সঠিক পুষ্টি এবং খেলাধুলা ওজন কমানোর জন্য দুটি মৌলিক শর্ত। একটি সুষম খাদ্য প্রশিক্ষণ জন্য শরীরের শক্তি দেয় এবং আপনি সমস্যা ছাড়াই ওজন হারাতে পারবেন।
ওজন হ্রাস এবং খেলাধুলা খেলার সঠিক পুষ্টি
ওজন হ্রাস এবং ক্রীড়া জন্য একটি সুষম এবং সঠিক খাদ্য খুব অপ্রতিরোধ্য হতে পারে না। লেটুস এবং কেফারের পাতা একসাথে এটি দৈনিক ট্রেনে না শুধুমাত্র কঠিন, কিন্তু চারপাশে সরানো এছাড়াও। একটি সুষম খাদ্য একটি পূর্ণ পরিসীমা পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - কার্বোহাইড্রেট , প্রোটিন এবং ফ্যাট।
পেশী টিস্যু ভলিউম সংরক্ষণের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন। ভ্যাজালের পেশী তৈরির জন্য ভয় থাকার কারণে খাদ্য থেকে প্রোটিন বাদ দিন না - এর ফলে ফলাফলের জন্য আপনাকে বছরের পর বছর কাজ করতে হবে। প্রোটিন অভাব তাদের নিজস্ব পেশী ভর ক্ষয় হতে হবে, কিন্তু ফ্যাটি স্তর অনেক ভোগ করবে না। উপরন্তু, চর্বি বার্ন হার হবে, কারণ এই পেশীগুলির "জমা "গুলি নষ্ট হয়ে যায়। ওজন হ্রাস ও ব্যায়ামের সাথে উপযুক্ত পুষ্টি দৈনিক কমপক্ষে ২ গ্রাম প্রোটিন পণ্য প্রতি কেজি ওজনের প্রদান করে। সঠিক প্রোটিন পণ্য মুরগির স্তন, পাতলা মাছ এবং মাংস, কুটির পনির ।
ওজন কমানোর জন্য ক্রীড়াবিদ এর খাদ্য অগত্যা কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত, যা প্রধান (এবং শরীরের সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য) প্রশিক্ষণ শক্তি জন্য শক্তি এবং শক্তি। কিন্তু কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয় এবং দরকারী - শস্য, অ স্টার্কেজ, সবুজ শাক, ফলহীন ফল। কার্বোহাইড্রেট খাবারের প্রধান অংশ নির্ধারিত ব্যায়ামের দুই ঘন্টা আগে প্রোটিনের একটি ছোট অংশে একসঙ্গে খাওয়া উচিত। কার্বোহাইড্রেট পণ্য দৈনিক আদর্শ 4 গ্রাম প্রতি কেজি ওজন।
খেলাধুলা করার সময় এবং ওজন হ্রাস করার সময় ফ্যাটও খুব প্রয়োজনীয়, সবজি-সবজি। উদাহরণস্বরূপ, তেলের একটি ছোট পরিমাণে, জলপাই তেল স্যালাড ড্রেসিং করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে এটি ভঙ্গ করার জন্য এটি অবাঞ্ছনীয়।
ওজন এবং ব্যায়াম হ্রাস করতে অস্বীকার করা উচিত:
- ক্যানড ফুড, সসেজ, স্যালাড এবং স্মোকড পণ্য;
- মিষ্টি পানীয় এবং চিনি;
- মফিন, রুটি এবং মিষ্টি;
- পশু চর্বি, মার্জারিন