আমাদের সমাজের ব্যবহারে, আরো বেশি লোক বেশি ওভারওয়াট - বিজ্ঞাপন চকলেটের শিকার, হাইপারক্লোনিক পুষ্টি বা "অসফলসমান" জীবনের পথ। এবং এটা ভাল যে, আরো বেশি মানুষ অলৌকিক ঘটনাবলী এবং "জাদু" খাবারের সাহায্যে এই পরিস্থিতিটি ঠিক করার চেষ্টা করছে, কিন্তু প্রশিক্ষণের সাহায্যে নয় বরং প্রকৃতপক্ষে, ওজন কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করে, ত্বককে ওজন হারানোর থেকে বাধা দেয় লাশ লাশ, একটি ভাল অভ্যাস এবং অবসর একটি উপযুক্ত বিকল্প।
যে সত্যের চেয়ে ওজন হ্রাসের শুধু কল্পনা অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে তাদের প্রত্যেকজন তাদের সমুদ্র শোনা এবং তাদের জন্য সবচেয়ে পছন্দনীয় বেছে বেছে
এখানে, উদাহরণস্বরূপ, একটি জনপ্রিয় মতামত আছে যে মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস জন্য একটি workout পরে খাদ্য কেউ দ্বারা নিষিদ্ধ করা হয়: দুই ঘন্টা আপনি কিছু খেতে পারে না। বলুন, তাহলে শরীরের যা স্ব-পুনরুদ্ধারের শক্তি প্রয়োজন, তাই, চর্বি পুড়িয়ে ফেলবে। এবং তারপর আপনি প্রোটিন খাবার খাওয়াতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সবজি দিয়ে মাংস। আপনি যেমন "বিশেষজ্ঞ" বিশ্বাস করা উচিত নয় কারণ সবজি কার্বোহাইড্রেট হয় , এবং যদি একজন ব্যক্তি এই সম্পর্কে জানেন না, তিনি সম্ভবত কম ভাল পুষ্টি এবং অর্থপূর্ণ পরামর্শ দিতে পারেন।
মেয়েদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ পরে শক্তি
পুরুষদের জন্য, পুরুষদের জন্য, খাদ্য অবশ্যই প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এটি পেশী জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান। কিন্তু শরীরটি কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি পায়, প্রোটিন থেকে নয় এবং নিজের ফ্যাট থেকে। কিন্তু কার্বোহাইড্রেটগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে ভিন্ন। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাবারের অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ - একটি স্যান্ডউইচ দিয়ে রস এক গ্লাস পান - সন্দেহজনক। এটা যে উদ্ভিজ্জ রস মানে, এবং ফলের রস নয় যেহেতু কোন ফলের রস "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা শুধু নিতম্বের উপর থাকে এবং NZ হিসাবে পেটে থাকে। এটি একটি আপেল সমগ্র খেতে ভাল, তারপর সেলুলোজ এর হজম চিনি দ্রুত স্লিপ যাক না হবে। এবং একটি আপেল হজম করার জন্য ক্যালোরি, আপেলের রসের তুলনায়, অনেক বেশি হবে, যার মানে পেট কম থাকবে।
ওজন কমাতে একটি workout পরে আপনি কি খাওয়া প্রয়োজন?
এই প্রশ্নের আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে উত্তর দেওয়া যেতে পারে: প্রোটিন ঠিক প্রয়োজনীয়। কিন্তু অন্ধকার প্রশ্ন, কার্বোহাইড্রেট থেকে ওজন কিছু হারাতে খাওয়া পরে এটি সম্ভব হয়, অনুপস্থিত থাকে। এই সমস্যাটি সম্পর্কে বিতর্ক চলতে থাকে
কিছু বিশ্বাস করে যে কার্বোহাইড্রেট শুধুমাত্র 4 ঘন্টা পরে খেতে পারে, অন্যথায় তারা পুড়ে যাবে, এবং চামড়াবিহীন চর্বি - না অন্যদের - বিপরীতভাবে, মনে করি কার্বোহাইড্রেটগুলি অবিলম্বে খাওয়া উচিত, আপনি এমনকি "দ্রুত" করতে পারেন। আমি এই একটি সামান্য আউট সাজানোর চাই।
খাদ্য হিসাবে, সবাই জানে, প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট গঠিত। প্রোটিন পশু খাদ্য পাওয়া যায়, কিন্তু তারা উদ্ভিদ (প্রথম স্থানে, legumes মধ্যে) পাওয়া যায়। শাক-সব্জি প্রোটিন শরীর দ্বারা নিঃশব্দে শোষিত হয়, তবে এটি কেবল কঠোর নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিনের উৎস এবং উপবাস। প্রোটিন মানুষের শরীরের জন্য বিল্ডিং উপাদান।
কার্বোহাইড্রেট উদ্ভিদ খাদ্য পাওয়া যায়। এই, আসলে, চিনি তারা "দ্রুত" (সুপ্ত, রস, কুকিজ) এবং "ধীর" (কাঁচা সবজি, অশ্রুযুক্ত শস্য থেকে খাদ্যশস্য) হতে পারে। কার্বোহাইড্রেট শক্তি। "ফাস্ট" রক্তে চিনি তৈরি করে এবং সংরক্ষণ করা হয়, যদি তা দ্রুত ব্যবহার না হয়। একটি পর্যাপ্ত পরিমাণে "ধীর" শুধুমাত্র শক্তি বৃদ্ধি করে, এবং ধীরে ধীরে। কেন খাওয়া যাবে না? আপনি যারা চর্বি আছে দেখতে পারেন, শুধুমাত্র শশা এবং সেলাই খাওয়া? এবং এটিও খাবারের কার্বোহাইড্রেট।
পাতলা ক্রমবর্ধমান জন্য প্রশিক্ষণ পরে এটি কি খাওয়া প্রয়োজন? হ্যাঁ, আপাতদৃষ্টিতে যুক্তিযুক্তভাবে যুক্তিযুক্ত, আপনি "ধীর" কার্বোহাইড্রেট বা একই কলা খাওয়াতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। আপনি কম চর্বি খাদ্য নির্বাচন করা প্রয়োজন, এবং, অবশ্যই, কম ক্যালোরি। ওজন কমানোর পাশাপাশি আপনি যা শিখেছেন তা কতটা লক্ষ্য রাখবে তা নির্ভর করবে।