খুব হতাশাজনক যে অনেক diets পরে ওজন ফিরে ফিরে, এবং কখনও কখনও 2 গুণ বেশি। এই কারণে, অনেক নারী এমনকি ওজন হারাতে শুরু করে না, কারণ তারা জানে যে এটি অর্থহীন। এই এড়াতে, আপনাকে নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করা আবশ্যক।
সম্ভাব্য কারণ
খুব প্রায়ই, হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডের রিটার্নের কারণটি হল যে, আসলে, তারা অত্যধিক নয়, কারণ আপনার বয়স এবং উচ্চতার জন্য, ওজন স্বাভাবিক ছিল। কারণ এই কারণ, তারপর কিলোগ্রাম তাদের জায়গায় ফিরে আসবে এবং কিছুই তাদের দমন করা হবে। কিন্তু যদি হারানো কিলোগ্রাম অনাহুত হয় তাহলে ফলাফলটি একত্রিত করার চেষ্টা করা দরকার। অতিরিক্ত ওজন দেখা দেওয়ার কারণটি জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, একটি অনুপযুক্ত খাদ্য বা স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এই তথ্য জানা, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড চেহারা জন্য খুব কারণ পরিত্রাণ এবং ফলাফল ঠিক করতে পারেন।
আমি কি করব?
আশা করি না যে যদি একটি খাদ্যের পর আবার কেক, ফ্যাটি মাংস এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়া শুরু হয়, তাহলে ওজন বৃদ্ধি পাবে না। হারানো পাউন্ড হারানোর জন্য আপনি চিরদিনের জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে না। এই ক্ষেত্রে, "প্লেটের নিয়ম" নামে একটি পদ্ধতি প্রায়ই ব্যবহার করা হয়।
- প্রথম জিনিসটি ডান প্লেটটি নির্বাচন করতে হবে, ব্যাসার্ধ যা 25 সেন্টিমিটার হতে হবে। এটি দৃশ্যমানভাবে 2 টি অংশে বিভক্ত করা হবে, এবং তারপর তাদের মধ্যে একটিকে আরও 2 টির জন্য।
- সর্বাধিক অংশ তাজা শাকসব্জী এবং ফলের সাথে ভরাট করা উচিত, অল্প পরিমাণে - প্রোটিন খাবার কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে এবং অন্য অংশটি জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে ভরা হয়। যেমন শর্তাধীন বিচ্ছেদ ক্রমাগত ব্যবহার করা আবশ্যক।
- এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি ক্যালোরি গণনা এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পদার্থ মনিটর প্রয়োজন হবে না। আপনি নিজেকে অনেক ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন হবে না, কিন্তু কেবল প্লেট ভাগ করার জন্য মনে রাখবেন এবং তারপর আপনি ক্ষুধা এবং জ্বালা মনে হবে না।
প্রথমে এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি কঠিন হবে, তবে পরে এটি ব্যবহার করতে হবে এবং এটি অত্যন্ত আনন্দ সঙ্গে এটি খাওয়া হবে। "প্লেট এর নিয়ম" ছাড়াও, একটি ডায়েট পরে ওজন রাখার জন্য অন্যান্য টিপস আছে।
- আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে একটি দম্পতি বা চুলা চুল্লি রান্না করা উচিত, গ্রিল উপর, রান্না করা বা stewed।
- এক পরিবেশন করা এবং অতিরিক্ত খাওয়া কখনও, এমনকি যখন আপনি এটি স্থিরভাবে দেওয়া হয়।
- আপনার জীবনের অ্যালকোহলটি বাদ দিন, কারণ এটি একটি খুব ক্যালরির পণ্য, যা আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি করে। একমাত্র জিনিসটি হল আপনি শুকনো লাল ওয়াইনের একটি গ্লাস তৈরি করতে পারেন।
- প্রস্তুত খাবার তৈরি না করার চেষ্টা করুন, কারণ এতে বিভিন্ন সংযোজন এবং ক্ষতিকারক পণ্য থাকতে পারে।
- অতিরিক্ত ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান একটি জটিল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- টিভির সামনে বা কম্পিউটারের কাছে রাস্তায় খাওয়াবেন না আপনি খেতে সিদ্ধান্ত নিতে হলে, টেবিলে বসতে এবং তাড়াতাড়ি না, সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান হয়।
- ক্ষুধার্ত করবেন না, যদি আপনি খাওয়া চান, শুধু স্নেক
- খাদ্য থেকে, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এগোতে হবে, কারণ যদি আপনি অন্য খাদ্যের দিকে তীক্ষ্ণভাবে তিড়িং লাগে, তবে শরীরটি অনেক চাপ পাবে, যা ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। এবং ধীরে ধীরে নতুন পণ্য যোগ করা,
আপনি আপনার ওজন নিরীক্ষণ এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। - ক্রীড়া প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না। অবশ্যই, নিয়মিত অনুশীলন করা ভাল, তাই আপনি খাদ্যের মাধ্যমে প্রাপ্ত ফলাফলকে একত্রিত করতে পারেন। ক্রীড়া করছেন আপনার পাতলা শরীরের ত্রাণ উন্নত করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, ক্রীড়া সম্পূর্ণভাবে শরীরের অবস্থা প্রতিষেধক ব্যবস্থা এবং রাষ্ট্রকে শক্তিশালী করে।
এখানে সহজ সুপারিশ এবং নিয়মগুলি অনুসরণ করা আবশ্যক যাতে ওজন হ্রাসের সময় আপনার প্রচেষ্ট ব্যর্থ হয়ে যায় এবং ফলাফলটি আপনার সাথে দীর্ঘদিন ধরে চলে যায়।