সঠিক পুষ্টি শুধুমাত্র স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নয়, তবে ওজন হ্রাসের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে আস্থা রাখে যে, তাদের খাদ্যের প্রতি কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে এবং কিছুটা বেদনাদায়ক হবে, কিন্তু এটি না। নিয়ম এবং এক সপ্তাহের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন, যা সমস্ত বেনিফিট মূল্যায়ন করার জন্য প্রতিটি ব্যক্তি তাদের খাদ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারবেন স্থায়ীভাবে কি ওভারওয়েট কি ভুলবেন, বিশেষজ্ঞরা সম্পূর্ণরূপে সঠিক পুষ্টি থেকে স্যুইচিং সুপারিশ।
একটি সপ্তাহের জন্য সঠিক পুষ্টি এর মূলসূত্র
পুষ্টিবিদরা এবং বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে পুষ্টিবিজ্ঞানের নীতিমালা অনুধাবন করেছেন, যা বিভিন্ন মানুষের শরীরের ব্যক্তিগত কাজ নির্বিশেষে, ভাল ফলাফল অর্জনের অনুমতি দেয়।
সপ্তাহের জন্য একটি মেনু করতে ওজন হারান সঠিক পুষ্টি নীতির:
- মেনু বিভিন্ন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যাতে শরীর সঠিক কাজ জন্য প্রয়োজনীয় সব পদার্থ পায়। যে কারণে ভূস্বর্গ একেবারে contraindicated হয়।
- চিনি চিত্রের প্রধান শত্রু, তাই এটি পরিত্যক্ত করা আবশ্যক। এটি বিভিন্ন ডেজার্ট, মিষ্টি পানীয় ইত্যাদি ক্ষেত্রে প্রযোজ্য আপনি উপলব্ধ পণ্য থেকে প্রস্তুত করা হয় অনেক অ-ক্যালোরি এবং দরকারী ডেসার্ট খুঁজে পেতে পারেন।
- লবণ এছাড়াও চিত্রের জন্য শত্রু, তাই এটি ছোট পরিমাণে খাওয়া উচিত। সাধারণভাবে, লবণ তরল ধারণের দিকে পরিচালিত করে, যা দেহে ফুলে যায়।
- ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি একটি আনুমানিক মেনু পাঁচ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যে বিপাক বজায় রাখতে এবং ক্ষুধা অনুভব না।
- ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই এটি মিস করা উচিত নয়। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলি সকালের জন্য উপযোগী, উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল এবং রুটি। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট জন্য খরা-দুধ পণ্য চয়ন
- লাঞ্চে, আপনি প্রোটিন, সবজি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করা উচিত, তবে ডিনারের জন্য এটি প্রোটিন খাওয়া ভাল।
- এটা গুরুত্বপূর্ণ এবং খাদ্য রান্না রান্না করা যাতে এটি সব দরকারী পদার্থ হারান না। এটা দারুণ পণ্য, রান্না, স্ট্যু এবং একটি দম্পতি জন্য রান্না করা ভাল।
- শরীরের জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না, যা সফল ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন আপনাকে কমপক্ষে 1.5 লিটার পান করতে হবে, এবং এই ভলিউমটি গ্যাস ছাড়াই পরিষ্কার পানি প্রয়োগ করে।
একটি সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস জন্য সঠিক খাদ্য উদাহরণ ব্যবহার করে, এটি একটি মেনু আগাম প্রস্তুতির সুপারিশ করা হয়, যা খাবার এড়িয়ে যেতে এবং অগ্রসর প্রয়োজনীয় পণ্য প্রস্তুত করতে পারবেন। সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি ভাল ফলাফল পাওয়া যায়।
একটি সপ্তাহের জন্য সঠিক পুষ্টি জন্য নমুনা মেনু
পুষ্টিবিদরা তাদের নিজস্ব একটি মেনু বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, বিদ্যমান নিয়মগুলি এবং রেশনের উদাহরণগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। এর ফলে, অপ্রত্যাশিত খাদ্য ব্যবহার করে ঝুঁকির ঝুঁকি কমিয়ে আনা হয়।
বিকল্প নম্বর 1:
- সকালের নাস্তা: মধু ও দারুচিনির সাথে পানি, বেকড আপেল এবং চিনি ছাড়া চা বা কফি পানিতে রোপণ করা হয়;
- স্নেক: ২50 মিলি ডিগ্রি অ্যাডিটেভে এবং 200 গ্রাম আনারস ছাড়াই;
- ডিনার: উদ্ভিজ্জ স্যুপের পরিবেশন, রাইয়ের রুটি এবং চা গরুর মাংস কাটা;
- জলখাবার: ওটমিল কুকিজ এবং চা একটি দম্পতি;
- ডিনার: কম চর্বি কুটির পনির এবং একটি কমলা একটি পরিবেশন।
বিকল্প নম্বর 2:
- ব্রেকফাস্ট: টমেটো এবং মরিচ সঙ্গে দুটি ডিম, এবং চা তৈরি একটি অমলেট;
- স্নেক: 1 টেবিল চামচ দই এবং 50 গ্রাম শুকনো গুঁড়া এবং চিনাবাদাম;
- মধ্যাহ্নভোজন: মুরগির মাংস ছাড়া 100 গ্রাম fillets, এবং একটি মাছ cutlets এবং 150 গ্রাম বাঁধাকপি সালাদ;
- জলখাবার: ওটমিল কুকিজ এবং চা একটি দম্পতি;
- ডিনার: গ্রিক সালাদের 150 গ্রাম, মধু দিয়ে 100 গ্রাম ভাজা মাংস এবং চা।
বিকল্প নম্বর 3:
- ব্রেকফাস্ট: দই কাসারোল এবং কফি একটি অংশ;
- জলখাবার: শুকনো ফলের যোগফলের সাথে কিফার;
- মধ্যাহ্নভোজ: কুচি কুচি এবং গরুর মাংসের স্টেক;
- স্নেক: 1 টেবিল চামচ টমেটো রস এবং পনির সঙ্গে রুটি;
- ডিনার: বাদামি বাদামি এবং সবুজ সবজি একটি সালাদ সঙ্গে stewed মাছ।