tabata প্রশিক্ষণ জন্য পদ্ধতি একই - ব্যায়াম করা সম্ভব যতটা তীব্র হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ সময়কাল ফলাফল প্রভাবিত করে না। শুধুমাত্র কম শারীরিকভাবে শক্তিশালী মানুষ 10-15 মিনিটের জন্য এই প্রশিক্ষণ করতে পারতে পারে। যদিও আরো প্রশিক্ষণের কোন জ্ঞান নেই, শুধুমাত্র শরীরের ক্লান্তি ঘটবে।
ইন্টারভেল ট্রেনিং টাবাটা একটি প্রশিক্ষণ চক্র গঠন করে, যার মধ্যে আপনাকে ২0 সেকেন্ডের জন্য 8 টি উপায় কাজ করতে হবে, 10 সেকেন্ডের বেশি সময় বিশ্রামের জন্য কোনও বাধা নেই। একটি সময় যখন একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া কাজ, আপনি পুনর্বিবেচনা সর্বাধিক সংখ্যা করা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে।
উষ্ণ আপ
আপনার শরীরের পেশী টন মধ্যে আনতে, আপনি একটি সামান্য workout করতে হবে। পাঁচ মিনিটের বেশি সময় লাগবে না:
- একটি ছোট লুঙ্গি, ঝরঝরে শিলা করা, পায়ে পেশী প্রসারিত করার চেষ্টা করুন একই সময়ে, আপনার পিছনে সোজা রাখা;
- ধীরে ধীরে কিছু sit-ups করুন, তল থেকে হিল বন্ধ না করার চেষ্টা করুন। হাঁটু একে অপরের সমান্তরাল রাখা;
- ফাঁকা ফাঁকা ফাঁকা ফাঁকা, ডান বাম
Tabata সিস্টেমের মধ্যে ব্যায়াম
অনেক জাপানী জিমন্যাস্টিক্স বলছেন যে টাটাটা জটিলতার অংশ যে কোন ব্যায়ামগুলি কোনও পেশী গ্রুপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। প্রধান বিষয় উন্নয়ন আছে, প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল দেখুন। এটি করার জন্য, প্রতিটি ব্যায়ামের পরে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা রেকর্ড করুন, যথাক্রমে প্রত্যেকটি পরবর্তীতে আপনার আগের ফলাফলটি অতিক্রম করতে উদ্দীপক হবে।
নীচে শুরু করার জন্য Tabata ব্যায়াম প্রোটোকল একটি উদাহরণ। তারা অনেক না, কিন্তু তারা শুধুমাত্র আপনার শরীরের উন্নতির ফলাফল লক্ষ্য করা হয়। তাই:
- স্কোয়াডস। ডাম্বলস নিন, সান্ট-আপের সময় আপনার হাত ডাম্বেলেস দিয়ে এগিয়ে দিন, যখন আপনি উঠবেন, ট্রাঙ্কের পাশে আপনার অস্ত্র কমিয়ে দিন। আপনার শক্তি এবং ধৈর্য জন্য dumbbells এর ওজন নির্বাচন করা হয়।
- আমরা dumbbells রাখা অবিরত। অস্ত্র কোঁচ এ নিচু হয় এবং মেঝে সমান্তরাল হয়। ট্রাম স্ট্যাটিক উপরে রাখা চেষ্টা করুন, কিন্তু dumbbells সঙ্গে তাদের স্পর্শ করার চেষ্টা করার সময় একটি সময়ে আপনার হাঁটু এক উত্তোলন।
- বুকে স্তরে একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাতল চাপুন এবং শরীরের ডান-থেকে-বাম দিকে ঘুরান
- তল থেকে Squeezing। ধাক্কা আপ পদ্ধতি বিভিন্ন হয়, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায় নির্বাচন করুন।
- আপনার পিছনে রাখুন, একটি তীব্র কোণ গঠন আপনার পায়ে বাড়াতে, এবং সহজভাবে বলা হয় যে একটি ব্যায়াম করবেন "কাঁচি"।
- আপনার পেটে লাইন, দেওয়ালের বিরুদ্ধে আপনার ফুট নিচু করার চেষ্টা করুন। আপনার হাত লক মধ্যে মাথা পিছনে clasped সঙ্গে, ট্রাঙ্ক উপরের অংশ বাড়াতে।
- এই ব্যায়াম বেশ জটিল, কিন্তু বেশ কার্যকর। প্রবণ অবস্থান থেকে
দাঁড়ানো, কয়েকবার চাপা পরে, উঠা, লাফ দিন, আপনার মাথা উপর আপনার হাত স্ল্যাম এবং আবার শুয়ে - পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু এ বাঁকা পায়ে ঊর্ধ্ব শরীর উত্থাপন, আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
Tabata ব্যায়াম পরিষ্কারভাবে সম্পাদন করতে, আপনি একটি stopwatch বা একটি টাইমার প্রয়োজন। এটি বিশ্রামের সময় এবং ব্যায়াম নিজেদের উপর নিয়ন্ত্রণ সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। যদি আপনার আন্দোলনগুলি স্পষ্ট হয়, এবং তীব্রতা প্রতিটি workout সঙ্গে বৃদ্ধি হবে, তারপর কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি ফলাফল যা আপনি নিযুক্ত অবিরত করতে হবে দেখতে পাবেন।