Pilates একটি খুব জনপ্রিয় খেলাধুলা আজ, যা যোগব্যায়াম তুলনায় আঘাতমূলক কার্যক্রম কম বিপজ্জনক। প্রাথমিকভাবে, অস্ত্রোপচারের পর রোগীদের পুনর্বাসন জন্য একটি প্রোগ্রাম হিসাবে ব্যবহার করা হয়। কিন্তু সময়ের সাথে এটি একটি সুস্থ জীবনধারা তাদের পথ শুরু মানুষের জন্য একটি বিকল্প পরিণত হয়েছে।
কিভাবে Pilates শুরু করবেন?
এটা বোঝা উচিত যে Pilates শুধু প্রসারিত বা এমনকি শ্বাস না হয়, এটি ব্যায়াম একটি জটিল সেট। একটি যোগ্য ফিটনেস ক্লাবের জন্য ভাল beginners জন্য Pilates প্রথম পাঠ নিন। আপনি একটি কোচ সঙ্গে একটি গ্রুপ বা পৃথকভাবে অধ্যয়ন করতে পারেন। কোচ আপনাকে যথাযথভাবে অনুশীলন করতে এবং এটি করার সময় শ্বাস নিতে কিভাবে আপনাকে দেখানোর জন্য এটা প্রয়োজনীয়।
হোম উপর Beginners জন্য Pilates
বাড়িতে ক্লাসে তাদের সুবিধা আছে। বাড়িতে Pilates পাঠ্য আপনার জন্য একটি সুবিধাজনক সময় ব্যয় করা যেতে পারে। কাজ বা একটি দিনের বন্ধ পরে জিমে দৌড়ানোর প্রয়োজন হয় না। আপনি কি সিদ্ধান্ত নিতে কোন ব্যাপার না, জামাকাপড় শুধু আরামদায়ক হওয়া উচিত। যদি আপনি বাড়িতে Pilates ক্লাস আচার, ফিটনেস কেন্দ্রগুলিতে অর্থ ব্যয় করার প্রয়োজন নেই।
বাড়িতে বা জিমে Pilates ক্লাস বিভিন্ন নীতির উপর ভিত্তি করে করা হয়:
- ঘনত্ব। এই বা যে ব্যায়াম করছেন, প্রতিটি পেশী কাজ অনুভব করার চেষ্টা করুন
- শ্বাস। এটি সঠিক ব্যায়ামের নিশ্চয়তা এবং একটি সুস্থ শরীরের ফলে। Pilates সঙ্গে শ্বাস প্রশ্বাসের করা উচিত, এটি পেশী মধ্যে overstrain এড়াতে সাহায্য করে।
- কেন্দ্র। নতুনদের জন্য Pilates শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী করা হবে না, কিন্তু অঙ্গবিন্যাস সঠিক। পাঠের সময় প্রশিক্ষক আপনাকে শরীরের ভগ্নাংশ এবং পেট ও পেটের পেশীগুলির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে শেখাবে।
- সারিবদ্ধতা। ক্রমাগত ফিরে স্তর এবং অঙ্গবিন্যাস প্রতি সেকেন্ড অনুসরণ
- সমন্বয়। আন্দোলনের নির্ভুলতা এবং নির্ভুলতার নীতি।
- মসৃণ। সঞ্চালন সঞ্চালন মসৃণ হতে হবে এবং তীক্ষ্ন পরিবর্তন বা জাম্প করবেন না।
- রিলাক্সেশন। এই পেশীগুলোকে বিরক্ত করা শিখতে দরকার, যা এই মুহূর্তে ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে না।
- সহিষ্ণুতা। বৃত্তাকারভাবে প্রসারিত হিসাবে বোঝা বৃদ্ধি পায়
শুরু করার জন্য ব্যায়ামগুলি
এখানে প্রাথমিকদের জন্য মৌলিক সেট ব্যায়াম:
- নিরপেক্ষ অবস্থান শুরু পজিশনের পিছনে মিথ্যা। হাত শরীর বরাবর প্রসারিত হাঁটু হাঁটু এ বাঁক হয়। শ্বাসনালীতে, নীচে ফিরে মেঝে থেকে চাপুন। অনুপ্রেরণা, অবস্থান স্থির করুন দ্বিতীয় উত্সাহে কোমর খিলান এবং ইনহেলেশন নেভিগেশন স্থির করা হয়।
- অল্প সময়ের। শুরু করার অবস্থান একই। হাঁটুতে হাঁটুতে বুকের দিকে আপনার ঠোঁট চাপুন, আপনি ঘাড়ের পেশী মধ্যে উত্তেজনা বোধ করা উচিত। শ্বাসনামা নেভিগেশন শুরু অবস্থান ফিরে। এখন, ইনহেলেশনে, আপনার মাথা সামান্য ফিরে এবং উত্সাহিত রিটার্ন চালু করতে হবে।
- মাথার পিছনে হাত আমরা শুরু অবস্থানে থাকা আমরা হাত বাড়াতে এবং ছাদে আঙুল টান পালম একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে আমরা অস্ত্রোপচারের উপর মাথার পিছনে হাত রাখি এবং আবার ইনহেলেশনে তাদের উত্থাপন করি। প্রেস ক্রমাগত জোর দেওয়া আবশ্যক। এই pilates নতুনদের জন্য ব্যায়াম কাঁধ জয়েন্টগুলোতে আদেশ করতে সাহায্য করবে।
- একটি দেবদূত উইংস এই ব্যায়াম কাঁধের যৌগ গতিশীলতা বৃদ্ধি হয়। আগের শুরু অবস্থান গ্রহণ করুন। মাথার ভেতর হাঁটুতে নিঃশ্বাসের উপর আপনার হাত বাড়িয়ে নিন এবং মাথা নীচু করুন। উত্সাহ, পক্ষের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে, যেমন হিসাবে আপনার পাখি লাইট এই ক্ষেত্রে, প্রেস এর পেশী ধ্রুবক টান মধ্যে হতে হবে। মেঝে বন্ধ আপনার কাঁধ উত্তোলন করবেন না।
- এক ঘন্টা কল্পনা করুন যে আপনার পেটে ঘন্টা আছে। নাবাল উপরে 12 o'clock একটি চিহ্ন, এবং 6 নীচে থেকে অবস্থিত। পাশের 3 এবং 9 এর উপর। এখন হিপসটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান, কিন্তু একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে।
- আমরা আমাদের হাঁটু উত্থাপন আবার আমরা শুরু স্থান গ্রহণ প্রেসের পেশীর কাজের কারণে ইনহেলেশনে হাঁটু বাড়াতে উত্সাহ উপর আপনার পাদদেশ রাখুন হিপস এক অবস্থানে থাকে, কেবল প্রেস