প্রশিক্ষণ পরে কি খেতে হবে?

আসুন শুরু করা যাক যে প্রশিক্ষণের পরেও এটি প্রয়োজন, তবে আপনার ক্রীড়া লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন সময়ে এবং বিভিন্ন ভলিউমগুলিতে। প্রশিক্ষণের পর কী খেতে হবে সে বিষয়ে আমরা শাশ্বত প্রশ্নের একটি প্রতিক্রিয়া বিস্তারিত হিসাবে আমরা আপনাকে দিতে চেষ্টা করবে।

ওজন লাভ

যদি আপনি শক্তি ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত হন এবং পেশী ভর অর্জনের পর্যায়ে থাকেন, তাহলে প্রশিক্ষণের পরে অবশ্যই আপনাকে সরাসরি খেতে হবে। আধা ঘণ্টার ক্লাসের পরে আপনার কাছে একটি কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন উইন্ডো রয়েছে, এই সময়ে এবং খাওয়া উচিত।

কার্গোহাইড্রেডরা প্রশিক্ষণার্থীদের মধ্যে সর্বোচ্চ জনপ্রিয়তা উপভোগ করেন না, তাই খুব শিগগিরই একটি প্রশ্ন জাগে যে প্রশিক্ষণের পর কেন কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। শক্তি ক্ষতির প্রতিস্থাপিত করার জন্য ক্লাসে অবিলম্বে আমাদের জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রয়োজন। এটি করা না হলে, ত্বরিত বিপাক মধ্যে জীব পেশী টিস্যু বার্ন শুরু হবে, যা ঠিক আপনার লক্ষ্য এর বিপরীত হয়। চর্বিযুক্ত পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিনগুলি প্রয়োজন এবং নতুন পেশী টিস্যু নির্মাণের জন্য একটি ভিত্তি প্রদান করে। সুতরাং, ক্লাস পরে আপনাকে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট কিছু খেতে হবে:

ওজন হ্রাস

আপনি ওজন হারান এবং আপনার একটি ফ্যাট ডিপ, যা আপনি পরিত্রাণ পেতে চান আছে, পেশী পোড়া যে ত্বরিত বিপাক আপনার জন্য একটি হুমকি নয়, এটি প্রশিক্ষণ পরে অবিলম্বে আপনার সক্রিয় ফ্যাট গ্রহণ করা হবে।

ক্লাসে ২ ঘন্টা পরে আপনি প্রোটিন খাবার খাবেন - দই, দই, দুধ , কুটির পনির, ডিম, রয়ঝেঙ্কা ইত্যাদি। এই সব আপনার চাহিদা জন্য আদর্শ - পেশী খাওয়ানো এবং হরমোন calcitriol মুক্তির উদ্দীপনা, যা ওজন কমানোর সাহায্য করে।

আমি কি খেতে পারি না?

অবশ্যই, আপনি কিছু খেতে এবং দ্রুত ওজন হারান প্রলোভন দ্বারা বিভ্রান্ত করা যাবে। প্রশিক্ষণের পরে কেন এটি খেতে হবে আমরা উত্তর দেব আপনি যদি শরীরের শক্তির প্রবাহ সীমাবদ্ধ করেন, তাহলে আপনার বিপাকীয়তা ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে এবং কোনও স্থানে ফ্যাট সংরক্ষণ করা হবে। তিনি শুধু ক্ষুধার ভয়ে ভীত, সেইজন্যই ক্ষুধা ওজন কমানোর শত্রু। ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি শুধু ডান খাদ্য সঙ্গে শরীর "খাবার" প্রয়োজন।