অনেক তরুণ মায়েরা জানেন যে কিভাবে তাদের প্রাক্তন ফর্মগুলি পুনরুদ্ধার করা কঠিন। কিছু মানুষ এই কাজ করার জন্য কয়েক মাস সময় লাগে, এমনকি এমনকি নিজেরও কঠোর পরিশ্রমের বছরগুলি। সব আরো আশ্চর্যজনক Aliana Gobozova এর সফল রূপান্তর, যারা আক্ষরিক তার পুত্রের জন্মের কয়েক সপ্তাহ পরে একটি আদর্শ স্লাইডার শরীর পুনর্বার । Aliane Gobozovoy এর ওজন হারানোর গোপন সহজ - এটা আপনার খাদ্য এবং অনুমোদিত শারীরিক কার্যকলাপ একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি।
এলিয়ানা গবজভোভা কিভাবে ওজন হারিয়েছে?
আরো বিস্তারিতভাবে আমাদের Aliane Gobozova এর খাদ্য বিবেচনা করা যাক। এটা সঠিক পুষ্টি নীতির উপর ভিত্তি করে করা হয়:
- বেশিরভাগ দৈনিক রেশন বোতল, বেকড বা সিদ্ধ সবজি হয় এবং আলু ব্যবহার সীমিত, এবং ডুমুরগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদে থেকে বাদ দেওয়া হয়।
- পাতলা মাংস মেনু উপস্থিত থাকা আবশ্যক: গরুর মাংস, চিকেন, তুরস্ক, খরগোশ। এটি বেকড করা যেতে পারে, উবাকৃত, তৈরি স্যুপ এবং বাষ্প cutlets।
- মাঝারি চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য সম্পর্কে ভুলে যাবেন না - আসলে এটা প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের উৎস, একটি অল্প বয়স্ক মা এবং তার শিশুর জন্য প্রয়োজনীয়। ব্যতিক্রম - কেফার, এই খরা দুধ পণ্য গ্যাস গঠন প্ররোচিত, এবং শিশুর মধ্যে একটি শূকর হতে পারে। এটি একটি কম চর্বিযুক্ত রজনচন্দ্র বা ওয়ারেনস সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন ভাল।
- মিষ্টি এবং ময়দা থেকে এটি সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা ভাল, তাজা এবং শুকনো ফল দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন।
- এটি চর্বি খরচ সীমিত করা প্রয়োজন: মাখন থেকে , সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা ভাল, উদ্ভিজ্জ অগ্রাধিকার প্রদান: জলপাই, লিনেন এবং সূর্যমুখী।
- খাবার 4-5 বার হওয়া উচিত। সবচেয়ে ক্যালরির খাবার ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার।
- শরদিন আগে 4 ঘন্টা ডিনার শয়নকালের আগেই - দুধের সাথে একটি দুর্বল চা, বা খরা দুধের পণ্য।
- এবং, অবশ্যই, সঠিক পানীয় শাসন, কারণ একটি নার্সিং মা অন্তত ২ লিটার তরল প্রতিদিন পান করা উচিত। এটি একটি দুর্বল কালো বা সবুজ চা হতে পারে,
তাজা চিঁচানো রস, unsweetened ফল পানীয় বা জলাধার, জল।
যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি ছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজনীয়: প্রথম এটি একটি stroller সঙ্গে সক্রিয় পায়চারি করতে পারেন - একটি সুরেলা আইনে প্রবেশদ্বার একটি বেঞ্চ উপর বসা ফিরে করা যাবে না। অতএব, হাতে হুইলচেয়ার এবং শিশুর সাথে যত দ্রুত সম্ভব হাঁটুন। 2-3 মাস পরে, যদি কোনও মতবিরোধ হয় না, তাহলে আপনি জিমে প্রবেশ করতে পারেন এবং জিমে প্রবেশ করতে পারেন।
এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করে, যা সাধারণত, একটি খাদ্য বলা যাবে না, আলিয়ানা গবজোভোভার চিত্রটি পুনঃস্থাপিত করেছে: এখন তার ওজন 55 কেজি, 177 সেন্টিমিটারের বৃদ্ধি।